ФитнесУпражнения для внутренней части бедра

Упражнения для внутренней части бедра

Упражнения для внутренней части бедра

Поддержанием красоты своих бедер необходимо заниматься еще в молодые годы. С красивыми ногами не страшно носить и короткую юбку, и можно покрасоваться на летнем отдыхе. Несомненно, красивые ноги очень нравятся мужчинам, которые являются поклонниками красивых форм и гибких линий тела. Чтобы Вы всегда могли сверкать своей красотой и не стесняться носить мини, выполняйте упражнения для внутренней части бедра.

Когда пора заниматься физкультурой?

Несомненно, физическими упражнениями заниматься никогда не поздно, но существует определенный тест, позволяющий определить, что Вам в срочном порядке необходимо укреплять бедра.

Итак, для проведения тестирования, встаньте прямо. Немного разведите ноги и и слегка притопните правой или левой ногой. Если на внутреннем бедре Вы наблюдаете дрожание, это является тревожным знаком о том, что необходимо скорей приступать к выполнению упражнения для внутренней части бедра. Как Вы понимаете, мышцы нуждаются в укреплении и Вам необходимо всерьез заняться ими.

Кстати, если Вы установили, что Ваши мышцы крепки, в любом случае, Вы тоже можете делать упражнения, ведь крепкие мышцы бедер еще никому не помешали.

Упражнения для гибкости мышц

Как Вы знаете, для предотвращения травм и растяжения мышц необходимо проводить растяжку мышц. Мы приведем простые примеры упражнений, которыми Вы можете начинать свои домашние тренировки.

Упражнение 1. Сядьте на пол по-турецки. Выполняйте пружинящие плавные движения коленями вниз, направляясь к полу. Выполняйте на протяжении 20-30 секунд.

Упражнение 2. В позе по-турецки, максимально низко опустите колени и наклонитесь вниз. Зафиксировав это положение, делайте пружинящие наклоны на протяжении 20-30 секунд.

Упражнение 3. Ложитесь на спину. Прямые ноги разведите в стороны. Ритмичными и плавными движениями нажимайте руками на внутренние мышцы бедер, постепенно опуская ноги к полу. Выполняйте 30-60 секунд.

Комплекс упражнений №1

Сделав разминку, перейдем непосредственно к самим упражнениям. Мы предлагаем Вам выполнять следующий комплекс упражнений. Во всех упражнениях исходная позиция — лежа на боку, с упором на локоть.

  • Упражнение 1. Согните левую ногу и поставьте на пол. Правая нога должна оставаться прямой, а ее носок — поверните на себя буквой Г. Удерживайте это положение стопы во время всех упражнений этого комплекса. Поднимайте правую ногу вверх и возвращайте ее в исходное положение на счет 15-20. Повторите 10-30 раз. Смените ноги. Постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Упражнение 2. Направляйте правую ногу по направлению к животу. Движение осуществляйте максимально близко к полу. Носок правой ноги притягивайте к себе. Обратите внимание, что угол между голенью и бедром правой ноги должен составлять 90 градусов. Таким остается и угол между животом и бедром. После движения к животу ногу необходимо возвратить в исходную позицию. Повторить 15-20 раз.
  • Упражнение 3. Выпрямленной правой ногой делайте движение вперед до угла, лежащего между животом  и бедром, а после — возвращайте ногу в исходное положение. Движение ноги должно составлять примерно 90 градусов. Выполняя упражнения, важно делать их ближе к полу. Повторите 15-30 раз для каждой ноги.
  • Упражнение 4. Заняв исходную позицию, поднимите правую ногу вперед и удерживайте ее в таком положении до 10-ти секунд до одной минуты. Угол между прессом и правым бедром составляет около 90 градусов.
  • Упражнение 5. поднимайте правую ногу на30 смот пола и опускайте вниз. Сделайте 30 раз и смените ноги.
  • Упражнение 6. Заняв исходное положение, поднимите выпрямленную левую ногу, держа ее при этом за голень левой рукой. Правая нога остается выпрямленной и расположенной перед Вами, угол между животом и правым бедром составляет 90 градусов. Поднимите правую ногу к левой ноге, и пустите обратно. Левая нога остается неподвижной. Повторите 15-20 раз. Смените ногу.

Комплекс упражнение №2

Если предложенные нами упражнения показались Вам сложными или скучными, Вы можете выбрать более простой и легкий вариант для накачивания мышц внутренней стороны бедра. Эти упражнения знакомы Вам еще со школы.

  • Тяните носок. Прилягте на правый бок, согнув правую руку, положите на нее голову. Согнутую в колене левую ногу поставьте позади правой. Сделав выдох, немного поднимите правую ногу, оставляя ее прямой. Носок правой ноги тяните на себя. Задержите ногу на одну секунду в самой высокой точке. Сделав вдох, возвращайтесь в исходное положение. Сделайте по 12-15 подъемов для каждой ноги.
  • Махи. Прилягте на левый бок, опираясь на локоть. Согните правую ногу в колене, поставив ее перед бедром левой ноги. Выполните по 20 махов каждой ногой. При выполнении упражнения старайтесь максимально напрягать икры и тянуть носок.
  • Разведение ног в сторону. Ложитесь на спину, одну ногу поместите вверх и плавно отведите ее в сторону. Медленно опускайте ногу. Возвращайтесь в исходное положение. Сделайте по 15 подходов для каждой ноги.
  • Сведение-разведение ног. Присаживайтесь на пол. Положите ноги перед собой, оперевшись локтями назад. Приподнимите ноги на10 сми разведите в стороны. Затем соедините ноги вместе, не дотрагиваясь ступнями до пола. Продублируйте 12-15 раз.
  • Разведение ног-2. Встав прямо, соедините ступни вместе, расслабьте колени и позвоночник. Левую ногу отведите в сторону, держа ее максимально высоко над полом, зафиксируйте это положение на 5 секунд. Носок левой ноги не тяните! Опустив ногу и вернувшись в исходное положение сделайте еще 19 подходов и смените ногу.
  • Перекаты. Присев на одну ногу, выполняйте перекаты в сторону. Сделайте 20 перекатов.

После выполнения всех упражнений не забудьте встать прямо, немного потянуться и расслабить напряженные мышцы.

Не забывайте выполнять эти упражнения хотя бы три раза в неделю, если возможность проводить ежедневные тренировки у Вас отсутствует. В итоге, Ваши бедра заметно сократят свои объемы, а походка станет привлекать мужчин. Желаем удачи!


Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник