Как убрать складки на животе?

Солнце, море, белоснежный песок и Вы, цепляющая мужчин и коварные взгляды завистливых женщин. Это ли не мечта? Так что мешает Вам совершить эффектную прогулку по пляжу и воплотить фантазии в реальность? Если Вы всего лишь в одном шаге от своей мечты, мы расскажем Вам, как убрать складки на животе легко и безопасно для здоровья. Прочитав нашу статью и начиная работать над красотой, Вы найдете весьма достойный способ обрести красивый, упругий и подтянутый животик.

Правила питания

На нашем сайте мы не раз говорили о том, что причиной появления лишнего жирка на животе, бедрах и прочих аппетитных местах является неправильное питание. Не ленитесь пересмотреть свой рацион и правильно питаться. Для этого используйте следующие правила:

• Откажитесь от принятия в пищу мучных и жирных продуктов. Не стоит баловать себя колбасами, копченостями, жареной пищей;
• Замените жирное мясо птицей, которую стоит принимать в отварном виде. Самым лучшим диетическим мясом считается мясо кролика, поэтому смело можете злоупотреблять им во время обеда или ужина;
• Наполните рацион свежими овощами и фруктами. Исключением являются капуста, виноград и бананы – они способствуют повышенному газообразованию;
• Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам: нежирному творогу, кефиру, йогуртам;
• Практикуйте «дробное» питание. Питайтесь 5-6 раз в день, принимая небольшие порции. Например, на первый завтрак – овсяная каша, на второй – йогурт, в обед – курица с овощами, в полдник – яблоко, на ужин – творог и грецкие орехи;
• Сформируйте питание таким образом, чтобы в первой половине дня в Вашу пищу поступало достаточное количество углеводов, а во второй – включайте больше продуктов, содержащих белок;
• Не кушайте на ночь! Походы к холодильнику перед сном способствуют образованию лишних складок, а также добавится плохой сон. По мнению исследователей, лучше всего засыпать до двенадцати часов ночи, это позволит выработать специальные гормоны, которые борются с жиром.

Интенсивные тренировки против складок на животе

Помните о том, что “спасательный круг” вокруг Вашего живота появляется и ввиду возникновения в жизни стрессов и лишних переживаний. Поэтому, прежде чем начинать переживать по пустякам, задумайтесь, чем это грозит для Вашей фигуры. Если же экономить нервы не получается, помогут интенсивные физические тренировки, которые при их регулярном проведении позволят убрать лишний жир. Вот несколько основных упражнений:

• Ложитесь на пол, согнув в коленях ноги. Положите ладони на затылок. При вдохе поднимайте тело, подтягиваясь вверх грудью. Во время выполнения упражнения не следует тянуть голову. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 20 подходов;
• Ложитесь на левый бок, оставляя ноги выпрямленными. Левую руку положите перед собой, а правую – положите на затылок. При вдохе поднимайте корпус и прямые ноги вверх, а на выдохе – опускайте туловище и ноги вниз. Повторите упражнение 15 раз на каждом боку;
• Ложитесь на пол. Положите руки на затылок. Согнутые в коленях ноги поднимите вверх. При вдохе подтягивайте колени к груди, а локтями тянитесь к коленям. Выдыхая, возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 25 подходов;
• Ложитесь на пол. Положите руки за голову, а ноги разместите на невысокой скамье (40-50 см). Вдохнув, оторвите корпус от пола, сосредоточившись на том, чтобы максимально приблизиться локтем к противоположному колену. Постепенно возвращайтесь в исходную позу. Проделайте то же упражнение, но в другую сторону. Сделайте 20 подходов.

Если Вы заметили в своей фигуре некоторые недостатки, например, складки на животе, мы уверяем Вас, что еще не поздно их устранить. Главное – своевременно обратить на себя внимание и не оставаться безразличной к собственной внешности. Пересмотрев дневной рацион и включив в свой распорядок дня физические тренировки, Вы снова обретете великолепную форму и сможете убрать складки на животе.