ФитнесУпражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для женщин

Наверняка многие уже слышали про упражнения Кегеля для женщин. Скорее всего, Вы забыли про них, и, конечно же, не знаете, чем именно они могут быть Вам полезны. Именно по этой причине мы хотим рассказать Вам об упражнениях подробней и раскрыть секрет, чем они смогут Вам помочь в повседневной жизни.

Кто придумал упражнения Кегеля?

Данный комплекс упражнений был разработан в 1950 году гинекологом Альфредом Кегелем. Изначально, эти несложные упражнения предназначались для женщин, страдающих проблемой мочеиспускания. В дальнейшем, практика показала, что такая интимная гимнастика приносит пользу женщинам в дородовый и послеродовый периоды, возвращая тонус расслабленным мышцам. Теперь, упражнения Кегеля могут быть полезны как женщинам, так и мужчинам.

С какими проблемами борются упражнения Кегеля?

Простые упражнения, которые можно выполнять где угодно и когда угодно, будет полезны:

  • при наличии проблемы мочеиспускательного канала и дефекации
  • для улучшения кровоснабжения половых органов
  • при слабых ощущениях во время полового акта. В этом случае, упражнения Кегеля помогают сузить вагинальный канал. В итоге, ощущения женщины будут более чуткими, она будет иметь прекрасную возможность для того, чтобы управлять оргазмом (отдалять или приближать его по собственному желанию). Многие женщины отмечают, что после курса этих упражнений их сексуальные ощущения усилились, что внесло гармонию в отношения с партнерами и супругами
  • для подготовки беременных женщин к родам. Конечно, полностью избавиться от болезненных ощущений комплекс Кегеля не в силах, однако, натренировав нужные мышцы, женщине станет гораздо проще рожать и контролировать свои ощущения.
  • для тренировки полного расслабления мышц во время родов, которые способствуют благополучному выталкиванию ребенка из организма матери
  • для восстановления растянувшихся мышц влагалища и тканевых разрывов после родов
  • в качестве способа профилактики воспалительных заболеваний половой сферы, поддержания сексуального здоровья.

Существуют ли противопоказания?

Как и в любом другом случае, выполнение упражнений Кегеля может принести некий вред. Людям, относящим себя к нижеперечисленным категориям, следует проконсультироваться с гинекологом.

Итак, осторожность необходимо соблюдать:

  • при наличии воспалительных и инфекционных заболеваний
  • при наличии хронических обострений половых органов или острых болей внизу живота
  • послеоперационный период
  • беременность! Будьте внимательны на любом сроке беременности. Многое зависит от положения плода и состояния организма. Несмотря на всю полезность, нужна консультация специалиста.

Как понять, нужны ли Вам упражнения Кегеля?

Если Вы не заметили проблемы с мочеиспусканием, половой жизнью или иными актуальными случаями для того, чтобы воспользоваться упражнениями Кегеля, Вы можете проверить тонус мышц влагалища следующим способом.

Необходимо вставить палец во влагалище и сократить мышцы. Если Вы ощущаете давление на палец, то мышцы находятся в тонусе. Если же такого давления не возникает, Ваши мышцы находятся в тонусе, однако заметим, что не лишним будет начать тренировать их сейчас.

Начинаем  делать упражнения

Перед тем, как приступить к выполнению самих упражнений, нужно сделать небольшое тестовое задание. Для этого, во время процесса мочеиспускания остановите этот процесс. Во время паузы, запомните, какие мышцы сейчас наиболее напряжены. Именно эти напряженные мышцы Вам и потребуется тренировать в дальнейшем. Если Вы не смогли запомнить нужные мышцы с первого раза, проделайте упражнение столько раз. Сколько необходимо именно Вам.

Выполнять упражнения Вы можете где угодно и когда угодно. Изначально, Вы можете начинать делать их в положении лежа, а затем — при работе за компьютером, на кухне, за рулем или при ожидании очереди в магазине. Никто ничего не заметит!

Существует масса вариаций упражнений Кегеля. Мы сосредоточимся на следующих:

  • Постепенные сжатия. Напрягите мышцы как во время мочеиспускания. Досчитав до трех, расслабьтесь. Постепенно увеличивайте время паузы, пока не добьетесь результата в 15-20 секунд.
  • Упражнение «лестница». Слегка напрягите мышцы, зафиксировав их непрерывность на 5 секунд. Затем зафиксируйте мышцы сильней на 5 секунд, потом сожмите мышцы еще сильней. Проделайте 5-7 таких ступеней.
  • Сокращения. Быстро и ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы.
  • Выталкивания. Потужьтесь вниз, аналогично как во время стула или родов.

Ну, вот и все! Упражнения Кегеля закончились! Согласитесь, они оказались весьма простыми? Теперь выполняйте их регулярно, особенно если находитесь в послеродовом периоде. Результат Вам очень понравится!


Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник