ФитнесДыхательные упражнения для похудения

Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательные упражнения для похудения

В процессе усложнения жизни, человек разучился правильно дышать. Мы дышим поверхностно, не используя  мышцы диафрагмы. Кислород  не попадает в нижние отделы легких, ткани организма страдают от кислородного голодания. В результате в них нарушается газообмен, это в свою очередь замедляет обмен веществ.  Быстро нарастает вес, который очень трудно нормализовать. Дыхательные упражнения для похудения позволят избавиться от этих проблем, восстановить питание тканей кислородом и сжечь жировые отложения.

Дышим правильно

Даже не занимаясь специальными упражнениями дыхательной гимнастики, мы должны научиться правильному дыханию. Это очень просто, но для здоровья  - большая польза. Итак, делаем вдох через нос  – живот надуваем. Плечи расслаблены. Выдох через рот – живот втягиваем. Кому-то покажется это слишком сложно. Мол, следить постоянно за собой устанешь, и вскоре махнешь на все рукой. По большей части так и происходит. А зря. Действительно, сначала нужно будет себя контролировать, но Вы даже не заметите, что через короткое время станете дышать правильно автоматически. И уже потом не сможете дышать по- другому, так как будете чувствовать себя очень хорошо.

Дыхательная гимнастика для похудения

Стимулируя упражнениями обмен веществ, Вы начнете терять вес. Это кажется заманчивым. Но все же для таких упражнений есть противопоказания. Люди, страдающие от гипертонии, камней в почках и желчном пузыре, от болезней позвоночника должны проконсультироваться с лечащим врачом. А в целом дыхательные упражнения просты и доступны каждому, так как не требуют специальных приспособлений, дорогостоящих тренажеров и формы.

Приступая к занятиям

Прежде чем заняться похудением с помощью дыхательной гимнастики, Вы должны запомнить несколько советов.

  • Вашими первыми упражнениями должны быть те, которые приглянулись Вам и которые Вам легко выполнять. После того, как Вы освоитесь, приступайте к более сложным упражнениям.
  • Никогда не задерживайте дыхание через силу. Никогда не занимайтесь, если чувствуете дискомфорт.
  • Если Вы ощутили головокружение, почувствовали общее недомогание, то занятия следует прекратить.

Дыхательные упражнения Цзяньфэй

Занимаясь китайской дыхательной гимнастикой, необходимо настроить свой внутренний мир на спокойствие, созерцание и гармонию с окружающим миром. Работая над собой, Вы должны пребывать в умиротворении, мысли должны течь легко, и быть только приятными.

Заниматься нужно в медленном темпе, без спешки и раздражения. Гимнастика вызывает дискомфорт, нервозное состояние? Она не для Вас.

 Если проявить терпение и старание, то Вы легко сбросите через 2-3 месяца  10 кг и более.  

Сразу же оговоримся, что диета также имеет большое значение. Занимаясь со всем рвением дыхательными упражнениями, а затем с таким же рвением запихивая кусок жирной колбасы или торта в рот, Вы не достигнете ничего, кроме разочарования. Любая система похудения подразумевает ограничение ряда продуктов. Это истина, против которой возразить нечего.

Название гимнастики Цзяньфэй переводится  как «сбросить жир». И это говорит о многом. Занятия включают в себя три упражнения: «лотос», «волна» и «лягушка». Они восстанавливают правильный газообмен в тканях и крови, стимулируют обменные процессы, притупляют голод, тонизируют организм в целом.

Занимайтесь в удобной легкой одежде. Проследите за тем, чтобы воздух был свежим, а обстановка благоприятной.

Упражнение «Лотос». Примите позу Будды или сядьте на стул, как описано в упражнении «Лягушка». Поместите ладони одну на другую на ноги перед животом. Мужчины кладут левую ладонь на правую, женщины правую на левую. Расслабьтесь, опустите плечи и закройте глаза. Кончик языка должен касаться неба.

  • Первый этап: дыхание глубокое, ритмичное, но очень тихое. Вы как бы прислушиваетесь к нему. Живот и грудь почти не двигаются (5 минут).
  • Второй этап. Дыхание ровное, естественное. Выдох длится долго и тихо (5 минут).
  • Третий этап. Дыхание не контролируется. Дышите как обычно. Мысли текут, не задерживаясь, Вы не концентрируетесь на них, а спокойно отпускаете (10 минут).

Упражнение «Лягушка». Сядьте на стул. Он должен быть удобным и невысоким, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. Раздвиньте колени на ширину плеч. Мужчины левую руку сжимают в кулак, правой ладонью обхватывают его, женщины – наоборот. Локти поставьте на колени, кулак уприте в лоб прикройте глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий медленный вдох, прочувствуйте, как воздух наполняет легкие, а затем и живот. Сделайте небольшую паузу и коротко вдохните.  Выдохните через рот легко, почти неслышно. Живот становится мягким и податливым. Грудь должна оставаться неподвижной. Выполняйте упражнение 3 раза в день  по 15 минут. После завершения упражнения необходимо потереть ладони друг об друга, «омыть» ими лицо, открыть глаза и потянуться. 

Упражнение «Волна». Лягте на спину и согните ноги. Ступни ног должны стоять ровно. Одну ладонь положите на живот, другую на грудь (мужчины – левую на грудь, правую на живот, женщины наоборот). Вдохните и одновременно с этим втяните живот, расправьте грудь. На выдохе надуйте живот как можно больше. Цикл дыхания и движения груди и живота образуют одну непрерывную волну. Дышите спокойно, как обычно. Если почувствовали легкое головокружение, то немного замедлите дыхание. Повторите цикл дыхания вдох-выдох 40 раз. Это упражнение можно выполнять на прогулке при ходьбе, сидя в метро или общественном транспорте.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Упражнение, включенное в гимнастику, состоит из четырех этапов. Гимнастика совсем несложная, но довольно эффективная за счет глубокого диафрагмального дыхания. С ее помощью кровь активно насыщается кислородом,  стимулируется обменный процесс, происходит сжигание жира.

Цикл упражнения требует значительного напряжения и расслабления мышц, пресс подтягивается, постепенно исчезает жир с бедер и ягодиц. Занимайтесь в день 15 минут. Этого достаточно, чтобы вскоре ощутить приятные перемены. Наряду с дыхательной гимнастикой, выполняйте упражнения для похудения. Если Вы приложите усилия, то автор гимнастики американка Джил Джонсон обещает минус один размер за две недели. Несомненно, стоит попробовать!

Четыре этапа дыхания

  • Расслабьте мышцы живота, радостно улыбнитесь, одновременно с улыбкой расширяя ноздри. Глубоко вдохните через нос, раздувая живот, словно воздушный шарик.
  • Напрягите мышцы тазового дна и ягодиц, втяните живот так глубоко, чтобы он поднялся вверх. Сделайте еще  три раздельных вдоха, заполняя легкие до отказа.
  • Растяните губы, разомкните их совсем немного, так, чтобы между губами была узкая щель. Медленно выдохните, сильно втягивая живот под ребра.
  • Резко выдохните три раза, «выгоните» весь воздух из легких. Вы готовы для следующего вдоха. 

Кто-то изберет для себя спокойную и созерцательную китайскую систему дыхания, кому-то больше по душе энергичная американская. Каждая из них, если Вы будете заниматься регулярно и с настроением, приведет вас к успеху. Желаем Вам познать все тонкости упражнений, чтобы Ваша мечта о здоровье и красоте сбылась как можно быстрее. 



Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник

Дыхательные упражнения для похудения