Как избавиться от переедания?

Кому не знакома ситуация, когда мы встаем из-за стола с полным желудком и недовольными собой? Потом, не испытывая чувства голод, даем себе очередное обещание не переедать, но по какому-то наитию, совершенно иногда непонятному, вновь бежим к холодильнику и в буквальном смысле наталкиваемся едой. Как же избавиться от переедания? Как совладать со своим аппетитом?

Полезные советы от переедания

Эти рекомендации помогут вам не набирать лишний вес в результате переедания.

• Научитесь слушать свое тело и различать голод и аппетит. Голод сопровождается неприятным чувством в желудке, легкой тошнотой, головокружением. Аппетит избирателен, вы долго обдумываете, чего бы съесть вкусненького, сладенького и жирненького.
• Старайтесь не поддаваться тревоге, страху. Эти чувства заставляют нас кушать вдвое больше, чем требуется. Они относятся к психологическому голоду, который чаще всего «заедают».
• Волевым усилием не ешьте в течение 4 часов и убедитесь, что это совсем не трудно, а с вами ничего плохого не произошло. Да и что может произойти, если вы дома, в своем любимом кресле?
• Выработайте привычку кушать по часам. Тогда и ваш голод будет приходить не когда ему вздумается, а также по часам.
• Избегайте новых вкусовых ощущений, которые захочется испытать вновь и вновь. Готовьте для себя привычные блюда, вкус которых вам хорошо известен. Вы будете съедать меньше.
• Кушайте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком. Тщательно пережевывайте пищу. Это общеизвестные истины, но мало кто ними пользуется. Проведите эксперимент, жуйте, не торопитесь, сидите за столом дольше обычного, растяните меньшую порцию, чем обычно на большее время. Вы с удивлением заметите, что чувство сытости пришло очень быстро.
• Почувствовав сытость, сразу же вставайте из-за стола. Также оценивайте потребности организма по ощущению удовольствия от еды. Если оно стало слабеть, значит, организму больше не требуется калорий.
• Никогда не ешьте перед телевизором, с книгой. Пусть тарелка станет центром Вселенной. Наслаждайтесь едой, не кушайте, а вкушайте. Тогда вы также съедите меньше обычного.
• Если резко взыграл аппетит, выпейте стакан воды и полейте цветы, уберите в шкафу, позвоните подруге, словом, займитесь чем-нибудь. Направление мыслей изменится, и желание съесть что-нибудь вкусненькое угаснет.
• Фиксируйте в блокноте эмоции, которые предшествуют вспышке аппетита. Вы сможете отследить психологическое состояние, которое толкает вас на переедание. Зная врага в лицо, легче с ним справиться.
• Не ешьте впрок любимые блюда, потому что вы решили с завтрашнего дня худеть. Как правило, решение не будет выполняться, а калории отложатся в виде жира на боках.
• Как средство ароматерапии используйте для усмирения мнимого чувства голода ванильный сахар или натуральную ваниль. Эти вкусные сладкие запахи «насыщают» центр в головном мозге, который отвечает за аппетит.
• Если вам вдруг нестерпимо захотелось оливье, то позвольте себе этот праздник. Иначе мысли о салате не дадут вам покоя. Умерьте аппетит во время следующей трапезы.
• Постоянно помните о том, что сокращение количества пищи способствует молодости, красоте и удлиняет жизнь. Это научно доказанный факт.
• Поощряйте свою силу воли денежным вознаграждением. Если вы удержались и не съели кусок хлеба с майонезом или кусок торта, отложите в копилку некую сумму. Накопив деньги в течение месяца, устройте себе поход в магазин, порадуйте себя приятной вещицей.
• Найдите для себя мотив не переедать, который удержит вас в определенных рамках. Похудейте назло подруге, которая, не скрывая, радуется каждому вашему лишнему килограмму.
• Если вы уже съели что-нибудь лишнее, то не занимайтесь самобичеванием. Еда должна пойти впрок, а не залечь вместе с горькими чувствами в желудке. Лучше прогуляйтесь в течение часа, чтобы сжечь калории.

Как изменить свою жизнь и перестать заниматься самоистязанием

Многие из нас много раз пробовали жесткие диеты, сбрасывали вес и снова набирали, то радовались, то огорчались. Словом, не жизнь, а постоянные качели «вверх-вниз».

• Следует перестать истязать себя морально. Давайте будем реалистичны в вопросах похудения, тогда и результат будет положительным.
• Не ждите от своего тела чудес. Уважайте свою генетику, если у вас от природы круглое лицо, его не сделать слишком худым.
• Если вы не будете реалистично оценивать возможности вашего тела, то вас будут постоянно преследовать несбыточные идеи и навязчивые мысли о диетах.
• Двигайтесь, но не изнуряйте себя чрезмерными нагрузками. Получайте от физической активности удовольствие, посвящайте ее расходу килокалорий.
• Не голодайте, но не увлекайтесь каждый день вредными продуктами, которые способствуют накоплению жира. Их можно кушать только изредка.
• Во время принятия пищи создавайте приятную обстановку, красиво сервируйте стол, получайте максимум удовольствия от еды. Може,т даже одевайте за стол красивое платье и туфельки на каблучке. В таком виде вам точно не захочется переедать.
• У каждого есть неприятные моменты в жизни, то есть скука, тревога, плохое настроение. Но и есть ключик к избавлению от них. Не нужно решать их с помощью еды. Вы отвлечетесь всего на 15 минут, пока будете заняты поглощением торта или бутерброда. Все остальное останется на прежнем месте. Добавится только сожаление о съеденном куске.

Никогда не хвалите себя за то, что вы не ели целый день. Никогда не корите себя за лишний кусок. Лучше всего прислушиваться к своему телу и кушать только тогда, когда действительно испытываете голод. Так вы никогда не будете переедать, а вес постепенно придет в норму.