Диск здоровья

Для домашних физических тренировок придумано немало спортивных снарядов – от самых простых до многофункциональных тренажеров, позволяющих проводить активную работу с различными группами мышц. Одной из простых, но актуальных в современном мире моделей тренажеров является диск здоровья, который наверняка знаком многим еще с детства. В этой статье мы расскажем о предназначении этого приспособления и упражнениях, которые можно выполнить на нем.

Содержание:

• Что представляет собой диск здоровья?
• Преимущества занятий с диском здоровья
• Противопоказания к использованию диска здоровья
• Общие правила занятий на диске здоровья
• Какие можно выполнить упражнения на диске здоровья?

Что представляет собой диск здоровья?

Данный агрегат появился еще в 50-х годах прошлого столетия и представлял собой универсальный тренажер с довольно простой конструкцией. Устройство выглядело как две скрепленные между собой круглые пластины в диаметре около 25-ти сантиметров. Между ними находился подшипник, обеспечивающий вращение диска. На настоящий момент конструкция не изменилась.

За счет своей простоты, удобства и доступности, ведь стоимость диска здоровья варьируется о 400 до 1300 рублей, заниматься на нем могут люди любой аудитории, вне зависимости от возраста и уровня дохода.

Гимнастический диск позволяет прорабатывать талию и мышцы живота. На нем нет ограничений по весу – приступать к работе на тренажере может и пышная дама, и стройная женщина, желающая поддерживать красоту тела. В выборе нагрузки также допускается вольность – каждый подбирает необходимую амплитуду движения самостоятельно. Чем интенсивней и быстрей движения, тем больше калорий сжигается во время тренировки и тем эффективней осуществляется работа над косыми мышцами живота.

Современные диски здоровья как правило оснащены специальной рельефной поверхностью и магнитными вставками. В дополнение к тренировке Вы получаете акупунктурный массаж стоп, который оказывает общий оздоровляющий эффект на организм в целом. Диск легко брать с собой, а для его хранения не потребуется много места. Вы легко спрячете тренажер под кровать или в шкаф.

Первые результаты после работы с диском здоровья Вы получите уже спустя 3-4 недели, если будете заниматься каждый день по 15-20 минут. Упражнения Вы сможете совмещать с просмотром фильма или прослушиванием музыки, что сделает тренировку еще более приятной.

Преимущества занятий с диском здоровья

Активные тренировка на тренажере позволит Вам:

• Натренировать позвоночный столб
• Укрепить суставно-хрящевую систему
• Проводить тренировку вестибулярного аппарата
• Проработать и укрепить косые мышцы живота, а также мышцы нижнего и верхнего пресса
• Проводить различные упражнения, совершенствующие фигуру
• Увеличить циркуляцию крови и повысить мышечный тонус
• Ускорить процесс метаболизма
• Сжечь калории
• Скорректировать талию
• Избавиться от жировых отложений на боках
• Сделать позвоночник более гибким
• Укрепить мышцы ног
• Провести естественный внутренний массаж кишечника
• За счет рельефной поверхности производить массаж стоп, а также улучшить кровообращение в ногах и снять усталость после тяжелого трудового дня.

Противопоказания к использованию диска здоровья

Как и любой другой тренажер, диск здоровья имеет противопоказания к использованию, поэтому не всем людям рекомендовано на нем заниматься.

Отказаться от тренировок рекомендуется при следующих показаниях:

• Нарушения мозгового кровообращения, связанные с атеросклерозом или гипертоническим заболеванием
• Дискогенный радикулит либо проблемы с коленными суставами
• Беременным женщинам и дамам после родов необходима консультация специалиста.

Общие правила занятий на диске здоровья

Упражнения на диске здоровья будут приносить эффект и пользу, если Вы будете ориентироваться на следующие правила его использования.

• Установите круг на нескользящую устойчивую поверхность. Для этого лучше использовать резиновый коврик для тренировки.
• На начальных порах примите меры против головокружения. Для этого избегайте размашистых и резких движений, а также следите за положением головы. Предотвратить потерю равновесия позволит поставленный рядом стул, на который можно будет присесть, если вдруг Вы почувствуете себя плохо.
• Чтобы добиться сокращения объема талии, осуществляйте вращения только нижней частью туловища. При этом плечи должны сохранять неподвижность.
• Для повышения кровообращения и лучшего результата за 15 минут до начала тренировки выпивайте стакан теплой воды.
• Если Вы сторонник комплексных тренировок, то занятия на круге осуществляйте перед основными упражнениями или занятиями на других тренажерах.
• Совмещайте занятия на круге с кручением обруча – это позволит добиться получения очень стройной талии.

Какие можно выполнить упражнения на диске здоровья?

Для многих станет открытием, что на круге здоровья можно делать несколько десятков упражнений. Расскажем о них немного подробней.

• Упражнение 1. Установите диск на пол и встаньте на него. Рядом разместите два стула, направив их спинки к себе. Ладони положите на спинки стульев, а ноги немного согните в коленях и поверните влево. В это время верхнюю часть туловища следует развернуть вправо, а затем выполнить перекрестное вращение наоборот. Сделайте 5 повторов в разные стороны.
• Упражнение 2. Примите тоже исходное положение, что и в упражнении №1, но руки уприте в стену на уровне плеч. Механизм выполнения остается прежним, но сделать необходимо уже 7 вращающих движений в разные стороны.
• Упражнение 3. Примите исходную позицию как в первом упражнении, но руки разведите в стороны. Осуществите 9 вращений в разные стороны.
• Упражнение 4. Выполните такое упражнение, как и в предыдущем варианте, но руки опустите вниз, а при повороте корпуса отведите их в противоположную сторону. Выполните по 7 вращений.
• Упражнение 5. Поставьте круг здоровья на стул и присядьте на него. Руки положите на колени. Перебирайте ногами с пяточки на носок с начала в правую сторону, а затем в левую. Выполните по 4 поворота.
• Упражнение 6. Примите исходное положение как в предыдущем упражнении, но осуществляя движение влево, отведите руки в правую сторону, а при движении вправо – отводите руки влево. Сделайте 4 повтора.
• Упражнение 7. Сохраните положение предыдущего упражнения, но руки соедините над головой и зафиксируйте грудную клетку. Сделайте повороты ног в разные стороны по 6 раз.
• Упражнение 8. Разместите круг на стуле и присядьте на диск так, чтобы правый бок соприкасался со спинкой стула. Теперь оттолкнитесь от пола обеими ногами и повернитесь на стуле на 180 градусов. Возвратитесь в исходную позицию. Продублируйте движения 4 раза.
• Упражнение 9. Положите диск здоровья на пол и присядьте на него, согнув коленные суставы, а руки расположив на поясе. Перебирайте стопами с носка на пятку и с пяточки на носок. Сделайте так 4 раза.
• Упражнение 10. Примите туже позицию, что и в предыдущем упражнении, но руки разместите на голеностопных суставах. Сделайте по 3 вращения в разные стороны.

После такой тренировки нужно уделить время растяжке и выполнить 5 глубоких вдохов и 5 глубоких выдохов, медленно пройтись 2-3 минуты и расслабиться. Занятия можно проводить каждый день и выделять им по 20-30 минут своего времени. Таким образом тело привыкнет к тренировкам и постепенно можно будет увеличивать количество вращений либо продолжительность занятий.

В статье мы рассказали Вам о том, что представляет собой диск здоровья и какими преимуществами он обладает. Вы можете не останавливаться на описанных нами упражнениях и разрабатывать собственные программы. Главное при этом, чтобы Вы видели результат и испытывали положительные эмоции от тренировок.