Правильное питаниеКак ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ? Это не так уж и сложно. Многие, предпринимая попытку избавиться от лишнего веса, совершают ряд ошибок. Одна из них состоит в том, что они сводят свой рацион к минимуму, думая, что таким образом быстрее похудеют. Но наш организм очень дальновиден, хотя и коварен. Испытывая недостаток калорий и питательных веществ, он начинает затрачивать все меньше энергии на текущие нужды, откладывая каждую калорию «про запас». Если вначале вес быстро снижался, то потом стрелка на весах застывает на одной цифре. Получается не очень весело. Вы мало едите, даже урезаете себя еще больше, а вес остается неизменным или даже немного увеличивается. Все дело в обмене веществ. Когда наступают голодные дни, метаболизм замедляется. Но вы же не можете снижать калорийность бесконечно! Выход из создавшейся ситуации есть.

Питание для ускорения обмена веществ

Главное правило, соблюдение которого подстегнет обменные процессы и вновь запустит процесс похудения – это полноценное питание. Не в смысле горы еды за обедом и плотные ужины, а рациональное питание, при котором организм перестанет испытывать стресс.

Нет, не нужно основательно наедаться после полуголодной жизни.

  • Просто упорядочьте режим питания, включите в меню белки и углеводы, небольшое количество жиров.
  • Учтите, что на переваривание пищи уходит часть калорий из всех потребляемых вами за день.
  • Перейдите на дробное питание. Вы не будете голодны, и съедите меньше, чем обычно.
  • Обязательно плотно завтракайте. Калории, которые вы употребили, сгорают, но утренняя еда «включает» обмен веществ. И за обедом вам не будет нужна большая порция.

Помимо этого, есть продукты, которые стимулируют основной обмен веществ.

Какие продукты ускоряют обмен веществ?

  • Углеводы и клетчатка. Если сочетать углеводы с клетчаткой, то они усваиваются достаточно долго, постепенно и полноценно снабжая организм энергией. При этом уровень инсулина в крови не будет повышаться, значит, не будут откладываться запасы жира. Если уровень сахара в крови стабилен, обмен веществ ускоряется на 10%, а то и более.
  • Ненасыщенные жирные кислоты омега – 3. Они отвечают за выработку гормона лептина. Именно лептин регулирует скорость обменных процессов. Гормон «решает», исходя из состояния организма, сжигать жиры или формировать новые жировые клетки. Продукты, богатые жирными кислотами омега-3 обязательно должны быть в вашем рационе. Это грецкие орехи, виноград, шпинат, фасоль, семена льна, рапсовое и льняное масло, цветная и китайская капуста, жирная рыба.
  • Белок. Белок просто незаменим для нашего организма. Дефицит белка приводит к плачевным последствиям. Можно сказать только об одном – и этого достаточно. Если ограничивать себя в еде, в том числе и белке, то это сказывается на состоянии волос. За короткое время можно лишиться их красоты, блеска, волосы становятся ломкими, начинают выпадать, причем очень сильно. Белок также способствует ускорению обмена веществ. На его усвоение организм тратит достаточно энергии, то есть сжигает калории. Вместе с тем, увлекаться мясом не следует. Рацион должен быть полезным и разнообразным.
  • Клетчатка. Клетчатки много в растительной пище. На переваривание сырых продуктов тратится много энергии. Необходимо, чтобы ваш рацион на 80% состоял из овощей и фруктов.
  • Кальций. Ускоряет обмен веществ, укрепляет костную ткань. При похудении обязательно употребляйте продукты, богатые кальцием: молоко, молочные продукты, творог, сыр, яичный желток, сою.
  • Фолиевая кислота. Ускоряет метаболизм и укрепляет иммунную систему, способствует очищению организма от токсинов. Фолиевая кислота содержится в печени, моркови, зеленых листовых овощах, дрожжах, бобовых, апельсиновом соке, отрубях, яйцах.
  • Хром. Способствует усвоению жиров и углеводов, регулирует поступление сахара в кровь. Хром содержится в хлебе из муки грубого помола, бобовых, крупах, овощах.
  • Йод. Это вещество необходимо для нормального функционирования щитовидной железы, которая играет большую роль в обменных процессах. Употребляйте морепродукты, морскую капусту, семечки яблок. В 6-7 яблочных ядрышках содержится суточная норма йода.
  • Витамины группы В. Витамины действуют на клеточном уровне, укрепляют нервную систему. Много витаминов группы В в дрожжах, яйцах, печени, мясе, рыбе, коричневом рисе, бананах, орехах, хлебе из непросеянной муки.
  • Яблочный уксус. Возьмите себе за правило утром натощак выпивать стакан воды с чайной ложкой яблочного уксуса. Уксус содержит органические кислоты и минеральные вещества. Он снижает аппетит и способствует расщеплению жиров, а также ускоряет обмен веществ. Это одно из самых рекомендованных средств для снижения веса.
  • Специи, пряности, травы. Острые специи и пряности – это не только способ сделать пищу вкусной и привлекательной. Это возможность стимулировать обменные процессы. Например, капсаицин – вещество, которое содержится в перце - ускоряет метаболизм на 25%.
  • Грейпфрут, лайм, лимон. Сжигают жиры, ускоряют обмен веществ. Являются фруктами, которые повышают настроение, придают трапезе изысканность, а значит, повышают качество жизни.
  • Фрукты. Содержат пищевые волокна, фруктовые кислоты, витамины и минералы. Обладают невысокой калорийностью, что позволяет избавляться от лишних килограммов.
  • Имбирь. Чаи с имбирем являются признанным средством для похудения. Имбирь стимулирует обмен веществ, содержит полезные вещества, обладает согревающим эффектом.
  • Кофе, чай черный и зеленый. Кофе содержит кофеин, а чай – танин. Эти вещества ускоряют обмен веществ до 15%, способствуют расщеплению жиров.

Физическая активность для ускорения обменных процессов

Увеличение физических нагрузок благотворно сказывается на здоровье, стимулирует обменные процессы в организме. Активное движение способствует быстрому сгоранию калорий.

Любая физическая нагрузка, будь то пешая прогулка быстрым шагом, плавание, бег, занятия в фитнес – клубе, езда на велосипеде, специальные комплексы упражнений подстегивают обмен веществ, способствуют сжиганию жира на протяжении 45-60 минут после окончания тренировки. Но это происходит только лишь тогда, когда вы в течение этого времени воздерживаетесь от еды.

Главное двигаться, причем двигаться следует регулярно, а не от случая к случаю. И не обязательно таскать гири или доводить себя до изнурения. В движении важна система, позитивный настрой. Начните с самого приятного – с прогулок в парке, лесу, в городе. Если вы отягощены большим лишним весом, то не стоит перетруждать организм и сердце. Никаких интенсивных нагрузок. Сначала необходимо добиться снижения веса с помощью правильного питания. Избавление от 5 кг даст возможность почувствовать себя намного легче. Уменьшится нагрузка на суставы, сердце, сосуды, уменьшится одышка. Тогда можно увеличить нагрузку, то есть двигайтесь, но с умом, давая организму возможность адаптироваться к новым условиям.

Массаж, обертывания, ванны

Эти приятные процедуры, которыми вы можете побаловать себя дома, помогут в борьбе с лишним весом. Они улучшают кровообращение, лимфодренаж, и в результате этого, ускоряют обмен веществ. Но кроме пользы вы получите массу удовольствия, сделает процесс похудения приятным.

Ароматерапия

Эфирные масла оказывают разное воздействие на наш организм. Вместе с приятными запахами уходят стрессы, тревога, плохое настроение, неважное самочувствие, головные боли и бессонница. А эти факторы способствуют набору веса, так как мы стараемся «заедать» свои проблемы. Например, масло апельсина при приеме внутрь способствует выведению шлаков, нормализует работу ЖКТ, расщепляет жиры. Самыми функциональными в этом смысле являются масло розмарина и лимона. Одну-две капли смешайте с чайной ложкой меда и принимайте по нескольку раз в день.

Вода и обмен веществ

В день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды. Так вы подстегнете обмен веществ, улучшите состояние всех органов и систем, которые постоянно испытывают дефицит влаги. При этом организм замедляет метаболизм, постоянно восстанавливая запас жидкости, а, не сжигая жир.

Все эти меры в комплексе дадут вам хороший результат. Снижение веса пойдет намного активней, вы обретете энергию, перестанете испытывать недомогания и депрессию.


Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник