Влияет ли курение на вес

Бросить курить очень нелегко, особенно тем, кто предавался вредной привычке годами. Есть еще один важный вопрос, который задают как мужчины, так и женщины: А не наберу ли я лишний вес после того, как перестану курить? Влияет ли курение на вес?. Особенно часто им задаются женщины. И перед перспективой поправиться у них пропадает желание избавляться от никотиновой зависимости.

Как правильно вести себя во время отказа от курения

О том, как полезно и правильно питаться, бороться с лишними килограммами, можно прочитать в книгах. Они вполне доступны, их великое множество. Исходя из собственных понятий и состояния здоровья, каждый подберет для себя самую подходящую методику питания и диету. Но есть особые моменты, на которых следует остановиться, чтобы пища во время борьбы с никотиновой зависимостью стала союзником, дорогой к здоровью, а не средством заедать тягу к сигаретам.

Многие считают, что сигареты способствуют стройности, многие начинают курить из-за желания похудеть. Иногда это удается, но не потому, что табачный дым – это чудодейственное средство от лишнего веса. Вследствие курения ухудшается здоровье, пропадает аппетит, нарушается работа ЖКТ, по утрам мучает тошнота. Особенно если завтрак состоит из чашки кофе и сигареты. Организм все свои ресурсы тратит на борьбу с токсинами, на очищение. Отсюда и потеря веса.

Известно, что во время стрессовых ситуаций довольно просто поправиться, потому что еда выполняет функции антидепрессанта. У курящего человека такая роль пищи заменяется сигаретой.

Если вы бросили курить, то необходимо просто соблюдать нехитрые правила, и риск набрать лишние килограммы будет сведен к нулю.

Курение и лишний вес

Психика человека сильно страдает, когда он отказывается от курения. Особенно ярко это проявляется у курильщиков с большим стажем. Организм испытывает каждый день встряски. Поэтому из боязни поправиться, не нужно изнурять его жесткими диетами. Отказ от курения – это очищение всех органов и систем. И они нуждаются в витаминах, микроэлементах, полезных продуктах.

Деятельность ЦНС во многом зависит от рационального питания. Во время избавления от никотиновой зависимости человек испытывает сильный дискомфорт вследствие изменений биохимических процессов в головном мозгу. Важно, чтобы в такое время ЦНС была обеспечена необходимыми питательными веществами, иначе процесс отказа от курения может еще больше осложниться.

Давайте мыслить правильно. Разве перспектива набрать пару лишних килограммов так уж катастрофична перед угрозой заработать рак легких или поджелудочной железы? К тому же если у вас хватает решимости бросить курить, то хватит и на нормализацию веса.

Чтобы не набрать лишние килограммы, заранее обдумайте стратегию питания для первых месяцев новой жизни. Следует заметить, что именно в это время вес может увеличиться в среднем на 5-7 кг. Но параллельно с этим произойдут позитивные изменения в вашем самочувствии: улучшится цвет лица, состояние кожи, ногтей и волос, повысится трудоспособность. Ваш день не будет зависеть от бесконечных перекуров. А мужчина сможет порадоваться нормализации потенции, свежести мышления, ясным мыслям.

Как выстроить систему питания, чтобы не набрать лишний вес

Если уже нельзя курить, то взамен этого хочется что-нибудь жевать, чтобы занять руки, мысли и рот. Многие постоянно едят орешки, семечки, леденцы, сухарики или часто основательно перекусывают. Поэтому набор веса неизбежен. И это происходит не потому, что вы отказались от сигарет, а от потребления лишних калорий.

Вы должны взять себя в руки, быть психологически готовыми к дискомфорту. Не позволяйте себе есть все подряд, особенно слишком калорийные «мелочи». Старайтесь ввести в рацион фрукты и овощи, они богаты полезными веществами, пищевыми волокнами, от их употребления нельзя набрать лишние килограммы. Если хочется курить, то целесообразнее съесть яблоко или половинку грейпфрута, а не горсть орехов.

Придерживайтесь нескольких правил. Это позволит не поправиться.

• Перейдите на дробное питание.
• Ограничьте потребление сладкого, жирного, высококалорийной пищи.

Вы можете возразить, что ничего нового не услышали. Это так. Но в избитых фразах кроется рациональное зерно. Ведь чудес не бывает, чтобы не набирать вес, нужно меньше кушать. Никакие лекарства и БАДы не помогут, если вы будете «заедать» желание курить пачками чипсов вперемежку с орехами и мармеладом.

Если невыносимо тянет к сигарете, то нарежьте мелкими кусочками огурец, капусту, салат, зеленую редьку, яблоко, насыпьте в тарелку зерна граната. Жуйте медленно, никуда не торопитесь, в этом случае время работает на вас.

Постарайтесь переключать свое внимание на какие-либо дела, чтобы отвлечься от еды. И всегда сохраняйте душевное равновесие. Это важно, чтобы не сорваться и вновь не взять в руки сигарету.

Продукты с серотонином

Чтобы справиться с трудностями в период отказа от курения, употребляйте больше продуктов, которые способствуют выработке гормона счастья и радости – серотонина. Серотонину предшествует триптофан. Это вещество содержится в ржаном хлебе, твердых сырах, плавленых сырах, в мясе кролика и индейки, яйцах, бобовых, свекле, капусте, моркови, гречневой, перловой крупе, молочных продуктах, бананах.

Прекрасно поднимает настроение сыр. Нарежьте его маленькими кубиками, посыпьте по желанию любимыми специями, и вкусное лакомство готово. Только и здесь нужно знать меру.

Помните, что никотин никогда не снижал вес. Набор веса происходит на фоне нормализации всех функций организма, а также из-за бесконтрольного приема пищи вследствие абстинентного синдрома. Но пройдет время, аппетит станет обычным, вес нормализуется, а значит, исчезнет повод для беспокойства. Желаем вам здоровья и удачи!