Как сделать живот плоским?

С экранов телевизоров известные личности, производители дорогих препаратов для коррекции фигуры обещают нам в самые короткие сроки решить проблему лишнего жира на животе. Сделать живот плоским, упругим и привлекательным. Вот только их «чудодейственные» советы и таблетки не приносят желаемого результата. И мы со всем жаром души бросаемся на поиски новой диеты, покупаем белье, способствующее сжиганию жира, пьем очередной БАД, подвергая риску свое здоровье.

Как сделать живот плоским и упругим?

Давайте остановимся, будем более мудрыми и осознаем, что это не стоит нашего внимания. Сделать живот плоским можно, но необходимо работать над собой, причем регулярно. И не одну неделю, а длительный период. И  затем постоянно, чтобы поддерживать себя в форме. Но вместе с желанием быть красивой многие  старательно  взращивают  в себе лень. Чтобы особо не напрягаться, мы принимаем желаемое за действительное, то есть ищем блиц-рецепты, с помощью которых чуть ли не за несколько дней можем превратиться в эталон стройности и свежести.

Начинаем новую жизнь

Чтобы ваш живот стал плоским, необходимо правильное питание и физические нагрузки. Для достижения  хорошего  результата следует выполнять упражнения, которые обеспечат приток крови к проблемным участкам. При интенсивном выполнении комплекса, вместе с кровью к жировым клеткам поступает адреналин, который, собственно, и сжигает лишний жир. Также в результате занятий тренируются мышцы живота. Постепенно они приобретут упругость, хороший тонус, подтянуться.

Несколько упражнений для живота не займут много времени. Но есть маленький нюанс. Их необходимо выполнять достаточно интенсивно, чтобы начал вырабатываться адреналин, который постепенно избавит вас от жировых отложений.

Конечно, первые занятия должны быть щадящими, чтобы организм «втянулся». Давать себе сразу же большие нагрузки нельзя. Иначе желание стать стройной быстро пройдет вместе с нестерпимой болью в мышцах и плохим настроением.Вы сами почувствуете, когда можно нарастить темп. И порадуетесь этому, так как ваше  тело станет подвижным и послушным, а сантиметры на талии и животе начнут таять.

Эти упражнения позволят сделать живот плоским

• Упражнение 1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте их на расстоянии 50 см от ягодиц. Руки согните в локтях, прижмите их к груди. Сожмите кисти в кулак, слегка касайтесь ними подбородка. Приподнимите плечи над полом на высоту примерно 10 см. Поверните торс вправо, затем влево. Вернитесь в исходное положение. При разворотах торса тяните плечо к противоположному колену. Повторите 20 раз.
• Упражнение 2. Лягте на спину. Руки заведите за голову. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол, на расстоянии 50 см от ягодиц. Левую ногу распрямите и удерживайте  на весу параллельно полу. Левое  колено тяните к правому  локтю, слегка приподняв с пола плечи. Вернитесь в исходное положение. Левую ногу согните в колене, а правую удерживайте на весу параллельно полу.  Правое колено тяните к левому локтю. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз. 
• Упражнение 3. Поставьте ноги чуть шире плеч. Напрягите мышцы ног, ягодиц, сожмите руки в кулаки. Правую руку поднимите над головой. Локоть развернут в правую сторону. Поставьте левую руку на пояс. Наклоняясь влево, с усилием  тяните правую руку вверх и влево. Левую руку, напрягая,  переместите к правой стороне пояса. Далее выполняйте наклон вправо, поменяв руки. Повторите 20 раз.

При выполнении этих упражнений максимально растягивайте мышцы. Сосредотачивайтесь на своих ощущениях. Тренируйтесь с энтузиазмом. Вначале это будет нелегко, но пусть вас поддерживает мысль о плоском красивом животе.

Правильные продукты

Включить в рацион

На вашей тарелке должны быть такие продукты, как бобы, овощи, картофель в небольшом количестве, злаки, креветки, обезжиренный творог, нежирное молоко и кефир, фрукты, яйца, ржаной хлеб, куриная грудка без кожи, твердый сыр в небольшом количестве, вареная рыба, сухофрукты.

Исключить из рациона

Из рациона исключите жирные продукты, слишком соленые блюда, копчености, десерты с масляным кремом (другие виды десертов в небольших количествах), пончики, пироги, мороженое, чипсы, продукты, которые содержат более 65% жиров, майонез, сдобу с шоколадом, бекон, сало, сливочное масло.

Многие из вас читали подобные рекомендации и могут сказать, что это все давно известно. Но кто может похвастаться тем, что придерживался такой диеты достаточно строго? А ведь жизнь подтверждает простую истину: «Хочешь похудеть – меньше кушай». И не нужно относиться к диете с фанатизмом. Если очень хочется шоколада – на здоровье, но не всю плитку, а небольшое количество – полакомиться. И такой подход должен быть ко всем продуктам. Только тогда вы сможете избавиться от жира, сделать живот плоским и не только. Ведь так здорово чувствовать себя красивой, быть подтянутой и легкой.  Желаем вам успеха!