ФитнесУпражнения для похудения ляжек

Упражнения для похудения ляжек

Упражнения для похудения ляжек

Кто не мечтает поражать мужчин в самое сердце видом стройных ножек, изящных тонких щиколоток? Увы, иногда действительность далека от нарисованной в воображении картинки. И представительницы прекрасной половины человечества в порыве отчаяния называют свои полные бедра ляжками, а себя.… Но не будем продолжать, а займемся лучше всего физкультурой, или, правильнее сказать, физическими упражнениями, чтобы через пару-тройку месяцев  с удовлетворением заметить превращение «толстых ляжек» в стройные бедра. Включив упражнения для похудения ляжек в утреннюю разминку, Вы сможете всегда поддерживать их в надлежащем состоянии.

Дополнительные меры к физическим упражнениям

Бедра или так называемые ляжки, худеют очень туго и долго. За время похудения станет меньше попка и грудь, станет плоским живот, а на пресловутой части тела все еще прочно будет сидеть жирок с намечающимся целлюлитом. Но все же нет причины для расстройства. В помощь физическим упражнениям добавим диету, общую физическую активность, массаж, обертывания, эфирные масла.

  • Введите дополнительную физическую  нагрузку помимо специальных упражнений. Это может быть посещение фитнес-клуба, бассейна, утренняя пробежка, велосипед, пешие прогулки быстрым шагом, занятия йогой.
  • Чтобы привести в норму бедра, необходимо пересмотреть режим питания, исключить из рациона  жирные и соленые блюда, копчености, фаст-фуд, чипсы, десерты, сладости газированные сладкие напитки и соки с сахаром. Совсем не обязательно морить себя голодом. И не обязательно сидеть на строгой диете, просто питание должно быть разумным, сбалансированным и не содержать вредные продукты.
  • Приобретите массажный ролик. Принимая ванну или душ, массируйте проблемные участки ног. Во-первых, это приятно. Во - вторых, после нескольких сеансов Вы не узнаете свою кожу. Целлюлит, конечно, так быстро не исчезнет, но кожа станет очень гладкой, бархатной на ощупь, чистой. Когда Вы это заметите, вы уже не сможете отказаться от процедуры.
  • Делайте массаж с эфирными маслами. Они придают коже упругость и успешно борются с целлюлитом. Используйте масло  грейпфрута, лимона, апельсина, фенхеля, можжевельника, душицы, герани и кипариса.

Комплекс упражнений для похудения ляжек

Выполняйте упражнения достаточно интенсивно, с хорошим настроением. Не обязательно заниматься каждый день, достаточно 2-3 раз в неделю, но при условии, что занятия будут полноценными.

Упражнение 1. Исходное положение – сидя на полу. Упритесь спиной в стену. Левую ногу согните в колене и поставьте перед собой. Правую ногу вытяните прямо, вывернув ступню наружу. Приподнимите правую ногу над полом на высоту 10 см, как можно больше выверните ступню наружу, напрягите мышцы бедра, вернитесь в исходное положение. Повторяйте 15-20 раз для обеих ног.

Упражнение 2. Исходное положение -  лежа на полу, на левом боку. Голову подоприте рукой, правую руку уприте в пол перед собой. Приподнимите прямую правую ногу, отведите ее немного вперед. Вращайте ногой сначала по часовой стрелке, затем против. Поменяйте ногу.

Упражнение 3. Встаньте на колени, согнутые руки скрестите перед собой. Напрягите мышцы живота и бедер. Сохраняя спину прямой, отклонитесь назад насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение. Повторять 20 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – ноги шире плеч, руки на поясе. Сохраняя спину прямой, медленно приседайте, пока бедра не окажутся почти параллельными полу. Руки, по мере приседания, перемещайте на бедра. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.  Повторяйте 20 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – лежа на полу, на левом боку. Вытянутые ноги вместе, правая рука упирается в пол перед вами.  Медленно поднимите правую ногу.  Напрягите мышцы бедра, задержитесь в таком положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Повторять для обеих ног 20-30 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – сидя на полу, упираясь локтями позади себя. Поднимите ноги под углом 45°. Выполняйте ногами махи крест-накрест (ножницы).

Упражнение 7. Исходное положение - сидя на полу, упираясь ладонями позади себя. Поднимите ноги  над полом на высоту 10 см. Разведите ноги так широко, как только возможно. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 20 раз.

Упражнение 8. Исходное положение  - сидя на краю стула. Ноги вместе, ступни врозь. Зажмите между коленями маленький мячик или книгу. Напрягите мышцы бедер, с силой сжимая предмет. Напряжение должно длиться секунд 30. Расслабьтесь. Повторяйте 15-20 раз.

К упражнениям для похудения ляжек можно отнести подъем по лестнице. Если есть возможность, то не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь на нужный этаж пешком. Такая нагрузка прекрасно подтягивает мышцы бедер, делая их упругими и сильными.  Разумеется, что это упражнение необходимо выполнять регулярно.

Введите в свой комплекс упражнений  скакалку.  Как прыгать со скакалкой знают все. Количество прыжков увеличивайте постепенно.

Медовый массаж с помощью чудо - банки

Чудо - банку можно приобрести в любой аптеке. Это приспособление сродни вакуумному массажу. При этом чудо-банка достаточно эффективна. С ее помощью можно подтянуть бедра и значительно уменьшить проявления целлюлита и даже полностью избавиться от него при регулярном применении. Нанесите на бедра мед тонким слоем. Слегка вмассируйте его в кожу. Далее проводите массаж чудо – банкой.

Обертывания в домашних условиях

Нанесите на кожу бедер антицеллюлитное средство, мед или эфирные масла на основе. В качестве основы используйте масло жожоба, оливковое или миндальное масло, крем. Сделайте легкий массаж, чтобы разогреть кожу. Оберните бедра пищевой пленкой, поверх пленки утеплитесь шерстяной шалью или теплым полотенцем. Через час примите душ.

Следуя приведенным выше  рекомендациям, Вы вернете своим бедрам упругость и красивые очертания. 



загрузка...