Как убрать обвисший живот?

Живот – одна из самых проблемных зон. Здесь быстро откладывается подкожный жир, от которого потом почти невозможно избавиться. К тому же сидячий образ жизни мало задействует мышцы пресса, поэтому они расслабляются и перестают держать живот в тонусе. Все это приводит к тому, что миллионы современных людей задаются вопросом: «Как убрать обвисший живот?»

Причины появления обвисшего живота и методы борьбы с ним

Как мы уже выяснили, основных причин появления обвисшего живота две:

• слабый тонус мышц пресса
• ожирение

В первом случае живот обвисает у стройных и даже худых людей, им для того чтобы привести проблемную зону в порядок достаточно 2-3 раза в неделю делать специальные упражнения на пресс. При этом следует помнить, что пресс бывает верхний и нижний. С верхним прессом, обычно, нет никаких проблем – наклонов и поворотов хватает и в обычной жизни, а вот нижний пресс, который задействуется при ходьбе, страдает от недостаточной нагрузки. Однако привычное всем поднятие туловища из положения «лежа» в положение «сидя» тренирует именно верхний пресс. Для того чтобы «качать» нижний пресс нужно выполнять совсем другие упражнения: «ножницы» и «велосипед», т.е. лежа на спине поднимать ноги над полом на 90 градусов и либо поочередно перекрещивать их, либо крутить воображаемые педали.

Если же у Вас ожирение, то никакие упражнения Вам не помогут. Хуже от них не будет, но и пользы особой они не принесут. Вы накачаете отличные кубики, но никто их не увидит под слоем подкожного жира. Так что, в обязательном порядке придется сесть на диету.

Обвисший живот после родов

Напоследок, нужно сказать об обвисшем животе после родов. Если Вы не хотите, чтобы после рождения ребенка Ваш животик обвис, то необходимо «качать» пресс до беременности, а во время беременности не переедать. В течение 6-7 месяцев после родов нельзя ни худеть, ни изнурять себя тренировками. Организм должен сам перестроиться на новый лад. Если через полгода после родов Ваш живот не приобретет формы, близкие к дородовым, нужно переходить к решительным действиям.

Упражнения для обвисшего живота

Этот комплекс упражнений подойдет всем. Выполнять его нужно регулярно – каждый день, только тогда будет виден эффект – Вы уберете обвисший живот. Он включает следующие упражнения:

• сидя, лежа или стоя глубоко вдохните животом, так чтобы он максимально надулся. Задержите дыхание на пять секунд, расслабьтесь, выдохните. Максимально втяните живот, стараясь спрятать его между ребрами. Задержите дыхание на 3 секунды. Расслабьтесь. Повторите упражнение 20-25 раз;
• встаньте на колени и упритесь руками в пол. Вдохните и одновременно максимально втяните живот и выгните спину, голову опустите на грудь. Задержите дыхание на восемь секунд. Выдохните, расслабьтесь. Повторите 3-5 раз;
• лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на ширине плеч. Руки уберите за голову в замок. Поочередно тянитесь левым локтем к правому колену, а правым локтем к левому колену. Повторите 20-25 раз;
• лежа на спине, сложите ноги по-турецки (правая стопа под левым коленом, левая стопа под правым коленом). Колени максимально разведите в стороны. Полностью расслабьтесь и закройте глаза. Сохраняйте такое положение как можно дольше, но не переусердствуйте, чтобы не растянуть связки.

Правила сжигания жира на животе

Чтобы убрать подкожный жир с области живота, нужно выполнять следующие правила:

• ежедневно в течение часа ходите или бегайте натощак, лучше утром перед завтраком;
• перед прогулкой/пробежкой разогревайте мышцы живота с помощью массажного обруча;
• во время прогулок/пробежек обматывайте живот теплым платком, специальным поясом или пищевой пленкой;
• после прогулок/пробежек 2-3 раза в неделю смазывайте живот жиросжигающим кремом/гелем и обматывайте его шерстяной шалью на 30-40 минут;
• снизьте потребление животных жиров и увеличьте потребление белков;
• исключите из рациона «пустые калории»: жирное и переработанное мясо (сосиски, колбасу), сладкую выпечку, калорийные сладости (шоколад), все приготовленное во фритюре (картошку фри, пончики), жирные сыры, мороженое, сладкие напитки (газировку,  молочные коктейли);
• ешьте каждые два-три часа, но понемногу;
• ешьте отруби и запивайте их кефиром или простоквашей;
• пейте больше простой воды: не менее 2 литров день;
• принимайте витамины.

Ешьте больше овощей и фруктов, много гуляйте, ходите пешком, много двигайтесь, и Вам не придется убирать обвисший животик. Он просто не появится, если Вы будете вести здоровый и активный образ жизни.