ФитнесЛучшие упражнения для ягодиц

Лучшие упражнения для ягодиц

Лучшие упражнения для ягодиц

Если ягодицы упругие и подтянутые, то можно не стесняясь носить любую одежду в летний сезон. Шорты и юбки-мини, легкие брюки и обтягивающие джинсы… И что греха таить: так приятно ловить на себе внимательные взгляды мужчин и слышать завистливые вздохи женщин. В принципе не имеет значения, какая у вас внешность. Ведь мы уникальны,  и каждый из нас красив по-своему. Женщина привлекает мужчин подтянутой фигурой, ухоженным телом и волосами, блеском в глазах и уверенностью в себе. Можно быть совсем не худощавой.  Но на личной жизни это не сказывается, если Вы следите за собой.

Ягодицы всегда были предметом недовольства женщин. На них откладывается жир, появляется целлюлит, мышцы со временем теряют тонус и становятся рыхлыми. Чтобы избавиться от подобных проблем, выполняйте лучшие упражнения для ягодиц.

Фитнес на дому

Предлагаемые упражнения просты и эффективны. Их можно выполнять дома 2-3 раза в неделю. Самое главное – это регулярность занятий. Практически все упражнения положительно влияют не только на мышцы ягодиц, но и на мышцы бедер и ног. Перед комплексом упражнений проведите легкую разминку.

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на полу. Ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Поднимите таз вверх как можно выше, при этом упирайтесь ладонями и ступнями в пол. Задержитесь в таком положении, напрягите мышцы ягодиц и медленно вернитесь в исходное положение. 10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – стоя на коленях. Руками упирайтесь в пол. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, вверх. Поднимайте ногу до тех пор, пока она не станет параллельна полу. Пятка должна смотреть вверх. Спину держите прямо, не прогибая в пояснице. Проделайте упражнение 20-30 раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на животе.  Руки скрестите перед собой и положите на них подбородок. Медленно поднимите прямую  правую ногу вверх на высоту примерно 10 см. Таз не отрывайте от пола. 20-40 раз для каждой ноги.

Упражнение 4. Исходное положение – лежа на левом боку. Ноги сведите вместе, согните их в коленях. Бедра и туловище должны находиться на одной линии. Голени отведите назад. Правую руку заложите за голову, левой обхватите правый бок. Одновременно поднимите сведенные вместе ноги и верхнюю часть туловища, отрывая плечо от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20-30 раз. 

Упражнение 5. Исходное положение – лежа на боку. Рукой подоприте голову. Другую руку расположите перед собой. Отведите верхнюю ногу немного вперед и начинайте описывать ею круги. 20-30 кругов для каждой ноги.

Упражнение 6. Исходное положение – стоя на коленях. Спина прямая, плечи развернуты. Скрестите согнутые в локтях руки перед собой. Отклоняйтесь назад настолько, насколько сможете. Напрягайте мышцы живота и ягодиц.  Спина все время остается прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – стоя прямо. Ноги шире плеч, носки развернуты в стороны. Руки на поясе. Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу. Руки при этом перемещайте на бедра, спина прямая.  Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. 20 раз.

Упражнение 8. Исходное положение – лежа на боку. Рукой подоприте голову, вторую руку расположите перед собой. Медленно поднимайте верхнюю ногу. Напрягите мышцы ягодиц, задержитесь в таком положении, вернитесь в исходное положение. 20-30 раз для каждой ноги.

Упражнение 9. Исходное положение – сидя на полу. Ноги немного разведите в стороны, руки заведите за затылок. Начинайте «ходьбу» на ягодицах, попеременно выдвигая правое и левое бедро вперед. Досчитав до 60, возвратитесь назад, попеременно двигая бедрами назад.

Упражнение 10. Исходное положение – стоя прямо. Руки опущены вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, начинайте бег на месте, с силой ударяя пятками по ягодицам. Считайте до 50.

Комплекс упражнений для ягодиц совмещайте с контрастным душем, массажем и обертываниями. Ходите пешком и по возможности не пользуйтесь лифтом. Очень полезны регулярные  прогулки  и бег трусцой, особенно в гору, плавание и лыжи.

Предложенные Вашему вниманию упражнения помогут приобрести привлекательные очертания ягодиц, повысить тонус мышц и убрать провисшие участки. Не останавливайтесь на достигнутом, держите себя в форме. Прекрасное здоровье и красота – что может быть лучше для женщины?


Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник