ФитнесУпражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

Красивые стройные ноги добавляют образу женщины шарма, очарования, прелести. Но что делать, если, по вашему мнению, ноги далеки от совершенства? В первую очередь, не расстраиваться. Какой смысл сидеть на диване и негодовать  по поводу некрасивых ног? Ведь все в Ваших руках. Решите для себя, что Вы непременно одолеете свою лень и инертность, что, несмотря на желание понежиться в постели,  будете каждый раз разминаться по утрам. И три раза в неделю выполнять упражнения для похудения  ног. Руководствуйтесь принципом «бери и делай», а результат придет. И очень скоро. Особенно если Вы этого хотите.

Упражнения для похудения ног

Приступайте к комплексу упражнений постепенно, то есть, не перегружайте свой организм с первого занятия. Вы можете после этого плохо себя чувствовать, могут болеть мышцы. Из-за этих ощущений у Вас пропадет желание работать над собой. Начните с небольшой нагрузки, постепенно, от занятия к занятию  увеличивайте ее. Выполняйте упражнение то количество раз, которое указано. Перед комплексом упражнений проведите легкую разминку. Следите за дыханием, оно должно быть ровным, спокойным.

Упражнение 1. Исходное положение – лицом к стулу. Руки на бедрах. Поднимите вверх правую полусогнутую ногу. Носок сильно тяните вперед. Опишите ногой полукруг слева направо над спинкой стула. Руки можно развести в стороны для лучшей устойчивости. Повторите упражнение 20 раз по два захода для обеих ног.

Упражнение 2. Выполните упражнение так же,  как и упражнение 1, но описывайте полукруг над спинкой стула прямой ногой.

Упражнение 3. Исходное положение – за спинкой стула. Руки положите на спинку стула. Ноги на ширине бедер, плечи расправлены, подбородок чуть вверх. Поднимитесь на носочки, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Тянитесь вверх всем телом. Вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 30 раз.

Упражнение 4. Выполните подъемы на носочки, но  теперь уже стоя на одной ноге. 2 подхода по 30 раз для каждой ноги.

Упражнение 5. Исходное положение – лицом к спинке стула. Левую ногу отведите в сторону и поставьте на носочек. Медленно поднимите левую ногу примерно на угол 45°. Задержитесь в таком положении на  несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. 2 захода по 20 раз для каждой ноги.

Упражнение 6. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги вытянуты вперед. Спиной упирайтесь в спинку стула. Тяните носочки на себя. Вы должны чувствовать сильное растяжение икроножных мышц. 2 подхода по 10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – сидя на коленях, ягодицы на пятках, руки сомкните в замок перед грудью.  Оторвите ягодицы от пяток, встаньте прямо на коленях. Корпус держите четко и прямо, ягодицы и мышцы живота  напряжены, голова чуть вверх. Вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 25 раз.

Упражнение 8. Приседания. Спину держите прямо, приседайте глубоко, до самого пола, руки вытянуты вперед, 20 раз. Второй подход – приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, то есть неполное приседание, руки вытянуты вперед, 20 раз. 

Упражнение 9. Исходное положение – сидя на полу. Разведите прямые ноги в стороны. Тяните носочек на себя, обхватите руками носочки и также сильно потяните на себя. 10 раз.

После комплекса упражнений лягте на пол, расслабьтесь, «повибрируйте» ногами и руками.  Встаньте прямо. Встряхивайте руками и ногами до тех пор, пока не почувствуете приятное расслабление.

После упражнений можно сделать  массаж ног со специальным  кремом или маслом. Легко, но энергично массируйте те участки ног, которые должны потерять в объеме. Занимайтесь с хорошим настроением, наполняйте позитивом каждую клеточку своего организма, радуйтесь жизни каждую минуту. 


Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник