Как вылечитьКак избавится от запора?

Как избавится от запора?

Как избавится от запора?

Как избавиться от запора? Каждый из нас хоть один раз в жизни сталкивался с этой проблемой. Но если для одних – это эпизод, то для других постоянное состояние.

Запор только на первый взгляд кажется событием, которое вносит в повседневную жизнь дискомфорт. На самом деле трудности с опорожнением кишечника несут в себе угрозу развития рака толстого кишечника, раннего старения организма, отравление токсинами и продуктами метаболизма, которые выводятся вместе с калом. Запорами страдают дети, старики, мужчины и женщины. Чтобы избежать в дальнейшем различных заболеваний, связанных с хроническим запором, следует незамедлительно принять меры к его устранению.

Что такое запор

Запор – это функциональное состояние кишечника, при котором нарушается формирование каловых масс и развивается ослабление его перистальтики, то есть способности к волнообразным сокращениям, которые продвигают содержимое к прямой кишке. Хронические запоры характеризуются расстройством сократительной функции толстого кишечника (дискинезия), а также нарушением акта дефекации (дисхезия). При дискинезии тонус толстого кишечника понижен. Или же развивается нарушение координации кишечных сокращений. Для дисхезии характерно неврогенное подавление акта дефекации вследствие перенапряжения сфинктера, снижения чувствительности рецепторов, которые отвечают за быстрое и своевременное опорожнение кишечника.

Причины запора

Запору способствует тот образ жизни, который ведет среднестатистический россиянин. Это утренняя спешка и чашка кофе на пути из кухни в коридор, недостаток сна, недостаток физической активности, неправильное питание, психологические проблемы, частая смена режима дня, резкая смена обстановки. Запор могут спровоцировать разные заболевания.

  • Нарушения функций органов внутренней секреции.
  • Атеросклероз.
  • Воспалительные процессы органов пищеварения.
  • Неврогенные дисфункции, которые возникают из-за стресса, депрессивных состояний, нарушений сна.
  • Длительный прием лекарственных препаратов.
  • Побочные действия медикаментов.
  • Интоксикация организма солями тяжелых металлов.

Меры, которые необходимо принять для избавления от запора

Многие решают проблему запора просто. Они принимают слабительные препараты. Да, этой мерой можно воспользоваться, чтобы помочь кишечнику опорожниться. Но прибегать к такому средству довольно рискованно. Дело в том, что при постоянном приеме слабительных препаратов кишечник становиться вялым, нарушается его перистальтика. Кишечник теряет способность к нормальному функционированию, развивается атония. Получается замкнутый круг.

Чтобы наладить работу кишечника и избавиться от запора, необходимо пересмотреть свой рацион, увеличить двигательную активность и строго соблюдать питьевой режим. Если все эти меры не помогают, то пора отправиться к врачу.

Большое значение в жизни человека имеет питание. Если вы подвержены запорам, то следует употреблять традиционные продукты и резко не менять свою диету. Запор может развиться при переходе на раздельное питание, после начала соблюдения жесткой диеты, после употребления каких-либо экзотических продуктов.

Также необходимо упорядочить свой образ жизни: полноценно отдыхать, много двигаться, выделить достаточно времени для сна, не есть на ходу и всухомятку.

Необходимо ввести в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки, пить достаточно воды, помимо чая и кофе.

Продукты, богатые пищевыми волокнами

Как только на вашем столе появятся эти продукты, вы сразу же почувствуете облегчение. Еще раз напомним, что такая диета требует много жидкости, так что не забывайте выпивать 8 стаканов чистой негазированной воды.

  • Цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями, отруби, крупа из кукурузы, гречка, пророщенная пшеница, овсяные хлопья.
  • Кисломолочные продукты, натуральные йогурты без наполнителей.
  • Зеленый горошек в свежем виде, зелень петрушки, укропа, кинзы, капуста, салат, тыква, корень и стебли сельдерея, морковь, свекла, редис, огурцы, помидоры, кабачки, зеленая редька, болгарский перец. Желательно употреблять эти продукты в сыром виде, добавляя в состав салатов.
  • Чернослив, курага, яблоки, сливы, груши, бананы, цитрусовые, сухофрукты, изюм, ягоды, абрикосы, персики.
  • Орехи, сырые семечки тыквы, подсолнечника, льна. Конечно, эти продукты достаточно калорийны, их необходимо употреблять в небольшом количестве каждый день. Семечки тыквы и подсолнуха следует подсушивать в духовке и ни в коем случае не жарить и не смешивать с солью или с медом.

Не забывайте, что овощи и фрукты следует употреблять с кожурой, тщательно их пережевывать. Добавляйте в овощные и фруктовые салаты по чайной ложке отрубей.

Помогаем своему кишечнику

Регулярно используйте эти простые средства, чтобы кишечник функционировал правильно.

  • За час до сна выпивайте стакан кефира с чайной ложкой растительного масла.
  • Утром натощак выпивайте стакан прохладной воды. После этого раз 10-15 втяните и расслабьте живот.
  • Ежедневно пейте по полстакана рассола квашеной капусты в теплом виде.
  • Одну чайную ложку семян льна залейте стаканом холодной воды. Дайте настояться. Выпейте за час до сна вместе с семенами.
  • Утром перед завтраком принимайте по чайной ложке порошка расторопши. Запивайте стаканом воды.
  • 3 раза в день пейте по четверти стакана сока сельдерея или сока из сырого картофеля.

Упражнения для нормализации стула

Эти упражнения совсем несложные, они не займут много времени. Их необходимо выполнять каждый день.

  • Выполняйте упражнение «велосипед», лежа на спине.
  • Лежа на спине, выполняйте ногами круговые движения.
  • Втягивайте и надувайте живот, лежа на спине.
  • Лягте на бок. Колени подтяните к подбородку. Втягивайте и надувайте живот. Повторите упражнение на другом боку.

Если вы будете выполнять все эти советы, то вскоре забудете о запорах. Рекомендуется постоянно следовать такому образу жизни, чтобы чувствовать себя хорошо, быть бодрыми и активными.


Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник