Кофе при кормлении грудным молоком

Еще недавно кофе однозначно запрещали пить кормящим мамам. Сегодня многие врачи, особенно западные, уже не так строги к этому напитку и разрешают его употреблять в период лактации в небольших количествах. Сами мамочки окончательно запутались: так можно или нельзя кофе при кормлении грудным молоком? И если напиток разрешен, как его правильно употреблять, чтобы не навредить себе и крохе?

Можно ли пить кофе при кормлении грудным молоком?

На этот вопрос вряд ли получится дать однозначный ответ. Даже медики не пришли к единому мнению. Так, Американская педиатрическая ассоциация милостиво разрешает кормящим мамам пить кофе. Правда, с одной оговоркой: следует все же учитывать, что кофеин может сделать малыша более беспокойным и возбудимым. Многие «наши» врачи более консервативны и считают, что женщинам в период лактации лучше воздерживаться от употребления этого напитка.

Безопасной суточной дозой для кормящей мамы считается 200 мг кофеина. Однако лучше придерживаться гораздо меньшей дозировки. В 100 мл кофе может содержаться от 15 (бескофеиновый напиток) до 100 мг (эспрессо) кофеина.

Окончательное решение остается за самой кормящей мамой. Если женщина и малыш не испытывают никаких проблем со здоровьем, особых противопоказаний нет.

Чем полезен кофе кормящей маме?

Обычно принято говорить о вреде кофе, забывая о его достоинствах. А ведь их не так мало. Рассмотрим главные преимущества кофе, актуальные для кормящей мамы.

• Слабительное воздействие. Новоиспеченные мамочки часто страдают запорами. Арсенал средств, которые можно использовать для решения этой проблемы, в данном случае невелик. Кормящей маме подходит далеко не каждый препарат. Регулярное употребление кофе в небольших количествах позволит справиться с запорами и не экспериментировать с другими средствами.
• Мочегонный эффект. У кормящих женщин нередко возникают отеки. Кофе поможет нормализовать процессы циркуляции жидкости в организме.
• Помощь в борьбе с депрессией, стрессом, плохим настроением. Послеродовая депрессия у новоиспеченных мам – далеко не миф! И кофе вполне способен помочь ликвидировать или хотя бы снизить ее симптомы. Проводились исследования, результаты которых показали: женщины, употребляющие кофе, подвержены стрессам и депрессиям меньше, чем «непьющие». Это обусловлено химическим воздействием кофеина на мозг: снижается способность реагировать на стресс. Однако чрезмерное увлечение бодрящим напитком (употребление более 400 мг кофеина в сутки), напротив, может способствовать развитию депрессии.
• Тонизирующее воздействие. У новоиспеченной мамы столько дел, кажется, все успеть нереально. К тому же малыш постоянно требует внимания. Откуда взять столько энергии? Небольшая чашечка кофе поможет взбодриться и приступить к выполнению дел насущных с новыми силами.
• Устранение мигрени. Кормящие мамы практически не пользуются таблетками, поэтому возникают проблемы при необходимости быстро снять головную боль. И снова придет на помощь чашечка кофе, особенно если выпить ее сразу, как почувствовали недомогание. Данный способ не подойдет женщинам с повышенным артериальным давлением.

Хотите получить напиток с меньшим содержанием кофеина? Не варите, а заваривайте кофе! Залейте молотые зерна кипятком и дайте настояться в течение 5-10 минут.

Вред кофе для мамы

Употребляя этот напиток, женщине необходимо учитывать следующие его особенности:

• Кофе может вызывать обезвоживание. Недостаток жидкости в организме кормящей мамы чреват недомоганиями и снижением выработки грудного молока. Поэтому при употреблении кофе необходимо пить больше воды. Оптимальным является такое сочетание: на одну чашку кофе – один «лишний» стакан воды в день.
• Кофе способствует выведению из организма кальция. У большинства кормящих мам и так «сложные отношения» с этим элементом – его часто не хватает. А кофе усугубляет проблему. Поэтому при употреблении бодрящего напитка необходимо включать в рацион больше кисломолочных продуктов или дополнительно принимать кальций.

Вред кофе для малыша

Эти факторы актуальны и для крохи: избыток кофе в рационе мамы может вызвать нехватку кальция и жидкости в организме малыша. Помимо этого, присутствие кофеина в грудном молоке может сказаться на ребенке следующим образом:

• Беспокойство, нервозность, плаксивость, нарушения сна. Далеко не у всех малышей наблюдаются эти симптомы. Многие спокойно переносят присутствие кофеина в грудном молоке. Однако следует иметь в виду, что пока ребенку нет годика, его организм еще плохо усваивает и выводит кофеин и способен накапливать его. Таким образом, если мама много и часто пьет кофе, у малыша могут начаться проблемы с нервной системой.
• Аллергические реакции. Кофе – серьезный аллерген. У ребенка могут появиться на коже покраснения/и или сыпь.
• Расстройство стула. У ряда малышей при поступлении в их организм кофеина наблюдается частый и жидкий стул.
• Возникновение зависимости от кофе. Да, привыканию к кофеину подвержен даже такой кроха! Чем чаще вы употребляете бодрящий напиток, тем выше риск развития зависимости у ребенка. Лучше пить кофе не каждый день, а хотя бы раз в 2-3 дня.

После первого же употребления кофе следите за самочувствием малыша. Вам следует полностью отказаться от этого напитка, если у малыша проявились аллергические реакции.

Правильный кофе для кормящей мамы

Сейчас можно купить не только зерновой и растворимый кофе, но и бескофеиновый и даже зеленый! Какой из них является лучшим для кормящей мамы?

• Натуральный кофе. Он не содержит синтетических добавок и не проходит химическую обработку. Нет особого значения, купите вы его молотым или смелете зерна самостоятельно.
• Растворимый кофе. Не лучший выбор для женщин в период лактации. Такой кофе производят из недорогого и не очень качественного сырья: зерен сорта робуста. В них в 2 раза больше кофеина, чем в арабике. К тому же вкус кофе из робусты не очень приятен: его, как и аромат, улучшают химическими добавками.
• Зеленый кофе. Многие новоиспеченные мамочки стараются сбросить набранные за беременность килограммы. А зеленый кофе часто рекламируют в качестве суперэффективного сжигателя жира. На самом деле этот продукт практически бесполезен для похудения. Его чудодейственные свойства – исключительно выдумки маркетологов. К тому же зеленый кофе обладает омерзительным вкусом. Его употребление не принесет вреда, но и пользы от него никакой нет. Стоит ли давиться невкусным напитком, когда можно выпить ароматного кофе из обжаренных зерен?
• Кофе без кофеина. Еще один пример введения потребителей в заблуждение. Кофе полностью без кофеина не бывает! Да, содержание этого вещества в напитках подобного рода невелико. Но здесь таится другая опасность: такой кофе проходит химическую обработку, что не добавляет ему полезных качеств.

Специалисты сходятся во мнении, что если и пить кофе в период лактации, то исключительно натуральный, зерновой. Так вы избежите «передозировки» кофеина и будете уверены, что напиток не содержит вредных химических добавок.

Как употреблять кофе кормящей маме?

В период лактации пить кофе следует согласно следующим правилам:

• Идеальная доза – одна небольшая чашечка раз в два дня. Можно пить кофе и каждый день, но лучше перестраховаться.
• Лучше употреблять кофе с молоком или со сливками, даже если раньше вы предпочитали обходиться без них. Такие добавки снизят крепость напитка.
• В период лактации рекомендуют пить кофе утром, сразу после кормления. К следующему кормлению большая часть кофеина выведется из организма мамы.
• Не употребляйте кофе в один день с другими кофеиносодержащими продуктами. К ним относятся зеленый/черный чай, кока-кола, шоколад, какао, некоторые кондитерские изделия. Прежде чем употребить какой-то незнакомый продукт, «исследуйте» его этикетку на предмет содержания кофеина.

Рекомендуется не пить кофе до достижения малышом 3 месяцев. А в первые две недели жизни ребенка употреблять данный напиток и вовсе категорически запрещается. В это время организм крохи совсем не приспособлен к восприятию кофеина.

Заменители кофе

Если вы цените кофе исключительно за вкус, есть смысл заменить его бескофеиновыми аналогами. Но все ли они безопасны? Наиболее распространенными заменителями кофе являются цикорий и напиток из злаков.

Цикорий по вкусу очень похож на кофе, но не содержит кофеина. Напиток обладает следующими полезными свойствами:

• нормализует кровообращение;
• улучшает пищеварение;
• повышает иммунитет;
• оказывает мочегонное воздействие (помогает снимать отеки).

Главный его недостаток в том, что влияние этого напитка на качество молока и организм грудничка не исследовалось учеными. Поэтому маме придется полагаться лишь на собственные ощущения. Рекомендуется пить цикорий в малых количествах (не больше чашки в день, а лучше в несколько дней) и следить за реакцией малыша. Если наблюдаются перемены в поведении ребенка или аллергические проявления, употребление этого напитка следует прекратить.

Цикорий противопоказан при следующих проблемах:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• геморрой;
• варикозная болезнь.

В состав злакового кофе, помимо ржи и ячменя, входит цикорий. По этой причине к данному напитку применяются те же правила, что и к чистому цикорию.

Противопоказания

Для кормящих мам «работают» все общие противопоказания к употреблению кофе:

• почечная недостаточность;
• глаукома;
• повышенное артериальное давление;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• нарушения сна.

Также кофе противопоказан в следующих случаях:

• индивидуальная непереносимость ребенком кофеина;
• аллергические проявления у малыша.

При других негативных реакциях организма ребенка (расстройство стула, повышенная возбудимость, нарушения сна) нет необходимости немедленно отказываться от кофе. Попробуйте для начала просто сократить его количество в своем рационе и понаблюдать за малышом. Также рекомендуется перестать употреблять другие кофеиносодержащие продукты. Если симптомы не исчезают, вам придется полностью исключить бодрящий напиток из своего рациона. Через какое-то время вы снова можете попробовать выпить чашечку кофе. Вдруг позднее организм малыша уже не будет так бурно реагировать?