Упражнения на мяче для похудения

Вам надоели традиционные упражнения и тренировки? Хочется разнообразить процесс похудения и внести в свою жизнь нечто оригинальное и интересное? Что ж, это вполне реально.  Приобретите себе большой мяч и выполняйте упражнения, получая истинное удовольствие. Помимо пользы, Вы привнесете в занятия элемент эстетичности. Ведь можно приобрести мяч яркой расцветки. Пусть это будет Ваша большая игрушка, вместе с которой Вам будет весело и интересно заниматься упражнениями для похудения.

Большой мяч известен под название фитбол или фитнес мяч. Этот популярный снаряд поможет сделать тело упругим и сильным, стройным и красивым. Ведь для того, чтобы удерживать равновесие на мяче, необходима согласованная работа многих групп мышц. Прекрасный и быстрый способ похудеть. Упражнения на мяче для похудения приносят гораздо больше пользы, чем скручивания или выпады.

Преимущества фитбола

Упражнения на мяче способствуют развитию мышечной силы, гибкости и выносливости. Прекращаются мышечные боли и боли в спине, которыми страдают почти все современные люди из-за сидения возле телевизора, за компьютером, за рулем. Спинные мышцы укрепляются, становятся пластичными и здоровыми.

Прекрасное действие фитбол оказывает на мышцы живота. Пресс становится рельефным, лишенным жира. Выполняя даже самые простые упражнения, Вы тренируете мышцы спины, живота, косые мышцы, то есть мышцы, которые отвечают за равновесие и служат нам своеобразным корсетом.

Комплекс  с мячом включает в себя упражнения на растягивание мышц. Значительно увеличивается гибкость тела, легче становится двигаться, выполнять различные виды работ, начиная от домашней и заканчивая самой тяжелой физической. Ускоряется обмен веществ, интенсивно сжигаются калории, и процесс похудения проходит быстрее

Как выбрать мяч?

Фитбол или медбол можно приобрести в спортивных магазинах. Медбол  - это мяч меньшего диаметра. Он применяется для развития силы в мышцах. В процессе тренировки его сжимают, таким образом, повышая выносливость и тонус мышц.

Фитбол стоит относительно недорого – от 1000 руб. до 1600 руб. Все зависит от диаметра мяча и от фирмы-производителя. Внимательно присматривайтесь к качеству резины, обращайте внимание на запах. Не покупайте мяч, если он издает резкий химический запах.

Фитбол выбирают по росту. К мячу прилагается инструкция, в которой прописаны соотношения роста к диаметру мяча. Проверьте, подходит ли Вам мяч. Для этого сядьте на него. Спину держите ровно. Колени должны быть на уровне бедра или чуть ниже, то есть угол между бедром и голенью  - от 90° до 100°. Проследите за тем, чтобы стопы уверенно стояли на полу. Вам предложат мячи диаметром 45см, 55см и 65 см.

Если есть возможность, то приобретите фитбол с шипами или рельефной поверхностью. Это улучшит сцепление с кожей и одеждой, а также позволит массировать спину и живот.

Веселые занятия с мячом

На первых порах не так просто будет удержать равновесие. У Вас впереди веселые минуты, полные смеха и удивления по поводу своей «неуклюжести». После нескольких занятий Вы научитесь не только идеально выполнять упражнения, но и не соскальзывать с мяча.

Упражнение 1. Ноги поместите на мяч, руками упритесь в пол. Руки должны находиться под грудью. Мяч должен находиться под голенями. Для начинающих достаточно удерживать фитбол бедрами. Не сгибая спину, опустите грудь и плечи вниз, как при обычных отжиманиях от пола. Вернитесь в исходное положение.  Повторяйте 20 раз.

Упражнение 2. Лягте на пол, на спину. Пятки поместите на мяч. Упираясь пятками, поднимите бедра вверх. Спина, линия плеч и ног должны образовать прямую линию. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Подкатите мяч ближе к ягодицам. Вытяните ноги и откатите мяч обратно, опустив бедра в исходное положение. Повторяйте 20 раз.

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на спине. Руки вытянуты вверх, мяч в руках, ноги вместе. Поднимите вверх руки и ноги, мяч поместите между ногами. Вернитесь в исходное положение. Мяч снова в руках. Повторите 20 раз.

Упражнение 4. Ноги поместите на мяч. Руками упритесь в пол. Руки должны находиться под грудью. Напрягите мышцы живота, согните ноги в коленях и перекатите мяч вперед под торс. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5. Исходное положение – животом на мяче. Руками упритесь в пол перед мячом. Поднимите левую ногу вверх  как только возможно. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите с правой ногой. Выполняйте упражнение 20-30 раз.

Упражнение 6. Прижмите мяч поясницей к стене. Медленно приседайте, пока бедра не станут параллельны полу. Мяч должен перекатываться вверх по спине  вслед Вашему движению. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 7. Лягте животом на мяч. Руки вытяните вперед перед собой. Удерживайтесь на мяче, упираясь носочками в пол. Поднимите ноги параллельно полу. Начинающим можно оторвать от пола носочки на небольшую высоту. Балансируйте на фитболе, стараясь лежать параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Если вначале трудно удерживать равновесие, то придерживайтесь руками. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 8. Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль туловища. Мяч зажат между стопами. Поднимите ноги вверх. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Вы получите от занятий настоящее удовольствие. А значит, принесете себе двойную пользу. Ведь хорошее настроение и движение  - лучше всяких лекарств от многих недугов.