Диета Протасова
Слово «диета» на многих производит тягостное впечатление. За ним следует отказ от многих «радостей», подсчет калорий, жесткое ограничение в количестве еды. Многие, не выдержав такой жизни, срываются, затем вновь начинают похудение. И так не один раз. Диета Протасова позволяет подойти к проблеме лишнего веса с другой стороны, включить позитивную мотивацию, чтобы наконец-то избавиться от жира, за которым прячутся стройные ножки и плоский животик.
Давайте попробуем вместе. Диета – это не только возможность похудеть, но и способ стать красивой и привлекательной, приобщиться к высокой культуре питания, изменить раз и навсегда свои пищевые привычки и перестать думать о себе как о «толстой», «унылой» и. т д.
Если соблюдать диету, то в конечном итоге вы обретете здоровье, свежий цвет лица, а также уверенность в себе и уважение окружающих. Разве этого мало? Разве можно сравнить чувство полета от восхищенных взглядов, от того, что самые красивые и сексуальные наряды вам впору со вкусом жирной колбасы или калорийного торта? Или что еще хуже, с разочарованием и недовольством собой от своей невоздержанности.
Поставьте перед собой цель и идите к ней, проявляя упорство. Ведь впереди счастливая жизнь, и вы займете в ней достойное место.
Диета Протасова – это идеальное средство борьбы с лишним весом. Почему идеальное? Потому что можно кушать вдоволь, в любое время! Вы заинтригованы? Но это так. Причем после 10 дней появятся легкость, мобильность, хорошее настроение. И, по словам самого автора диеты, «организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер» (цитата из статьи Кима Протасова « Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель»).
Основные положения диеты Кима Протасова
- В диете нет минусов, она дает феноменальный результат, не нарушает баланса белков, жиров и углеводов, не приводит к авитаминозу, не заставляет голодать, и нормализует обмен веществ и работу поджелудочной железы.
- Диета имеет ряд противопоказаний. Потребление значительного количества овощей и снижение потребления крахмала может вызвать обострение эзофагита, дуоденита, гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Необходима консультация врача.
- Пропадает тяга к сладкому, так как в диете нет углеводов с высоким гликемическим индексом. Восстанавливается функция поджелудочной железы.
- Содержание жира в меню ограничено, но все же жир не исключен полностью, а это важно для состояния кожи и волос.
- В меню должно входить большое количество некрахмалистых овощей. Это витамины, насыщающая клетчатка, минералы. Создается чувство сытости, нормализуется работа ЖКТ. Но только при условии, что овощи дополняются кисломолочными продуктами и сыром, а не наоборот: большое количество сыра, кефира и один огурец в придачу с помидором.
- Так как в диете присутствуют яйца, кисломолочные продукты и сыр, то организм не испытывает дефицита белка, лактозы и кальция. Это способствует похудению, а также сохранению мышечной массы.
На пути к здоровью и красоте
Диета длится пять недель. За это время и за время выхода из нее вы потеряете 8-9 кг веса.
Первая неделя диеты. Каждый день вы употребляете только сырые овощи, кефир или йогурт без наполнителя и сахара 5% жирности, творог или сыр 5% жирности. Также можно съедать три зеленых яблока и одно вареное яйцо.
Вторая неделя. Меню остается неизменным.
Третья неделя. Добавьте в свой рацион к овощам, кисломолочным продуктам и сырам 300 гр. жареного мяса, птицы или рыбы в день. При этом количество сыров и кисломолочной продукции необходимо чуть сократить.
Четвертая и пятая недели. Употребляйте мясо (300 гр. в день), яйцо, 3 яблока, сыр и овощи.
Чай и кофе без сахара можно пить столько, сколько захочется. Соблюдайте питьевой режим, то есть 2 литра воды в день.
Следует сказать, что диету составил израильский диетолог. Пятипроцентный сыр в России – это сыр с 10% жирностью в сухом веществе. Если вы найдете такой, то кушайте его на здоровье. В любом случае, можете смело есть творог, зерненый творог, «сыр домашний», пить кефир и белый классический йогурт.
Какие овощи можно включить в диету? Это все виды капусты, зелень и травы, шпинат, салат, помидоры, огурцы, молоденькие кабачки, тыква, морковь, редька, репа, перец болгарский, спаржа, ревень, сельдерей, листовая свекла, чеснок.
Включайте в состав салатов как можно больше зелени, в них много витаминов и минералов. Это позволит вам сохранить красоту волос, кожи и ногтей.
Ваш рацион после окончания диеты
Употребляйте нежирные кисломолочные и молочные продукты, не более 1% или 1,5% жирности. Начинайте добавлять в салаты растительное масло, но в небольших количествах, достаточно 3 чайных ложек в день. В день вместе со всеми продуктами разрешается потреблять 30-35 гр. жира (в 3 маслинах около 2 гр. жира, в яичном желтке 10 гр.).
Вместо двух яблок из трех кушайте ягоды и фрукты, исключая дыню, манго, виноград, сухофрукты.
Часть молочных продуктов заменяйте постными сортами мяса или рыбы.
Изменения в рацион вводите постепенно.
Чтобы всегда быть в форме
Во время соблюдения диеты килограммы уходят, но если вы при этом не ведете активный образ жизни, то кожа может обвиснуть некрасивыми складками. Можно порекомендовать комплексы упражнений для похудения, легкие разминки по утрам, пробежки, посещение бассейна и занятия фитболом. Неоценимую пользу принесут упражнения, предлагаемые Ляйсан Утяшевой – чемпионкой Европы и мира по художественной гимнастике.
Принимайте контрастный душ, массируйте в душе проблемные участки тела мягкой щеткой.
Уделяйте внимание состоянию кожи лица и шеи. Если появились растяжки, то делайте регулярный массаж с маслом миндаля (1 ст. л.) и несколькими каплями эфирного масла розмарина. Перед массажем разогрейте кожу с помощью похлопываний или горячей ванны.
Соблюдать диету Протасова всю жизнь нельзя. Но чтобы не набрать снова лишний вес, придерживайтесь сбалансированного питания. Не увлекайтесь вредными продуктами, ограничьте потребление сахара, сладостей и жира.
