Как убрать нижнюю часть живота?

Простой вопрос «Как убрать нижнюю часть живота?» заставляет задуматься многих женщин и мужчин. В процессе размышлений мы приходим к одним и тем же выводам. Они касаются, кстати, не только дряблого обвисшего живота. Это неправильный образ жизни, несбалансированное питание и отсутствие физических нагрузок. А также лень – непроходимая и непреодолимая лень. Чтобы убрать нижнюю часть живота, придется потрудиться. И немало. И не только в плане физической активности. В первую очередь необходимо решить вопрос с питанием, с режимом дня. Также следует запастись терпением и решимостью довести дело до конца.

Упражнения для нижней части живота

• Упражнение 1. Лягте лицом вниз  на диван, жесткую кровать или на стулья так, чтобы верхняя часть туловища была на весу. Руки сомкните на затылке.  Опускайте и  поднимайте  корпус  плавными движениями. Ступни ног должны быть зафиксированы или во что-нибудь упираться.
• Упражнение 2. Лягте на пол, поднимите ноги под углом 45°. Держите их на весу в течение 30-40 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
• Упражнение 3. Лягте на пол. Поднимите ноги под углом 45°. Описывайте ногами в воздухе круги, «рисуйте» цифры или геометрические фигуры. 
• Упражнение 4. Лягте на пол, ноги согните в коленях, поясницу плотно прижмите к полу, руки расположите вдоль туловища. Поднимите таз вверх, втяните живот, плавно выдыхая воздух. Оставайтесь в такой позе 30-40 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Сбалансированная диета

Питание должно быть полноценным и разнообразным. Не вдавайтесь в крайности и не голодайте. Организм не должен испытывать стресс. Отдайте предпочтение овощам и фруктам, злакам, нежирным и легким блюдам. Исключите жирные продукты, уменьшите в своем рационе количество соли, не увлекайтесь хлебом, картофелем, сладостями, десертами с кремом, шоколадом и газированными напитками.

Полезные советы

• Включите в свой режим дня прогулки на свежем воздухе. Темп ходьбы должен быть быстрым. Совершайте ежедневный моцион на голодный желудок. Когда придете домой, не ешьте в течение 2 часов. Вместо прогулок можно совершать пробежки. Это поможет сбросить вес и ускорить обмен веществ.
• Один раз в неделю устраивайте обертывания. Нанесите на живот антицеллюлитный крем или  крем «Сауна». Обмотайтесь пищевой пленкой, а поверх пленки завяжите шерстяную шаль или ткань. Вы должны ощущать приятное тепло. При сильном жжении снимите компресс.
• Один раз в неделю принимайте ванны с морской солью. Это поможет избавиться то нездоровых отеков, лишней жидкости в жировой ткани.  
• Перед прогулкой или пробежкой проведите интенсивный массаж живота с помощью массажного ролика. Это улучшит микроциркуляцию крови в жировой ткани, будет способствовать выводу токсинов, сжиганию жира.
• Принимайте отруби. Включите в рацион кефир, обогащенные кисломолочные продукты.
• Пейте не менее полутора литров чистой воды в день.
• Принимайте витаминно-минеральные комплексы (2-3 раза в год).
• Старайтесь поменьше волноваться. Любите себя.
• Время от времени устраивайте для себя праздники. Меняйте обстановку, делайте то, что Вам нравится: посетите салон красоты, с удовольствием потратьте заранее отложенную сумму денег на приятные женские штучки, регулярно устраивайте девичники с подругами, смените имидж, обновите гардероб и.т.д. Психологи считают, что такие маленькие радости помогают избавляться от накопившейся усталости, снимают стресс, нормализуют гормональный фон в организме.   

Тем не менее, избавиться от обвисшего живота после родов, удается не всегда. Внизу образуется складка из растянутой кожи. Это происходит из-за ее недостаточной эластичности. В этом случае следует обратиться к пластическому хирургу для проведения абдоминопластики – подтягивания мышц и кожи живота.

Итак, пора от теории переходить к практике. Начните менять себя и свою жизнь уже сегодня, не дожидаясь хорошего настроения или чьих-то неприятных слов в свой адрес. Больше уверенности, бодрости, оптимизма. Ваше здоровье и красота – в Ваших руках!