ФитнесУпражнения для похудения бедер

Упражнения для похудения бедер

Упражнения для похудения бедер

Бедра – одна из самых проблемных частей женского тела. На них легко накапливается жир, нарастают «уши», развивается целлюлит, становится дряблой кожа. Округлые аппетитные бедра всегда нравились мужчинам. Но тяжелые и расплывшиеся… Они далеки от эстетики и доставляют своей хозяйке много неприятных минут. При покупке  одежды трудно подобрать брюки и джинсы, на полных бедрах не смотрятся шорты и леггинсы, а платье собирается некрасивыми складками или вообще трещит по швам. А ведь можно изменить ситуацию. Все очень просто. Необходимо победить свою лень, умерить аппетит, полюбить себя и холить и лелеять свое тело. Пройдет совсем немного времени, а Вы уже с гордостью сможете сказать, что продвинулись далеко вперед в борьбе за красоту.  И не собираетесь успокаиваться на достигнутом. Что ж, в Вашем распоряжении много эффективных средств, в том числе и упражнения для похудения бедер.

Можно ли сделать бедра стройными за небольшой промежуток времени?

В принципе, это возможно. Но не безопасно. Ведь тогда придется изнурять себя длительными тренировками и слишком жесткими диетами. Еще и еще раз повторимся, что такие методы, подрывающие здоровье и психику, нам не нужны. Даже самая стройная женщина не привлечет внимание, если в глазах у нее будет сквозить раздражение, кожа будет тусклой и серой от недоедания, а сама она будет неухоженной от недостатка сил и интереса к жизни. Напротив, брызжущая весельем пышечка на каблуках, в красивом наряде и с идеальной прической всегда будет в центре внимания. Выбирайте, что важнее: быстрый результат с последствиями или конструктивный подход к похудению.

Сочетаем упражнения и правильное питание

Все, кто интересовался вопросами похудения, знают, что идти в тренажерный зал или выполнять комплекс упражнений дома, не соблюдая определенный режим питания, по крайней мере, неразумно. Сначала необходимо запустить процесс похудения, а затем уже тренироваться, чтобы сделать мышцы упругими и подтянутыми. Это не значит, что сначала требуется похудеть на 5-10 кг. Просто нужно исключить из своей диеты все вредные продукты, то есть, жирные, соленые, сладкие, с большим содержанием консервантов и искусственных добавок, газированные и концентрированные, а также ограничить соль и алкоголь. В рацион питания необходимо включить овощи и фрукты, зерновые, зелень и коренья, ржаной хлеб и напитки без газа и сахара, постное мясо и рыбу, растительное масло.

Помогаем бедрам похудеть

Наряду с упражнениями, проводите в домашних условиях различные процедуры, которые значительно ускорят процесс избавления от жира. Это массаж, обертывания, ношение специального белья, увеличение физической активности, контрастный душ, посещение бассейна, спа процедуры в домашних условиях.

Даже простой массаж, который Вы будете делать регулярно, принесет положительные плоды, не говоря уже о красивой бархатистой коже.

А ванны? Ведь это настоящее удовольствие! К тому же ванны дают омолаживающий эффект, успокаивают, питают кожу. Для ванн в домашних условиях подойдут морская и ароматизированная соль, соли Мертвого моря, отвары трав.

Также в домашних условиях  можно применять  маски и скрабы для тела, специализированные антицеллюлитные  средства, эфирные масла, даже лечебные грязи. В качестве питья, выводящего токсины и шлаки, можно использовать травы, минеральную воду, травяные чаи и натуральные напитки. Все эти методы помогут быстрее справиться с лишним жиром на бедрах, улучшат внешний вид и здоровье.

Комплекс упражнений для бедер

Выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно, нет смысла перетрудиться первый раз так, что потом и думать о занятиях будет  неприятно. Соблюдайте меру, и упражнения принесут Вам пользу.  

Упражнение 1. Исходное положение – сидя на полу, позади себя упираемся в пол ладонями. Согните поднятые  ноги в коленях и старайтесь коснуться коленями лба. Повторите 20 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на правом боку. Подоприте голову рукой, вторая рука упирается в пол перед Вами. Ноги вытянуты. Левую ногу (верхнюю) сместите чуть вперед перед собой и коснитесь пальцами пола. Проведите левой ногой вдоль правой, причем, не отрывая пальцы от пола. Когда Вы подтягивать ногу уже не сможете, то выпрямите ее вверх. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги. Повторять 20 раз для обеих ног.

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на боку.  Голову подпирайте рукой, вторая рука упирается в пол перед Вами. Ноги вместе. Поднимите ноги на высоту 10 см над полом. Продолжайте держать их вместе. Задержитесь в таком положении на несколько минут. Вернитесь в исходное положение. Если Вы лежали на правом боку, то лягте на левый и выполняйте упражнение, как указано выше. Повторите 20 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – лежа на боку. Голову подпирайте рукой, вторая рука упирается в пол перед Вами. Ноги вместе. Верхней ногой делайте размашистые махи, параллельно полу. Амплитуда должна быть максимальной. Поменяйте ноги.

Упражнение 5. Исходное положение – стоя на коленях. Руками упираемся в пол. Смотрим вперед. Правой ногой совершайте махи вверх-вниз. Амплитуда должна быть максимальной. Поменяйте ногу. Повторять 20 раз для обеих ног.

Упражнение 6. Исходное положение – лежа на спине. Зажмите между коленками  мяч или книгу. Согните ноги в коленях и поднимите их. Сжимайте  предмет достаточно сильно. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 7. Лежа на полу в быстром темпе выполняйте упражнение «ножницы» до изнеможения. Расслабьтесь, отдохните и вновь повторите.

Упражнение 8. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Зажмите коленями мяч, изо всех сил сжимайте его. Расслабьтесь и отдохните. Повторите 15-20 раз.

После комплекса упражнений примите контрастный душ, особое внимание уделяя бедрам. Помассируйте их под струей воды мягкой щеткой. После душа нанесите на бедра антицеллюлитное средство. 



Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник

Упражнения для похудения бедер