ФитнесКакие упражнения увеличивают грудь?

Какие упражнения увеличивают грудь?

Какие упражнения увеличивают грудь

Каждая женщина рождается на этот свет красивой и привлекательной, однако мода диктует новые условия. Выглядеть хорошо это не только то, что нужно завоевать расположение мужчин и обаять их сердца, но и выглядеть намного лучше своих соперниц. Конец двадцатого века подарил нам моду на высокую объемную грудь, которую кстати также должна подчеркивать изящная тонкая талия. Если задуматься на минуту, можно сделать вывод, что эти два требования противоречат друг другу, однако если исключить звезд эстрады, «обшитых» силиконом, можно найти девушек, которые действительно могут похвастаться такими роскошными формами, которыми их одарила природа. А что же остается остальным? Конечно же тренировать грудные мышцы и поэтому мы Вам расскажем, какие упражнения увеличивают грудь.

Упражнения для мышц груди

Существуют упражнения по увеличению груди, которые Вы можете выполнять каждый день. Они весьма просты в исполнении. Однако максимальный эффект, который может дать наращивания мышечной массы — это всего лишь на один размер больше. Тем не менее, это естественный и безопасный способ, без причинения вреда Вашему здоровью. Упражнения можно выполнять 3-4 раза в неделю. Упражнения носят регулярный характер. А делать вы можете следующее:

  • Сжимание ладоней. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Вытянув руки вперед, соедините ладони вместе. Сжимайте ладони поочередно, упираясь с начала левой в правую, а потом правой в левую. Вы почувствуете сильное напряжение грудных мышц. Сжимания проводите в течение 10-15-ти минут;
  • Отжимания от пола. Делайте глубокие отжимания от пола, начиная с 10-ти отжиманий в день, и стремясь к выполнению.20-25 отжиманий за раз. Выполняя отжимания, обратите внимание на качество выполнения упражнения, а не делайте акцент на количестве отжиманий;
  • Упор в стену. Крепко упритесь ладонями в стену и давите на нее изо всех сил, будто бы хотите сдвинуть ее с места. Сосредоточьтесь на активной работе мышц грудной клетки, а не спины, поскольку именно первый вариант является Вашей целью;
  • Разведение рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Резким движением, разведите руки в разные стороны и отведите назад. Вернувшись в исходную позицию, продублируйте упражнение 15 раз;
  • Упражнение с двумя стульями. Встаньте на колени перед стульями, которые поставите перед собой. Обопритесь ладонями в сиденья. Согнув руки, опустите грудную клетку как можно ниже. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение и проделайте выдох.

Упражнения с гантелями

Хороший эффект можно получить от выполнения упражнений с гантелями. Практика показывает, что результат от таких упражнений можно увидеть гораздо быстрей, чем при выполнении обычных тренировок, поскольку гантели позволяют оснастить грудные мышцы дополнительной нагрузкой. Выполняйте эти упражнения, и вы заметите эффект:

  • Упражнение на стуле. Расположитесь на стуле,держа прямую осанку. Возьмите гантели в руки, согнув руки в локтевых суставах. Локти плотно прижмите к бокам, держа гантели у груди. Не отрывая локтей от боков, разведите руки с крепко сжатыми в них гантелями в стороны. Старайтесь развести их как можно шире и прочувствовать работу грудных мышц. После этого упражнения можете встать и подержать в ослабленных руках гантели, чтобы растянуть грудные мышцы, однако гантели рекомендуется взять более тяжелые чем те, которые Вы брали при работе со стулом;
  • Жим лежа. Ложитесь на пол, возьмите в руки гантели. Оставаясь на полу, прижмите гантели к груди. Теперь поднимайте руки с гантелями вверх и возвращайте их в исходную позу. Сделайте 10 жимов;
  • Упражнение на скамье №1. Лягте на спортивную скамью, поставив ноги на пол. В руки возьмите по гантели, вес каждой должен быть 1 кг. Поднимайте ноги вверх и опускайте их к груди, одновременно с этим разводя локти в стороны;
  • Упражнение на скамье №2. Ложитесь на скамью на живот, вытянув ноги. В руки возьмите гантели весом по 1 кг. Опускайте руки с гантелями к полу, одновременно поднимая  прямые руки с гантелями в разные стороны;
  • Упражнение на скамье №3. Лежа на скамье спиной, поставьте на пол ноги, согнутые в коленях. Возьмите в руки гантели весом по 2 кг. Слегка согнутые в локтях руки с гантелями отводите назад, за голову;
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделав наклон, возьмите одной рукой гантель весом 2 кг. Второй рукой обопритесь на спинку стула. Опустите руку с гантелей к полу. Плавно подтяните руку с гантелей к груди, отводя при этом движении локоть назад. Для каждой руки сделайте по 10-15 наклонов;
  • Упражнение «ножницы». Встав прямо и поставив ноги на ширину плеч, возьмите в каждую руку по гантеле весом по 2 кг. Вытянув руки вперед, сделайте упражнение «ножницы».

Полагаем, наши упражнения позволят Вам справиться с проблемой маленькой груди. Интенсивные тренировки позволят накачать мышцы и увеличить объем груди без хирургического вмешательства и осложнений.


Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник