Уход за теломЭллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер для похудения

Если отсутствует возможность полноценно заниматься спортом – посещать фитнес-клуб, осуществлять утренние пробежки, проводить зарядку каждый день, на помощь придет эллиптический тренажер для похудения. Данная альтернатива заменит Вам целый комплекс различных упражнений, а пользоваться им можно не только в специальных центрах, но и в домашних условиях.

Содержание:

Что же такое эллиптический тренажер для похудения?

Всего лишь один тренажер, имя которому эллиптический, способен заменить целый комплекс мероприятий по укреплению мышц и похудению. Такой тренажер является многофункциональным, у него есть и второе имя «орбитрек». Все чаще покупатели приобретают орбитрек не для спортивного зала, а для использования у себя дома. Даже в небольшой квартире при желании легко можно найти место для этого тренажера.

Что же можно сказать об эллиптическом тренажере? Данное средство включает в себе элементы нескольких других тренажеров – велотренажера, степпера, беговой дорожки. Эллиптические аппараты не оказывают давления на голеностопный и коленный суставы как при беге или быстрой ходьбе. Одновременно с этим во время занятий на орбитреке имитируется ходьба или бег. Аэробная нагрузка обеспечивает полноценное воздействие на организм человека. Вы имеете возможность тренировать одновременно и дыхательную систему, и сердечно-сосудистую, а также прорабатывать нижние группы мышц и мышцы плечевого пояса. В итоге, данное воздействие на организм позволяет снизить вес тела человека и повысить общий тонус.

Принцип работы на орбитреке аналогичен занятиям на велотренажере и беговой дорожке. Следует лишь встать на платформу и начать крутить педали по эллипсу. Одновременно с этим руками следует толкать синхронно рычаги, производя опору на рукоятки. Вы можете и отказаться от работы руками и не задействовать эти мышцы.

Чтобы снизить вес тела следует сочетать занятия на эллиптическом тренажере в паре с рациональным питанием и не забывать вести здоровый образ жизни. В таком случае результат будет стойким и не заставит себя долго ждать. Уже спустя полторы-две недели Вы сможете увидеть первый результат, который будет заметен и окружающим.

Главной особенностью эллиптического тренажера являются цикличные неторопливые движения, что делает его безопасным для многих людей из-за отсутствия строгих противопоказаний. Особые рекомендации к этому тренажеру имеют люди, страдающие заболеваниями суставов и позвоночника.

Что же такое эллиптический тренажер для похудения

Как похудеть с эллиптическим тренажером?

Если использовать эллиптический тренажер правильно и придерживаться умеренной диеты, то добиться цели похудеть на несколько килограммов будет легко. Главное, ориентироваться на определенные нюансы, позволяющие достигнуть убедительных итогов.

  • Сжигайте больше калорий, нежели Вы потребляете. Между потреблением пищи и растратой калорий следует соблюдать разумный баланс. Нельзя сразу же после тренировки мчаться к холодильнику за очередной партией бутербродов.
  • Занимайтесь с комфортом и удовольствием, не пропуская тренировок. Двигаться следует спокойно, придерживаясь определенной программы.
  • Тренировка должна быть интенсивной. Тренироваться следует до выступления пота, а не вяло двигаться на тренажере 30-40 минут.
  • Следите за пульсом. На начальной стадии он не должен превышать 60% допустимого минимума.

Как использовать эллиптический тренажер для похудения

Что отличает эллиптический тренажер для похудения от других кардиотренажеров?

В сравнении с различными тренажерами, обеспечивающими кардионагрузку, орбитрек, имеет собственные отличительные свойства, привлекающие многих женщин.

  • Эффективная нагрузка на все группы мышц бедер, ягодиц, ног, плеч, рук, спины и груди. Высокий результат достигается благодаря ходьбе по эллиптической траектории, где движения всех частей тела человека синхронизируются.
  • Минимальная нагрузка на голеностопный и коленный суставы. Это представляется возможным за счет эллиптической амплитуды движения педалей. Нога при тренировке находится в полусогнутом состоянии, избавляя суставы от нежелательных нагрузок.
  • Возможность производить движения не только вперед, но и назад, что помогает прорабатывать максимальное число групп мышц.
  • Повышение аэробной способности организма. Под таким определением как аэробная способность организма, понимается объем кислорода, который потребляется за одну минуту физической активности. Выносливость организма пропорциональна способности обеспечивать мышцы кислородом. Аэробная способность позволяет развить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере позволят повысить выносливость организма на 20-30%.
  • Улучшение координации движений.

Что отличает эллиптический тренажер для похудения от других кардиотренажеров

Некоторые преимущества эллиптического тренажера для похудения

Отметим некоторые особенности, которые склоняют многих дам к покупке данного кардиотренажера.

  • Самостоятельные домашние тренировки. Не нужно выходить из дома, планировать свое время заранее, чтобы получить необходимую порцию нагрузки. Такое решение очень привлекает молодых мам, у которых нет возможности найти человека, который бы посидел с их ребенком. Вы сами можете составить план тренировок и при желании вносить в него некоторые коррективы. Тренажер оборудован компьютером, позволяющим отслеживать частоту и ширину шага, пульс. Дома тренажер будет постоянно попадаться на глаза, а значит, и о недостатках фигуры Вы станете думать чаще и искать пути их устранения.
  • Возможность постепенно увеличивать нагрузку. Такая тренировка будет более результативной, нежели посещение клуба несколько раз в неделю. Никто не гонит Вас и не заставляет двигаться быстрей.
  • Минимальный риск получения травм. Хороший эллиптический тренажер обеспечивает правильное выполнение упражнений вне зависимости от наличия узких знаний. Главное, не допускать резких движений и внезапных рывков.
  • Универсальность. Одновременно Вы можете подкачать мышцы спины, пресс, бедра, ягодицы, трицепсы, шейные мышечные разделы.

Медицинские предупреждения по занятиям на эллиптическом тренажере для похудения

Кардиотренажер оказывает довольно сильное воздействие на организм человека, поэтому даже у здорового человека после занятий на нем может возникнуть чувство дискомфорта. В процессе тренировки также следует прислушиваться к себе и обращать внимание на такие симптомы как головная боль, тошнота, слабость, головокружение, нехватка воздуха, одышка, боль за грудиной или в области сердца. При ухудшении самочувствия тренировку следует немедленно прекратить.

Консультация с врачом для получения разрешения на право использовать эллиптический тренажер необходима лицам, страдающим гипертонической болезнью. Не следует приступать к тренировкам категориям лиц, которым характерно наличие следующих симптомов:

  • признаки сердечной астмы;
  • тромбофлебит;
  • наличие отеков;
  • частые приступы стенокардии;
  • онкологические заболевания;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • инфекционные заболевания.
Медицинские предупреждения по занятиям на эллиптическом тренажере для похудения

Как использовать эллиптический тренажер для похудения?

Привести к снижению веса позволит не только сдержанное питание, но и правильное использование орбитрека. Чтобы результат не заставил себя ждать, придерживайтесь полезных рекомендаций по занятию на тренажере.

  • Занимайтесь на эллиптическом тренажере по полчаса в день минимум 4 раза в неделю. В итоге Вы сможете выработать сердечный ритм, необходимый для сжигания калорий.
  • Определитесь с программой тренировки. Каждая программа рассчитана на людей с различной степенью выносливости. Вы можете разработать свою собственную программу похудения.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Сначала выберите первый уровень, а затем переходите к следующему этапу.
  • Следите за интенсивностью тренировок. Откажитесь от высокой нагрузки на руках, спине, на ногах. Контролируйте осанку, следите за плечами и коленями, которые не должны выступать за стопы.
  • При занятиях втягивайте мышцы живота, чтобы сделать животик подтянутым и накачать пресс.
  • Следите за пульсом. В этом помогут специальные датчики, расположенные на рукоятках. Суть интенсивных тренировок сводится к сжиганию жира, а не мышечной массы.
  • Увеличивайте частоту вращения педалей для сжигания большего числа калорий.
  • При осуществлении на тренажере движения назад держитесь за поручни.
  • При движении педалями назад давите на педаль пяточкой, а затем слегка приподнимайте ее.
  • Чтобы избежать травмы коленных суставов сначала остановите движение, и только потом меняйте его направление.
  • Начинайте занятия с разминки. Это позволит хорошо разогреть мышцы и не причинить им травмы. Для разминки следует выставить уровень 1-3 с наклоном 5-6 и прокрутить педали 5 минут. Если Вы неуверенно чувствуете себя на тренажере и теряете равновесие, держитесь за поручни. Если же такой проблемы не наблюдается, можете осуществлять вращательные движения плечами, поднимать руки над головой и энергично двигать ими. После разминки можно выставить нагрузку 5-6, наклон 8-10 и постепенно увеличивать нагрузку от занятия к занятию.
Как использовать эллиптический тренажер для похудения

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Сбросить с себя несколько килограммов при помощи орбитрека позволит программа по дням, ориентированная на похудение. Длительность одного занятия составляет не менее 30-ти минут в день.

  • Первый день. Необходимо полчаса нагрузки средней интенсивности, при которой пульс будет выше обычного состояния на 50%.
  • Второй день. Достаточно 5-ти минут средней интенсивности, затем следует перейти к 3-м минутам быстрой нагрузки, 2-м – медленной. Следует повторить интервал 4 раза и добавить к нему 5 минут на «заминку».
  • Третий день. Начните с 5-ти минут средней интенсивности, удерживая среднюю скорость, плавно увеличьте сопротивление.
  • Четвертый день. Проводится длительная тренировка при средней скорости и с минимальным сопротивлением.
  • Пятый день. Пятиминутная разминка продолжается 3-мя минутами постепенного ускорения и 2-ми минутами сильной нагрузки. Интервал повторяется 4 раза и завершается 5-ти минутной заминкой.

Некоторые виды эллиптических тренажеров для похудения

Орбитреки различаются по типу расположения махового колеса. Выделяют основные виды тренажеров, такие как:

  • Заднеприводные эллиптические тренажеры. Имеют плавный ход, длинный ход педалей, устойчивую запатентованную конструкцию. Такие аппараты удобны в обслуживании и просты в эксплуатации.
  • Переднеприводные эллиптические тренажеры. Имеют довольно тяжелые маховики, обеспечивающие их высокую устойчивость.
  • Эллиптические тренажеры с центрально расположенным маховым колесом. Такие модели представляют последние разработки, которые отличает компактность и устойчивость, оптимальное расположение рычагов и педалей, что позволяет заниматься на устройстве и высоким, и невысоким барышням.

Также орбитреки классифицируют по типу механизма сопротивления и выделяют следующие виды:

  • Механические. Самый бюджетный и доступный в цене вариант. На нагрузку оказывает влияние степень работы мышц, то есть чем интенсивней нагрузка на организм, тем быстрей ход движения. Возле маховика производители наматывают ремень, который и запускает тренажер при надавливании на педаль. Тренажер имеет простую конструкцию, но создает много шума во время движения.
  • Магнитные. Такая техника основывается на взаимном сотрудничестве маховика и магнитов. Рычаг позволяет установить расстояние между маховиком и специальными магнитами. От этого же зависит и степень нагрузки. Тренажер работает тише, чем механический и отличается плавностью движения.
  • Электромагнитные. Такой аппарат считают профессиональным, а нагрузка регулируется на нем при помощи программы, установленной человеком. Это наиболее дорогие и долговечные модели.

Следует заметить, что для домашнего использования следует приобретать эллиптический тренажер стоимостью не менее 500 долларов. Именно такое оборудование позволит Вам чувствовать себя и Вашим близким комфортно.

Некоторые виды эллиптических тренажеров для похудения

Движения на эллиптическом тренажере для похудения

На орбитреке Вы можете осуществлять простые вариации упражнений:

  • Классическая ходьба. Довольно распространенное упражнение, при котором проводится нагрузка всех групп мышц.
  • Обратная ходьба. Обуславливается значительным сгибанием коленного состава, который переносит нагрузку на бицепсы бедер и переднюю часть мышц голени.
  • Наклонная ходьба. Упражнение имитирует давление, производимое на опору. Наибольшая нагрузка производится на бицепсы бедер и ягодичные мышцы. При таком упражнении следите за тем, где находятся руки, которые должны выполнять роль стабилизаторов, а не активных участников движения.
  • Сидячая ходьба. В положении полуприседа нагрузка осуществляется на переднюю поверхность бедер, а ягодицы приобретают не слишком сильную нагрузку. Руки в движении не участвуют.

Питание при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения

Чтобы похудение было эффективным, не забывайте, что питаться следует правильно, поэтому обратите внимание на свой рацион и наши советы.

  • Следите за числом потребления калорий. В день Вы должны принимать 1500-2000 калорий.
  • Не ешьте пищу с пометкой «диетический». В составе таких продуктов наблюдаются нежелательные химические добавки. Рациональней использовать разгрузочный день, нежели принимать в пищу такие продукты.
  • Ешьте свежие овощи и фрукты, а число консервированных продуктов сведите к минимуму.
  • Откажитесь от жиров и сладостей.
  • Ограничьте себя в потреблении сахара и соли.
Питание при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения

Эллиптический тренажер – мощный инструмент для похудения, который не нужно оставлять без внимания. Чтобы получить высокий эффект и результаты, не ленитесь и выработайте привычку регулярно использовать орбитрек.



Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник

Эллиптический тренажер для похудения