Как накачать ягодицы в домашних условиях?

Женская фигура требует внимания ничуть не меньшего, чем кожа или волосы. Одна из самых аппетитных и привлекательных частей тела тоже должна оставаться в форме, поэтому мы подготовили ответы на вопрос о том, как накачать ягодицы в домашних условиях.

Комплекс упражнений для ягодиц

Тренировка мышц — залог упругих и накачанных ягодиц. В ходе интенсивных физических нагрузок попа приобретет красивую форму, которая будет великолепно подчеркивать Вашу фигуру. Не забывайте уделять внимание тренировке каждый день и проделывать следующие упражнения:

• Встаньте. Руки положите на пояс. Сделайте выпад вперед одной ногой и три глубоких покачивания.  Оставленную сзади ступню ноги, плотно прижмите к полу. Проделайте 12-15 выпадов для каждой ноги.
• Ложитесь животом на пол. Руки протяните вперед и поднимите их вместе с корпусом, выгибаясь дугой. Опустите руки и поднимите ноги, стараясь как можно больше выгнуться. Упражнение повторите 7-10 раз.
• Возьмите в руки гантели. Встав прямо, поставьте ноги вместе. Поднимите руки вверх и прогнитесь, одновременно с этим максимально отведя правую ногу назад. Приняв исходное положение, смените ногу. Повторите упражнение 10 раз.
• Выполняйте прыжки со скакалкой на двух ногах. Старайтесь сохранить ровное дыхание. Прыгайте в течение 3-5 минут, постепенно увеличивая нагрузку.
• Ложитесь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Ноги согните в колене и поочередно поднимайте их, имитируя поездку на велосипеде. Повторите 10-15 раз.

Упражнения для упругости ягодиц

Сделать ягодицы упругими совсем просто, если знать несколько самых эффективных упражнений, с которых можно начать трудовой день. Вооружайтесь этими упражнениями:

• Ходьба. Укрепляйте ягодицы и внутреннюю часть бедра, совершая прогулку в парке спортивной ходьбой или дома на месте. Также это упражнение можно выполнять в положении сидя. Для этого нужно сесть на пол и вытянуть ноги, двигаясь не ногами, а ягодицами вперед-назад.
• «Качели». Встаньте на четвереньки и поочередно тяните ноги вверх по 10 раз.
• Приседания. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Медленно выполняйте 10 приседаний. Чем шире будут расставлены ноги, тем большей нагрузкой Вы сможете обеспечить ягодичные мышцы.
• Упражнение с мячом. Сядьте на стул, зажав между коленей мяч. Сжимайте его как можно сильней в течение 30-ти секунд.
• Махи ногами в стороны. Это упражнение позволит укрепить мышцы бедер и ягодиц, поэтому не ленитесь стараться при его выполнении, ведь это важно для Вашей красоты и фигуры. Встав прямо, повернитесь боком к опоре. Одной рукой обопритесь о точку опоры и поднимайте ногу до максимально возможного уровня, до которого только сможете дотянуться. Стремитесь держаться ровно, не наклоняя корпус. Сделав 10 махов, поменяйте ноги.

Активный образ жизни и регулярная борьба за собственную красоту могут творить настоящие чудеса. Не ленитесь проделывать упражнения ежедневно, где бы Вы не находились: дома, на кухне, на прогулке или в фитнес-клубе. Не сдавайтесь, если в первый же день Ваши мышцы начинают болеть — это нормально. Продолжайте интенсивные тренировки, что позволит вам накачать ягодицы в домашних условиях.