Уход за теломХулахуп для похудения

Хулахуп для похудения

Хулахуп для похудения

Ежедневные нагрузки отнимают много времени, а неправильное питание оставляет след на фигуре любой женщины. Над лишним весом стоит бороться, ведь обязательно найдется повод продемонстрировать безупречное тело. Для борьбы с ненавистными килограммами может быть использован хулахуп для похудения, занятия с которым доставят удовольствие и позволят без стыда надеть красивое облегающее платье. Как работать с этим простым приспособлением, мы поговорим в нашей статье.

Содержание:

В чем секрет популярности хулахупа для похудения?

История хулахупа насчитывает более пятидесяти лет, и за свою полувековую историю позаниматься на нем успели миллионы женщин. За это время открылось немало вариаций хулахупа, которые мы сейчас можем наблюдать в продаже в магазинах спортивного инвентаря. Большинство из современных хулахупов, предназначенных для похудения, имеют вес в 1-2 килограмма и различные массажные приспособления, а не те легкие и простые модели, которыми нам приходилось пользоваться на уроках физкультуры в школе.

Попробуем перечислить достоинства, которые притягивают женщин к использованию этого простого в применении обруча.

  • Доступная цена. Стоимость хулахупа составляет 400-1200 рублей в зависимости от его характеристик и «фишек», марки и магазина, в котором Вы покупаете его.
  • Компактность. Круг легко поместится за стенкой или под кроватью. Также Вы сможете приобрести разборную модель, которая станет Вашим надежным спутником в путешествиях и прочих поездках.
  • Небольшая площадь для занятий. Вы можете крутить обруч на кухне или в спальне. Для тренировки совсем не нужно много места.
  • Эффект похудения. За счет веса модели и дополнительных массажных шариков в организме активируются кровоснабжающие процессы и деятельность, направленная на ускорение метаболизма и сжигание жиров. При кручении обруча жировые отложения в области талии и на боках постепенно исчезают.
  • Польза для организма. Помимо сжигания жиров, хулахуп обеспечивает отличную кардиотренировку, а также стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы.
  • Массаж внутренних органов. Очень положительное действие хулахуп оказывает на внутренние органы, которые тоже нуждаются в стимуляции и массаже. При работе с кругом укрепляются мышцы спины, регулируется активность кишечника, а кожа становится упругой за счет постоянного тонуса и напряжения. В качестве подарка Вы получаете и отличную профилактику варикоза. Последствием работы с обручем является повышение мозговой активности, поскольку обруч, как мы и говорили ранее, повышает кровоснабжение.
  • Повышение гибкости тела. Девушки, занимающиеся с хулахупом, очень гибкие и обладают превосходной координацией движений. Вы также улучшаете пластичность тела и тренируете вестибулярный аппарат.

Хулахуп – отличный способ подготовиться к использованию более сложных тренажеров и тяжелых физических нагрузок.

Конечно, если перед Вами стоит задача избавиться от нескольких десятков килограммов, одним лишь хулахупом Вы такой цели не добьетесь – необходимо и правильное питание, и иные физические тренировки. Однако в таком случае хулахуп станет отличным компонентом для комплексных тренировок.

В чем секрет популярности хулахупа для похудения

Кому не рекомендованы занятия с хулахупом?

В целом хочется отметить, что с хулахупом могут заниматься любые женщины, не боясь при этом получить какой-либо вред. Однако есть и некоторые аспекты, на которые дамам следует обратить внимание и не игнорировать их.

  • Болезни почек и печени, например, наличие камней в почках.
  • Гинекологические заболевания. Примером могут служить заболевания яичников или миома матки. В данном случае требуется консультация специалиста.
  • Наличие проблем с позвоночником или спиной.
  • Беременность или послеродовой период. Нужно немного подождать и направиться на консультацию к специалисту, после чего можно будет приступить к интенсивной работе и совершенствованию потерявшей форму фигуры.

На что обратить внимание начинающим при кручении хулахупа для похудения?

Пользуясь современным хулахупом, вес которого значительно превышает обычные пластмассовые или металлические модели, необходимо быть готовой к образованию синяков. Конечно, они будут недолго болеть и быстро пройдут, но если в ближайшее время Вы планируете где-то демонстрировать свой животик, то отложите занятия на потом. В целом же, новичкам следует начинать тренировки с 3-х минут каждый день и постепенно наращивать темп. Также, во избежание образования неприятных синяков можно обматывать талию толстым шарфом или заниматься в теплом свитере.

Каждый день, увеличивая время, не обращайте внимание на боль, если она присутствует. Спустя несколько минут мышцы разогреваются и неприятных симптомов Вы уже не будете ощущать, тело привыкнет, и Вы станете получать удовольствие от занятий.

Старайтесь совмещать приятное с полезным, например, тренировку с хулахупом и просмотр телевизора. Это позволит Вам увеличить время тренировки, не взирая каждую минуту на затраченное время. Напротив, занятия станут более интересными и интенсивными, а значит и желаемого эффекта удастся достигнуть скорей!

На что обратить внимание начинающим при кручении хулахупа для похудения?

Виды современных хулахупов для похудения

В магазинах спортивного инвентаря Вы сможете увидеть следующие вариации обручей:

  • Простой обруч. Такой хулахуп изготовлен их полиэтилена или железа, а внутри него имеется полая область. Внутренний диаметр круга составляет около одного метра. Вес такого хулахупа не превышает один килограмм, ввиду чего и рекомендован для использования новичками, чтобы приучить тело к нагрузкам.
  • Складной хулахуп. Это как раз та модель, которую можно легко транспортировать. В добавление к этому следует заметить, что складной обруч позволяет регулировать диаметр круга, делая его чуть больше или меньше.
  • Утяжеленные модели. От простого обруча утяжеленные модели отличаются лишь весом, который достигает двух килограмм. С его помощью можно легко воздействовать на проблемные точки, утяжеленный хулахуп оказывает большую нагрузку и более сильный массаж в области талии.
  • Хулахуп с массажным эффектом. Во внутреннем круге такого обруча имеются небольшие рельефные шарики, которые и оказывают отличное воздействие на очень проблемное тело. Площадь такого обруча больше, а значит и эффект похудения можно получить раньше. Отличает такой хулахуп и способность оказывать точечный массаж.
  • Обруч с магнитами. Такой хулахуп создает магнитное поле и слабые, безболезненные для организма токи, которые стимулируют сжигание калорий и деятельность организма.
  • Обручи со счетчиками калорий. Занимаясь на таких хулахупах Вы сможете узнать, сколько калорий потратили за тренировку.
  • ДжимФлексор. Такой хулахуп выполнен из армированной резины и требует накачивания перед тренировкой. Обруч может принимать любую форму, поэтому может также применяться для проработки мышц рук и ног в иных физических упражнениях.

При весе в 50-60 килограммовновичкам следует начинать с веса обруча в1 килограмм и после года тренировок переходить на обруч весом в 1,5-1,7 килограмм. При весе в 60-70 килограммов стартовым должен стать обруч массой 1,2 килограмма, а через год можно приобрести более тяжелый обруч весом в 1,8 килограммов. При весе в 70-80 килограммов начальным также должен быть обруч весом 1,2 килограмма, но спустя 12 месяцев его вес может быть равным 1,8-2,2 килограммов. С весом более 80 килограммов стартовать можно с обручем весом 1,5-1,7 килограмма, а через год приобрести модель 2,2-2,5 килограммов.

Виды современных хулахупов для похудения

Как правильно использовать хулахуп для похудения?

Научиться владеть обручем для похудения не сложно. Для этого следует лишь подготовить место для тренировки, при которой никто не будет Вас смущать и убрать лишние вещи, которые могут помешать.

Подготовив «рабочее поле», необходимо прямо встать, расставить ноги на ширину плеч или немного шире, взять хулахуп и поставить его на талию. Обратите внимание, что обруч для похудения должен располагаться горизонтально и касаться мышц спины. Хорошенько напрягите мышцы живота. Напряженными мышцы должны оставаться на протяжении всей тренировки. Крутите обруч корпусом, задействуя мышцы шеи и ног. Руки немного приподнимите, чтобы они не причиняли неудобств. Перед окончанием тренировки медленно расслабьтесь и отпустите обруч.

На занятиях с хулахупом для похудения выполняйте следующие рекомендации:

  • Занимайтесь минимум 2-3 раза в неделю не менее 20-ти минут.
  • Если во время занятий Вы хотите пить – не отказывайте себе в этой потребности.
  • Тренируйтесь спустя 1-2 часа после приема пищи и ни в коем случае не занимайтесь сразу же после еды или на голодный желудок.
  • Чтобы предотвратить образование синяков на ранних порах используйте бандаж или шарф, которым сможете обернуть поясницу.

Какие можно выполнить упражнения с хулахупом для похудения?

Обруч можно не только монотонно крутить на талии по несколько часов, но и всячески вносить разнообразие в тренировки, применяя следующие упражнения.

  • Поставьте ноги на ширину плеч и поднимите обруч над головой. Выполняйте наклоны в левую и правую стороны, а также круговые движения.
  • Поставив ноги на ширину плеч, поставьте хулахуп перед собой на вытянутых руках и осуществляйте повороты вправо и влево по 5-10 раз.
  • Крутите хулахуп на талии в левую сторону пару минут, а затем в правую сторону. Старайтесь при этом держать руки за головой.
  • Осуществляйте вращения с обручем, отводя при этом руку. Сделайте по 4 подхода на каждую руку.
  • Крутите круг на ноге чуть выше щиколотки, ногу во время этого выставляйте вперед и отводите в сторону. Сделайте по 4-5 подходов для каждой ноги.
  • Чтобы проработать бедра, спустите обруч на них и прокрутите хулахуп на бедрах полминуты. Выполните 5-10 таких подходов.
Какие можно выполнить упражнения с хулахупом для похудения?

Если фигуру нужно подкорректировать – не нужно откладывать дело в долгий ящик, а приступать к ее совершенствованию уже сегодня. Начните с малого – отправьтесь в магазин и приобретите подходящую Вам модель хулахупа. Затем выделите время на тренировки. Даже если Вы будете заниматься пару раз в неделю по полчаса, то заметите, что настроение улучшится, а тело станет стройней!


Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник