Упражнения для похудения бедер

Упражнения для похудения бедер

Бедра – одна из самых проблемных частей женского тела. На них легко накапливается жир, нарастают «уши», развивается целлюлит, становится дряблой кожа. Округлые аппетитные бедра всегда нравились мужчинам. Но тяжелые и расплывшиеся… Они далеки от эстетики и доставляют своей хозяйке много неприятных минут. При покупке  одежды трудно подобрать брюки и джинсы, на полных бедрах не смотрятся шорты и леггинсы, а платье собирается некрасивыми складками или вообще трещит по швам. А ведь можно изменить ситуацию. Все очень просто. Необходимо победить свою лень, умерить аппетит, полюбить себя и холить и лелеять свое тело. Пройдет совсем немного времени, а Вы уже с гордостью сможете сказать, что продвинулись далеко вперед в борьбе за красоту.  И не собираетесь успокаиваться на достигнутом. Что ж, в Вашем распоряжении много эффективных средств, в том числе и упражнения для похудения бедер.

Можно ли сделать бедра стройными за небольшой промежуток времени?

В принципе, это возможно. Но не безопасно. Ведь тогда придется изнурять себя длительными тренировками и слишком жесткими диетами. Еще и еще раз повторимся, что такие методы, подрывающие здоровье и психику, нам не нужны. Даже самая стройная женщина не привлечет внимание, если в глазах у нее будет сквозить раздражение, кожа будет тусклой и серой от недоедания, а сама она будет неухоженной от недостатка сил и интереса к жизни. Напротив, брызжущая весельем пышечка на каблуках, в красивом наряде и с идеальной прической всегда будет в центре внимания. Выбирайте, что важнее: быстрый результат с последствиями или конструктивный подход к похудению.

Сочетаем упражнения и правильное питание

Все, кто интересовался вопросами похудения, знают, что идти в тренажерный зал или выполнять комплекс упражнений дома, не соблюдая определенный режим питания, по крайней мере, неразумно. Сначала необходимо запустить процесс похудения, а затем уже тренироваться, чтобы сделать мышцы упругими и подтянутыми. Это не значит, что сначала требуется похудеть на 5-10 кг. Просто нужно исключить из своей диеты все вредные продукты, то есть, жирные, соленые, сладкие, с большим содержанием консервантов и искусственных добавок, газированные и концентрированные, а также ограничить соль и алкоголь. В рацион питания необходимо включить овощи и фрукты, зерновые, зелень и коренья, ржаной хлеб и напитки без газа и сахара, постное мясо и рыбу, растительное масло.

Помогаем бедрам похудеть

Наряду с упражнениями, проводите в домашних условиях различные процедуры, которые значительно ускорят процесс избавления от жира. Это массаж, обертывания, ношение специального белья, увеличение физической активности, контрастный душ, посещение бассейна, спа процедуры в домашних условиях.

Даже простой массаж, который Вы будете делать регулярно, принесет положительные плоды, не говоря уже о красивой бархатистой коже.

А ванны? Ведь это настоящее удовольствие! К тому же ванны дают омолаживающий эффект, успокаивают, питают кожу. Для ванн в домашних условиях подойдут морская и ароматизированная соль, соли Мертвого моря, отвары трав.

Также в домашних условиях  можно применять  маски и скрабы для тела, специализированные антицеллюлитные  средства, эфирные масла, даже лечебные грязи. В качестве питья, выводящего токсины и шлаки, можно использовать травы, минеральную воду, травяные чаи и натуральные напитки. Все эти методы помогут быстрее справиться с лишним жиром на бедрах, улучшат внешний вид и здоровье.

Комплекс упражнений для бедер

Выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно, нет смысла перетрудиться первый раз так, что потом и думать о занятиях будет  неприятно. Соблюдайте меру, и упражнения принесут Вам пользу.  

Упражнение 1. Исходное положение – сидя на полу, позади себя упираемся в пол ладонями. Согните поднятые  ноги в коленях и старайтесь коснуться коленями лба. Повторите 20 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на правом боку. Подоприте голову рукой, вторая рука упирается в пол перед Вами. Ноги вытянуты. Левую ногу (верхнюю) сместите чуть вперед перед собой и коснитесь пальцами пола. Проведите левой ногой вдоль правой, причем, не отрывая пальцы от пола. Когда Вы подтягивать ногу уже не сможете, то выпрямите ее вверх. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги. Повторять 20 раз для обеих ног.

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на боку.  Голову подпирайте рукой, вторая рука упирается в пол перед Вами. Ноги вместе. Поднимите ноги на высоту 10 см над полом. Продолжайте держать их вместе. Задержитесь в таком положении на несколько минут. Вернитесь в исходное положение. Если Вы лежали на правом боку, то лягте на левый и выполняйте упражнение, как указано выше. Повторите 20 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – лежа на боку. Голову подпирайте рукой, вторая рука упирается в пол перед Вами. Ноги вместе. Верхней ногой делайте размашистые махи, параллельно полу. Амплитуда должна быть максимальной. Поменяйте ноги.

Упражнение 5. Исходное положение – стоя на коленях. Руками упираемся в пол. Смотрим вперед. Правой ногой совершайте махи вверх-вниз. Амплитуда должна быть максимальной. Поменяйте ногу. Повторять 20 раз для обеих ног.

Упражнение 6. Исходное положение – лежа на спине. Зажмите между коленками  мяч или книгу. Согните ноги в коленях и поднимите их. Сжимайте  предмет достаточно сильно. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 7. Лежа на полу в быстром темпе выполняйте упражнение «ножницы» до изнеможения. Расслабьтесь, отдохните и вновь повторите.

Упражнение 8. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Зажмите коленями мяч, изо всех сил сжимайте его. Расслабьтесь и отдохните. Повторите 15-20 раз.

После комплекса упражнений примите контрастный душ, особое внимание уделяя бедрам. Помассируйте их под струей воды мягкой щеткой. После душа нанесите на бедра антицеллюлитное средство. 


Добавить комментарий


КонтактыО проектеКарта сайтаПолитика конфиденциальности

Copyright © 2019 - OdnaTakaya.ru Перепечатка материалов запрещена!