Уход за теломТренажеры для похудения

Тренажеры для похудения

Тренажеры для похудения

Совершенствовать тело можно и в фитнес-центре, и в домашних условиях. Современные тренажеры для похудения функциональны, занимают немного места, а тренировки на них доставляют огромное удовольствие. Если у Вас есть возможность, Вы можете приобрести один или несколько тренажеров для своего дома либо проводить тренировки в спортивном зале. В этой статье Вы получите информацию об основных группах и видах тренажеров и их преимуществах.

Содержание:

Основные группы тренажеров для похудения

В домашних условиях или в фитнес-центре Вы можете использовать тренажеры двух основных групп, которые оказывают различное воздействие на организм человека.

  • Первая группа тренажеров. К ней можно отнести такое оборудование для похудения как кардиотренажеры. Среди них можно встретить беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки, гребные тренажеры и прочие изделия. Данная категория тренажеров позволяет осуществлять неинтенсивную и длительную тренировку и достаточную нагрузку на весь организм, активно поддерживая дыхание и сердцебиение. Группа кардиотренажеров очень эффективна в борьбе с лишним весом и сжиганием калорий. С их помощью Вы легко сможете сократить объем, скорректировать фигуру и довольно быстро похудеть.
  • Вторая группа тренажеров. Включает в свой состав силовые тренажеры, оснащенные различными блоками, рычагами, противовесами, ориентированными на индивидуальную проработку каждой группы мышц в отдельности. К таким тренажерам можно отнести различные штанги, гантели и иные силовые тренажеры, которые в сжигании лишнего веса играют второстепенную роль.
Основные группы тренажеров для похудения

Основные виды тренажеров для похудения

В спортивном зале или для использования в домашних условиях Вы можете пользоваться следующими популярными и практичными устройствами.

  • Эллиптический тренажер для похудения. Данный агрегат по достоинству занимает лидирующую позицию в рейтинге тренажеров, позволяющих добиться совершенного и безупречного тела. Работа с орбитреком предполагает имитацию быстрой пробежки, на которой активной работе подлежат мышцы верхней и нижней частей тела. Одновременной проработке подлежат мышцы рук и плечевого пояса, ягодичные мышцы, икры, бедра. Ускоряется обмен веществ, а выносливость организма повышается, человек получает великолепную аэробную нагрузку. За полчаса работы на эллиптическом тренажере Вы сможете избавиться от 240-720 калорий.

Привлекает эллипс и тем, что он может применяться не только для снижения веса, но и для поддержания формы, а также для укрепления сердечной мышцы, что является профилактикой инфаркта и инсульта. Ведущим достоинством данного агрегата можно считать отсутствие тяжелой нагрузки на суставы. При таком недуге как остеопороз, следует обратиться к орбитреку, чтобы приостановить развитие заболевания и дать костной ткани окрепнуть.

Эллиптический тренажер достаточно дорогой, надежную и качественную модель редко удастся приобрести менее чем за 500 долларов. Однако эффект от такого снаряда стоит своих денег.

  • Беговая дорожка. Другим спортивным снарядом для похудения является беговая дорожка, которая также считается превосходным средство кардиотренировки. Данные устройства можно увидеть в любом тренажерном зале, ведь их роль в борьбе с лишним весом довольно велика. Но это лишь ключевое преимущество данного снаряда, а в дополнение к нему Вы сможете улучшить осанку, повысить выносливость организма и конечно же укрепить сердечную мышцу. Регулировать нагрузку на беговой дорожке можно при помощи угла наклона и скорости движения полотна. Данные опции можно выставлять индивидуально, чтобы снизить вероятность перенапряжения. На начальной стадии следует ориентироваться на простую ходьбу и постепенно увеличивать нагрузку. Беговая дорожка является самым популярным домашним тренажером в Соединенных Штатах. За час тренировки удается избавиться примерно от 700 калорий. Точное число потерянных калорий конечно же зависит от индивидуальных характеристик человека – его роста, возраста и массы тела. Беговая дорожка издает шум, несмотря на наличие различных амортизаторов. Средняя стоимость дорожки составляет от 10 000 до 50 000 рублей.
  • Велотренажер. Актуален в любом возрасте, вне зависимости от степени физической подготовки. Занятия с велотренажером помогают снизить массу тела, избавиться от стресса, увеличить объем легких и нарастить кислородное питание, необходимое для сердечно-сосудистой системы. В продаже можно встретить велотренажеры двух видов.
  1. С вертикальной посадкой. Такой снаряд имитирует движение на обычном велосипеде.
  2. С горизонтальной посадкой. Занятия на велотренажере для похудения с вертикальной посадкой происходят в положении «полулежа» и сокращают давление на суставы и позвоночник. Такая модель менее травмоопасна и безопасна.

При покупке спортивного оборудования предпочтение следует отдать моделям, в которых есть возможность производить регулировку сопротивления и выбирать нужный уровень нагрузки. По завершению тренировки компьютер укажет на преодоленное расстояние и затраченное время. При наличии дополнительных функций Вы может сможете следить за сердечными сокращениями и числом потерянных калорий.

Велотренажер довольно компактен и превосходно накачивает ноги, нижнюю часть спины и пресс. За 40 минут можно потерять порядка 500 калорий. Стоимость велотренажера составляет 5000-15000 рублей.

  • Степпер. Тренажер, который стремительно набирает популярность. Его конструкция довольно проста – две педали, которые при помощи активного движения опускаются вниз. Тренировки ориентированы на проработку нижней части тела и укрепления сердечной мышцы. Если при ходьбе Вы испытываете дискомфорт в коленях или ступнях, следует включать занятия именно на этой модели тренажера для похудения. Степпер имитирует движения, которые используются при ходьбе, а также подъем по лестнице. Министеппер можно приобрести за 2000 рублей, а более дорогие – порядка 5000-10000 рублей модели имеют специальные поручни для рук, которые делают тренировку комфортной. Степпер помогает подтянуть ягодицы, нагрузить бедра и мышцы голени, а также потерять за час около 500 калорий.
  • Гребной тренажер. Тренировка на нем является одной из самых сложных, но довольно эффективной. Час гребли избавит организм от 600 калорий. Максимальная нагрузка приходится на мышцы рук, спины, грудную клетку, а также на нижнюю часть тела. Гребной тренажер превосходно повышает выносливость. Тренировка позволяет добиться сокращения 95% мускулов тела. Стоимость может составлять 10000-20000 рублей. Такой спортивный снаряд можно рассматривать в качестве альтернативы орбитреку.
  • Различные ручные тренажеры. Речь идет об использовании эспандера, гантелей, хулахупа, гимнастического ролика, фитбола, диска здоровья. Такие приспособления можно рассматривать в качестве элементов комплексной тренировки, но не в роли основного спортивного снаряда, позволяющего похудеть. Данные изделия ориентированы на отдельную проработку какой-то конкретной части тела – пресса, ягодиц, мышц рук и т.д.
Основные виды тренажеров для похудения

Правила использования тренажеров для похудения в спортивном зале

Если Вы решили проводить занятия одновременно на нескольких тренажерах и баловать себя визитами в фитнес-центр, ориентируйтесь на приведенные ниже советы и рекомендации.

  • Проводите занятия трижды в неделю. Таким образом получить максимальный эффект Вы сможете быстрей. Это могут быть занятия в понедельник, среду и пятницу, чтобы между тренировками была возможность отдохнуть и набраться сил.
  • Занимайтесь в спортивном зале не менее одного и не более полутора часов.
  • Пейте во время тренировки, если этого требует организм. Вы успешно будете сжигать калории.
  • Следите за правильным и ровным дыханием и сердцебиением, которые должно быть учащенными. В этом Вам помогут бортовые компьютеры современных тренажеров.
  • Самостоятельно или при помощи тренера разработайте для себя индивидуальную программу тренировки. Выглядеть она может следующим образом.
Правила использования тренажеров для похудения в спортивном зале
  1. Первый день. Сделайте 5-10 минут разминку, позволяющую разогреть мышцы тела. Разминка может включать махи ногами и руками, вращение корпуса. После этого плавно переходите к основной части. К примеру, Вы можете полчаса уделить занятиям на велотренажере, затем заняться упражнениями для рук при помощи гантелей, штанги, эспандера или прочего оборудования. Следует осуществлять каждое упражнение в 5-7 подходов по 20 повторов. Пауза при этом должна быть минимальной. После упражнений на руки переходите снова к занятиям на велотренажере. Тренировка на нем должна длиться также полчаса. Завершите тренировку упражнениями, направленными на нормализацию дыхания. Для этого сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, а затем опустите руки вниз на выдохе. Также не забудьте растянуть мышцы, которые задействовали на упражнениях с ручными тренажерами.
  2. Вторник. Выходной день.
  3. Среда. Разминка 5-10 минут, предполагающая мази ногами и руками, а также вращение корпуса. Попробуйте использовать гребной тренажер на протяжении получаса. Затем поупражняйтесь на ручных тренажерах, помогающими проработать мышцы пресса, например, покрутите хулахуп либо качайте пресс лежа на полу. Сделав 3-4 подхода по 15-20 упражнений вновь вернитесь к гребле. Завершите тренировку 5-10-ти минутной заминкой.
  4. Четверг. Выходной день.
  5. Пятница. 5-10 минут разминка. Затем основная часть, например, использование степпера или беговой дорожки на протяжении 20-ти минут. Затем переходите к упражнениям на мышцы спины и плечевой пояс. Это может быть подъем штанги и тяга за голову. Затем перейдите к беговой дорожке или степперу и занимайтесь еще полчаса. Выполните заминку 5-10 минут.

Такие тренировки позволят Вам за месяц активной работы потерять 1-4 килограмма. Добавьте к этому рациональное питание и результаты будут еще лучше!

Современные тренажеры сделают тело натренированным, а организм выносливым, способным к длительным и тяжелым нагрузкам. Используйте тренажеры не только для похудения, но и для поднятия настроения и снятия стресса. Таким образом Вы сможете совместить приятное с полезным!



Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник

Тренажеры для похудения