ФитнесУпражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Когда женщина немного не довольна своей фигурой и лишним весом, худеть она должна с удовольствием и тогда результат будет долго ее радовать и восхищать ближайшее окружение. Чтобы во время занятий спортом Вы ощущали не только приятную боль в мышцах, но и удовольствие и радость, мы рекомендуем Вам опробовать фитбол — гимнастический мяч, появившийся в России еще в 50-х годах прошлого столетия. Упражнения на фитболе для похудения сделают Вашу фигуру стройной, а лично Вас — по-сумасшедшему привлекательной.

Правила для похудения

Как всегда, при занятиях физкультурой, да и в принципе, при совершенствовании своего тела необходимо соблюдать некоторые правила. Вот и занятия на фитболе требуют соблюдения некоторых правил:

  • Чтобы добиться цели, не нужно от нее отступать, поэтому если Вы действительно хотите похудеть, занимайтесь каждый день;
  • Постепенно увеличивайте нагрузку. Не в коем случае, не нужно сразу делать упражнения интенсивно — это приведет к травмам и растяжениям;
  • Перед тренировкой всегда проводите растяжку.

Переходим к упражнениям на фитболе

Изучив несложные правила, приступайте к самим упражнениям на фитболе, которые помогут похудеть:

  1. Для укрепления груди и корпуса. Ложитесь на фитбол, возьмите в руки не очень тяжелые гантели. Плечи и голову разместите в центре фитбола. Ступни ног расставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх, слегка согнув их в локтевых суставах. Ладони должны смотреть внутрь. Теперь отведите левую руку в сторону, следя за тем, чтобы она была на уровне плеча и ладонью смотрела вверх. Теперь поднимите руку, опуская на высоту плеча. Сменив стороны, повторите упражнение 15 раз;
  2. Для спины и плеч. Взяв в руки гантели, ложитесь животом на мяч, держа руки и стопы на полу. Согнув руки в локтях и подтянув левую руку к своей груди, поверните голову и корпус влево. Возвращайтесь в исходную позу, поменяв стороны. Продублируйте упражнение 15 раз;
  3. Для ног, ягодиц, плеч и внутренней поверхности бедер. Поставьте левую стопу на фитбол, взяв в руки гантели таким образом, чтобы ладони смотрели внутрь. Присев,согните правую ногу, держа колено над носком, одновременно с этим нажимая на фитбол стопой и поворачивая его влево. Синхронно опустите гантели по сторонам правой ноги. Приподнимитесь и вытяните руки над головой. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение. Проделайте 15 повторов;
  4. Для работы трицепсов и корпуса. Сядьте на мяч, держа руки около бедер, расставьте ноги на ширину плеч. Для упрощения выполнения упражнения разместите фитбол возле стены или иной опоры. Выпрямите руки и приподнимите бедра. Теперь согните руки в локтях и опустите бедра, потянув вниз и плечи. Выпрямив руки, повторите упражнение 10 раз;
  5. Для ягодиц и подколенных сухожилий. Положите бедра и живот на мяч, уверенно поставив руки и стопы на пол. Прижмите бедра к мячу, поднимите ноги, чтобы голень была параллельной полу. Зафиксируйте ноги в таком положении, вытянув их так, чтобы колени были соединены. Вернувшись в исходную позу, сделайте по 15 повторений.

Упражнения на  фитболе для беременных

Конечно, во время беременности сложно держать свою форму, поскольку женщине все равно необходимо поправиться, однако следует заметить, что занятия физкультурой способствуют повышению тонуса в организме, снижению «зверского» аппетита и, как следствие, скорейшему приходу к привычным формам после родов. Следовательно, занимаясь гимнастикой сейчас, женщина не только помогает себе облегчить процесс родов, но и заботится о своей фигуре. Однако сразу предупредим Вас, что независимо от того, на какой неделе беременности Вы находитесь, ни в коем случае нельзя выполнять упражнения лежа на животе. Какие же упражнения на фитболе можно выполнять беременным?

  1. Ложитесь спиной на мяч, положив руки под голову. Плавно продвиньте фитбол под поясницу. Выполните несколько перекатов в стороны, вперед и назад. В итоге Вы почувствуете, как расслабляется поясница;
  2. Ложитесь на пол спиной, зажав гимнастический мяч между бедер. Плавно сдавливайте мяч, не напрягаясь при этом. В итоге Вы укрепите мышцы тазового дна;
  3. Ложитесь на мяч, прокатившись по нему вперед лопатками до упора. Держите бедра перпендикулярными голени, стопы не отрывайте от пола. Вам необходимо сделать плечевой мостик: плавно садитесь ягодицами на пол, принимая упор, что позволит нагрузить и ягодичные мышцы и поверхность бедра.

Мы привели Вам несколько простых примеров, позволяющих Вам обрести мышечный тонус, великолепную фигуру и хорошее настроение. Однако фитбол можно использовать для выполнения абсолютно любых упражнений: Вы можете приседать, отжиматься, качать пресс и даже выполнять растяжку с его помощью. Достаточно лишь немного фантазии и самое сложное упражнение станет для Вас простым в выполнении и необычайно эффективным!


Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник