Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Красивая фигура – это совершенное тело, лишенное целлюлита и неприятных складочек. Лишние накопления можно удалить при помощи различных физических упражнений, каковыми могут быть и приседания. Из данной статьи Вы узнаете, сколько калорий сжигается при приседаниях, и какие виды приседаний являются самыми эффективными.

Содержание:

• Преимущества приседания для сжигания калорий и Вашей фигуры
• Как правильно выполнять приседания?
• Сколько калорий сжигается при приседаниях?
• Приседания, позволяющие сжигать калории и подтянуть ягодицы

Преимущества приседания для сжигания калорий и Вашей фигуры

Приседания помогают прибрести сильные и рельефные ноги, а также упругие ягодицы. Это вполне очевидно и манит девушек все возрастов. Приседания могут быть обычными либо дополняться различной нагрузкой на спину, ноги, например, штангой, гантелями. Для молодых мамочек своеобразным утяжелителем может быть их ребенок, которого можно взять на ручки или посадить к себе на спину.

Если Вы еще раздумываете по поводу того, насколько эффективными могут быть приседания, приведем весьма интересные аргументы в их пользу.

• Наращивание мышечной массы. Приседания позволяют развивать икры, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия. Рост мышечной массы обеспечивает ускорение выработки гормона роста и тестестерона.
• Сжигание жиров. Большее число мышц позволяет избавиться от большего числа жиров. Рост мышечной массы, который стимулируют приседания, позволяют сжигать больше жиров. Соответственно, чем больше мышц Вы сможете нарастить, тем больше можно сжечь калорий при тренировках.
• Функциональность. Приседания принесут немало пользы и начинающим спортсменам и профессионалам и позволят укрепить мышцы и мускулатуру, а одновременно с этим и усовершенствовать фигуру.
• Сохранение подвижности. Повышая выносливость и силу нижних конечностей, приседания способны сохранять подвижность тела. Кроме этого приседания позволяют развивать мышцы, а значит, ввиду регулярных тренировок Вы перестанете чувствовать боль в ногах и станете способны осуществлять длительные нагрузки.
• Улучшение координации. Приседания позволяют развить силовые навыки и контролировать движения. Удачными для координации являются приседания с гантелями и т.д.
• Повышение достигнутых результатов. Улучшить достижения позволят приседания, используемые в комплексе с другими упражнениями – на пресс и пр.
• Избежание различных травм. Соблюдая верную технику приседаний и выдерживая ровную осанку можно заставить мышцы работать слаженно, постепенно сделать слабые мышцы сильней, а значит, избежать возникновения различных травм.
• Развитие мышц центральной части тела. Помимо нижней части тела, при приседаниях задействуются и мышцы центральной части тела, в том числе и мышцы, относящиеся к брюшной зоне. По некоторым данным, приседания в борьбе за упругий пресс могут быть даже еще более эффективными, чем привычные многим скручивания.
• Улучшение состояния суставов. Правильная техника позволит укрепить голеностоп, колени и тазобедренные суставы. Привлекательно при этом то, что нагрузка на эти суставы распределяется равномерно.
• Практичность. Приседаниями Вы можете заниматься дома или на свежем воздухе, причем для этого вовсе не обязательно выделять отдельное время. Приседы можно совместить с обычной домашней работой.
• Различные вариации упражнения. Приседания можно проводить, используя различные техники, что позволит усовершенствовать ягодицы или накачать икры и т.д. Многое в этом играет положение ног и их ширина относительно плеч.
• Отсутствие дополнительных расходов. Если для занятий в фитнес-центре необходимо располагать не только свободным временем, но и финансами, то приседания не требуют денежных затрат.
• Гибкость. Приседания развивают гибкость.

Как правильно выполнять приседания?

Казалось бы, выполнение приседаний не является сложным, однако, как и любое другое занятие, данное искусство требует соблюдения определенных правил и условий.

• Приседания должны выполняться с ровной прямой спиной и быть максимально низкими.
• За 4-5 минут достаточно проделать 15-20 приседаний. В сутки достаточно сделать 4 таких подхода.
• Тренировку следует начинать с разминки, предполагающей несколько вращений и сгибаний голеностопных суставов и коленей.
• Исходная позиция для приседания предполагает ноги, поставленные на ширину плеч, разведенные в разные стороны носки ног. Пятки при этом должны твердо стоять на полу. При приседаниях пятки никогда не нужно отрывать от поверхности пола.
• При каждом приседании смотрите прямо перед собой.
• Следите за положением за спины. Спина должна оставаться ровной и незакругленной. Спина, шея и голова должны всегда располагаться в одной плоскости. Правильное положение туловища предотвратит появление болей в спине.
• В то время как колени будут образовывать прямой угол, то есть бедра будут параллельны полу, не нужно опускаться ниже этого положения. В противном случае на колени и тазобедренные суставы будет осуществляться высокая нагрузка, которая может принести болевые ощущения.
• Приседая до максимально низкой точки, обязательно задержитесь в ней на 5 секунд. Подниматься нужно также медленно.
• При приседаниях дышите через нос ровно и глубоко. На подъеме следует осуществлять выдох, а на спуске – вдох.
• Выполняя упражнение, если Вы не используете гантели, руки вытягивайте вперед.
• Для дополнения упражнений гантелями, следует отдавать предпочтение слегка утяжеленным моделям, например, из тяжелого пластика.
• Если Вы почувствовали усталость, прекратите упражнение. Начинайте с небольшого числа приседаний и постепенно увеличьте их число. Весомый результат от регулярных упражнений можно получить спустя пару месяцев. Упругими станут ягодицы и бедра. Для ускорения эффекта следует сочетать приседы с другими видами тренировок. К примеру, дополнением может быть вакуумный массаж. Также следует потреблять менее жирную пищу.
• Начинать можно с трех подходов по 10-20 приседаний с интервалом в 10 минут. Заниматься на первых порах можно трижды в неделю. Спустя месяц интенсивных тренировок перерыв можно сократить до 5-ти минут, а максимальное число приседаний увеличить до 25. Существует и особенная методика, ориентированная на 1000 приседаний в день, но не более 10-ти приседов подряд. Подобный эксперимент следует проводить не ранее чем спустя 3 месяца после тренировок.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Определить точное число калорий, которые можно сжечь при приседаниях, сказать сложно, поскольку для каждого человека этот показатель будет индивидуален. По усредненным данным за 15 минут приседаний можно избавиться от 60 до 240 калорий. При приседаниях с гантелями этот показатель может увеличиться в 1,5-2 раза. За неделю интенсивных тренировок, осуществляемых каждый день, можно избавиться от 420-1500 калорий.

Приседания, позволяющие сжигать калории и подтянуть ягодицы

Использовать для накачивания мышц и сжигания калорий Вы можете следующие виды приседаний:

• Классический присед. Подпрыгните на месте, а затем замрите. Таким образом, Ваши ноги смогут подобрать себе удобную позицию. После этого вытяните руки перед собой таким образом, чтобы они были параллельны полу. Теперь присядьте, оставив руки неподвижными. Резким рывком подпрыгните, занеся при этом руки над головой. Очень медленно возвратитесь в исходную позицию.
• Приседание плие. Данный вид приседания позволяет накачать ягодичные мышцы и сделать их упругими. Приседание плие предполагает следующий алгоритм действий: максимально широко расставьте ноги, чтобы носки смотрели в разные стороны, колени согните на 90 градусов. Такой присед также позволит сделать упругими внутренние мышцы бедра.
• Приседание, позволяющее повысить упругость бедер. Повернитесь ягодицами к лавочке и положите на нее свою правую ногу. После этого присядьте на одну ногу и повторите приседание на другую сторону. Такой вид приседания позволит сделать ноги стройней и сжечь жир в районе бедер.

Приседания позволят усовершенствовать изгибы тела и сократить число потребляемых калорий. Сочетайте эти упражнения в комплексе с другими, и Вы сможете похудеть и приобрести желаемую форму.