Английская диета

Нормализация веса невозможна без изменения привычек питания. Шашлыки по выходным, лишний бутерброд за завтраком, калорийные перекусы между обедом и ужином постепенно делают свое дело. Лишний вес набрать очень легко, но расстаться с ним не так просто. Английская диета – это один из способов обрести былую стройность, при этом не испытывая дискомфорта, нарушения сна и головокружений.

Приступаем к похудению

Практически все диеты – это резкое ограничение в количестве и калорийности пищи. Английская диета – не исключение. Но она включает в себя продукты, которые дают чувство насыщения. К тому же есть и другие положительные стороны этого метода похудения, а именно: быстрое очищение организма от токсинов, улучшение самочувствия и внешнего вида, улучшение цвета лица, нормализация артериального давления, избавление от отеков. Английская диета не относится к дорогостоящим. Некоторые блюда можно заменять идентичными, например, овощные. Если вам не хочется есть картофель, то вместо него можно приготовить белокочанную капусту.

Существует два вида английской диеты. Это семидневная диета и диета, рассчитанная на 21 день. Поговорим о семидневной диете. Она подходит тем, кому необходимо сбросить от 2 до 4 кг.

Это важно!

• перед тем, как приступить к похудению, необходимо провести 2 голодных дня, а затем чередовать белковые и овощные дни
• исключите все вредные привычки
• выпивайте в день до 2 литров чистой воды
• принимайте поливитамины
• принимайте добавки, включающие в себя хром, чтобы избежать обвисания кожи
• ужины после 19.00 запрещены
• на ночь принимайте столовую ложку оливкового масла хорошего качества

Соблюдая английскую диету, Вы должны полностью исключить из своего рациона алкоголь, жареные блюда, соленья и копчености, фаст-фуд, сладости, мучные изделия и свести к минимуму потребление соли. Постарайтесь заменить эти продукты пряными травами, лимонным соком или специями. Готовьте блюда в духовке или на пару, тушите или отваривайте овощи или мясо с минимальным количеством масла. Если Вы пьете соки, то они должны быть свежевыжатыми и без сахара. Исключите из меню виноград, дыни, бананы, орехи и семечки. Физические нагрузки не запрещены, но, как и во всех случаях, в разумных пределах.

Меню английской диеты

По сути, это вегетарианское питание, а основными источниками белка являются молочные продукты и яйца. Завтрак достаточно легкий, ужин более плотный, что позволяет легко засыпать, не чувствуя голода.

Завтрак (около 200 ккал):

• Яичница на пару или вареное яйцо, небольшой кусочек подсушенного хлеба с отрубями, половина стакана сока без сахара или зеленый чай.
• 100 гр. овсянки с 1ст.л. распаренного изюма, залитые обезжиренным молоком, зеленый чай
• 100 гр. каши из цельного зерна, 1ст. обезжиренного молока, апельсин или яблоко
• 200 гр. овощного или фруктового салата, стакан нежирного кефира или простокваши.

Обед (около 300 ккал):

• Печеная картофелина с кожурой или запеченный кабачок, фаршированный творогом (100 гр.), овощной салат с растительным маслом (1ст.л.) и лимонным соком, апельсин, яблоко или груша.
• Овощной бульон, ломтик нежирного сыра, кусочек подсушенного хлеба с отрубями, яблоко, груша (ломоть арбуза).
• 2 кусочка подсушенного хлеба из цельного зерна, 50 гр. отварных или печеных бобов (фасоли), яблоко и апельсин
• Омлет из 2 яиц с помидором, зеленым перцем и грибами (можно посыпать небольшим количеством нежирного сыра), яблоко.

Ужин (около 600 ккал):

• 100 гр. отварных бобов или фасоли в горячем виде или 100 гр. тушеных овощей с небольшим количеством растительного масла, яблоко и апельсин.
• Овощной суп или овощи, отваренные в молоке, небольшой ломтик брынзы или сыра тофу, кусочек подсушенного хлеба с отрубями, 50 гр. кураги.
• Запеченная картофелина с кожурой и капуста, морковь отварные - 100 гр., стакан кефира с измельченной курагой.
• Белковый омлет из 2 яиц, 100 гр. овощей на пару, стакан кефира.

После окончания диеты не возобновляйте потребление калорийной и жирной пищи, иначе Вы вновь наберете потерянные килограммы. Старайтесь питаться дробными небольшими порциями, избегая соленых, жирных и копченых продуктов. Дайте возможность перестроиться Вашему организму, чтобы закрепить полученный результат.