Упражнения для похудения ног
Красивые стройные ноги добавляют образу женщины шарма, очарования, прелести. Но что делать, если, по вашему мнению, ноги далеки от совершенства? В первую очередь, не расстраиваться. Какой смысл сидеть на диване и негодовать по поводу некрасивых ног? Ведь все в Ваших руках. Решите для себя, что Вы непременно одолеете свою лень и инертность, что, несмотря на желание понежиться в постели, будете каждый раз разминаться по утрам. И три раза в неделю выполнять упражнения для похудения ног. Руководствуйтесь принципом «бери и делай», а результат придет. И очень скоро. Особенно если Вы этого хотите.
Упражнения для похудения ног
Приступайте к комплексу упражнений постепенно, то есть, не перегружайте свой организм с первого занятия. Вы можете после этого плохо себя чувствовать, могут болеть мышцы. Из-за этих ощущений у Вас пропадет желание работать над собой. Начните с небольшой нагрузки, постепенно, от занятия к занятию увеличивайте ее. Выполняйте упражнение то количество раз, которое указано. Перед комплексом упражнений проведите легкую разминку. Следите за дыханием, оно должно быть ровным, спокойным.
Упражнение 1. Исходное положение – лицом к стулу. Руки на бедрах. Поднимите вверх правую полусогнутую ногу. Носок сильно тяните вперед. Опишите ногой полукруг слева направо над спинкой стула. Руки можно развести в стороны для лучшей устойчивости. Повторите упражнение 20 раз по два захода для обеих ног.
Упражнение 2. Выполните упражнение так же, как и упражнение 1, но описывайте полукруг над спинкой стула прямой ногой.
Упражнение 3. Исходное положение – за спинкой стула. Руки положите на спинку стула. Ноги на ширине бедер, плечи расправлены, подбородок чуть вверх. Поднимитесь на носочки, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Тянитесь вверх всем телом. Вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 30 раз.
Упражнение 4. Выполните подъемы на носочки, но теперь уже стоя на одной ноге. 2 подхода по 30 раз для каждой ноги.
Упражнение 5. Исходное положение – лицом к спинке стула. Левую ногу отведите в сторону и поставьте на носочек. Медленно поднимите левую ногу примерно на угол 45°. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. 2 захода по 20 раз для каждой ноги.
Упражнение 6. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги вытянуты вперед. Спиной упирайтесь в спинку стула. Тяните носочки на себя. Вы должны чувствовать сильное растяжение икроножных мышц. 2 подхода по 10 раз.
Упражнение 7. Исходное положение – сидя на коленях, ягодицы на пятках, руки сомкните в замок перед грудью. Оторвите ягодицы от пяток, встаньте прямо на коленях. Корпус держите четко и прямо, ягодицы и мышцы живота напряжены, голова чуть вверх. Вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 25 раз.
Упражнение 8. Приседания. Спину держите прямо, приседайте глубоко, до самого пола, руки вытянуты вперед, 20 раз. Второй подход – приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, то есть неполное приседание, руки вытянуты вперед, 20 раз.
Упражнение 9. Исходное положение – сидя на полу. Разведите прямые ноги в стороны. Тяните носочек на себя, обхватите руками носочки и также сильно потяните на себя. 10 раз.
После комплекса упражнений лягте на пол, расслабьтесь, «повибрируйте» ногами и руками. Встаньте прямо. Встряхивайте руками и ногами до тех пор, пока не почувствуете приятное расслабление.
После упражнений можно сделать массаж ног со специальным кремом или маслом. Легко, но энергично массируйте те участки ног, которые должны потерять в объеме. Занимайтесь с хорошим настроением, наполняйте позитивом каждую клеточку своего организма, радуйтесь жизни каждую минуту.
