Правильное питаниеКак избавиться от чувства голода?

Как избавиться от чувства голода?

Как избавиться от чувства голода?

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно подключить не только силу воли, сильную мотивацию, но и знания. Тот, кто ограничивал себя в питании и увеличивал физическую нагрузку, знает, что во время похудения чувство голода и пресловутый аппетит разыгрываются вдвойне и в самое неподходящее время.  И очень часто от существующего теперь запрета на вкусные, с нашей точки зрения, блюда. Так и хочется вновь ощутить удовольствие, а еще хуже -  «заесть» неприятности в семье или на работе. Кому не знакома такая ситуация? Как справиться с такой проблемой грамотно, не срываясь и не набирая вновь сброшенные килограммы? Как избавиться от чувства голода? Все очень просто. Нужно научиться правильно избавляться от чувства голода, не прерывая уже запущенного процесса похудения. Когда приступ аппетита пройдет, Вам будет приятно, что Вы не ринулись к холодильнику за порцией мороженого или «маленьким кусочком» курицы в сметане.

Способы справиться с чувством голода

Существуют различные способы, чтобы избавиться от чувства голода. Заметим, что голод – это по большей части проблема психологическая. Она возникает от скуки, от повышенной нервозности, на фоне тревоги, от того, что переедать теперь нельзя. Начните бороться с аппетитом с самого утра. Выпейте натощак стакан воды. По данным исследований, мы часто путаем обезвоживание с чувством голода. Если воды достаточно, то и чувство голода не будет возникать спонтанно. К тому же вода занимает в желудке определенный объем. И таким образом, можно «обмануть» свой организм, и он не будет посылать мозгу голодных импульсов. Еще лучше, если Вы приучите себя пить по утрам стакан воды с чайной ложкой яблочного уксуса и чайной ложкой меда. Это очень полезно. И аппетит не разыграется так уж сильно. Но яблочный уксус должен быть домашнего приготовления.

  • Если Вы чувствуете, что Вам необходимо перекусить, а это совершенно некстати, то займитесь какими-нибудь делами. Вы не раз бывали в ситуации, когда на столе стоит тарелка с конфетами и чашка горячего ароматного чая. Но позвонила подруга, Вы отвлеклись, а когда пришли на кухню, то такого вожделения к конфетам уже не чувствуете. Аппетит прошел, потому что Вы сменили направление мыслей. Дома или на работе всегда найдется занятие, требующее Вашего внимания. Немного усилий – и чувство голода угаснет.
  • Но все-таки необходимо знать, как перекусить, если ни о чем другом не можете думать. Выпейте чашку зеленого чая без сахара с небольшим количеством молока. Кстати, зеленый чай с молоком прекрасно утоляет голод. Но не со сгущенным, конечно, а с обезжиренным. Также в холодильнике необходимо иметь крабовые палочки, сочные стебли сельдерея, яблоки, грейпфруты, капусту, обезжиренный йогурт и нежирный кефир. Эти продукты можно использовать для внепланового перекуса.
  • Во время еды не следует спешить. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. И это не пустые слова. Еда на ходу или перед телевизором недопустима. Так Вы съедите в два раза больше, чем в спокойной обстановке. Даже если Вы очень голодны, не набрасывайтесь на еду, не набивайте желудок быстро.
  • Купите в магазине несколько пакетиков  ванильного сахара. Он очень ароматный, и способен своим запахом умерить аппетит. Вдыхайте сладкие флюиды на протяжении нескольких минут. Это своего рода ароматерапия. Кому-то покажется такой метод избавления от голода довольно экзотическим. Но, тем не менее, он эффективен. Можно разжевать зубчик чеснока. Можно рассосать чайную ложку сухого молока. Каждый выбирает для себя сам из личного опыта.
  • Следите за тем, чтобы Ваш рацион не был скудным. В день Вы должны потреблять не менее 1200 ккал. Обязательно завтракайте. Перейдите на дробное питание. Так Вы сможете не чувствовать голода, а значит, худеть, не срываясь, и не набирать килограммы, если следите за фигурой.
  • Заведите дневник, в который записывайте, когда у вас разыгрался аппетит и по какой причине. Так Вам будет легче контролировать себя.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе, слушайте музыку, заведите себе хобби, устройте у себя дома косметический салон. Продумайте те процедуры, которые помогут стать стройной и красивой. Ванны, обертывания, самомассаж, травы и эфирные масла, маски и всевозможные женские штучки наполнят Вашу жизнь интересом и смыслом. Во-первых, это важный психологический момент, во-вторых, эстетический. И все эти меры помогут справляться с чувством голода.
  • Для усмирения голода можно воспользоваться опытом многих поколений, иными словами, народными средствами. Приготовьте отвар из инжира, петрушки, мяты, листьев малины или земляники. Пейте отвар перед сном или тогда, когда захочется есть.
  • Рекомендуется за 15 минут до еды выпить половину стакана отвара, зеленого чая или томатного сока, стакан воды. Чувство голода притупится, и Вы за обедом съедите гораздо меньше.
  • Откажитесь от специй.  Пряная и острая пища возбуждает аппетит. Так и хочется съесть еще один кусочек, приправленный ароматной аджикой или перцем. А после еды возвращаться к столу вновь и вновь. Пусть у приготовленных диетических блюд будет мягкий нейтральный вкус.
  • Откажитесь также от продуктов, которые провоцируют приступы голода. К ним относятся алкогольные напитки, чипсы, продукты, в состав которых включены усилители вкуса, соленья и копчености. Частый прием кофе – не лучший способ укротить желание сесть за стол.

Всегда думайте только о хорошем. А если разыгрался аппетит, то вспомните, сколько огорчений приносят Вам лишние килограммы. Помечтайте о том, какое красивое платье Вы купите себе на праздник. И как приятно будет сознавать свою красоту и стройность! Представьте восхищение в глазах любимого человека, который будет уважать Вас за умение держать себя в форме. Разве это можно сравнить со вкусом торта или отбивной котлеты?



Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник

Как избавиться от чувства голода?