ФитнесУпражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения груди

Если у Вас возникло желание увеличить объем груди с помощью упражнений, то это весьма похвально. Во-первых, Вы получите красивую сексуальную грудь, во вторых, занятия физкультурой положительно скажутся на состоянии всего организма. Упражнения для увеличения груди совсем несложные, их можно выполнять дома. И добиться прекрасных результатов.

Это важно

Для того чтобы грудь увеличилась в объеме, необходимы регулярные и серьезные занятия, большие нагрузки. Очень часто можно услышать или прочитать, что несколько упражнений способны творить чудеса, и месяца через 2 женщина не узнает свое отражение в зеркале. Все это не так. Да, с помощью таких упражнений можно поддержать  тонус грудных мышц, но об увеличении объема, в таком случае, говорить не приходится. Следует настроиться на значительные нагрузки, набраться терпения. После серьезных занятий Вы будете ощущать небольшую боль в мышцах. Это нормально. Это говорит о том, что Вы выполняли упражнения правильно, верно дозировали нагрузку. А чтобы мышцы увеличивались в объеме, нагрузка должна быть больше обычной.

Для достижения хорошего результата нет смысла фанатично  заниматься каждый день. Скорее всего, Вы быстро устанете и бросите занятия. Трех раз в неделю вполне достаточно, чтобы грудь стала больше.

Ряд упражнений необходимо выполнять с утяжелителями. Не стоит в их качестве использовать увесистые книги. Для полноценных занятий следует приобрести гантели весом от 7 до 10 кг. Перед комплексом упражнений необходимо провести разминку. Вспомните упражнения, которые Вы выполняли в школе на уроках физкультуры. Этого будет достаточно.

Комплекс упражнений для увеличения груди

Выполняйте упражнения спокойно, без рывков, следите за дыханием. Оно должно быть ровным, глубоким.

Упражнение 1.Исходное положение – сидя прямо на стуле. В руки возьмите гантели. Согните руки в локтях и плотно  прижмите их к бокам. Не отрывая руки от боков, как можно дальше разведите их в стороны. Максимально растягивайте мышцы. Далее отведите руки от боков и продолжайте их сводить и разводить, руки остаются согнутыми в локтях. 12 раз по 2 подхода.

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на спине. В руках гантели, руки у груди. Максимально напрягите грудь, поднимите гантели вверх, опустите и сразу же снова поднимите. 8 раз по 3 подхода.

Упражнение 3. Отжимание от пола. Спина и ноги прямые, работают только руки. 10 раз по 3 подхода.

Упражнение 4. Исходное положение – спиной к спинке стула. Обопритесь об спинку стула руками. Ноги расположите под углом 45°. Согните руки, опустите тело вниз, вернитесь в исходное положение. 10 раз по 3 подхода.

Упражнение 5. Встаньте в дверном проеме, упритесь руками в косяк двери. Нажимайте руками на косяк с максимальным усилием в течение минуты. Слегка наклонитесь вперед, вновь нажимайте на косяк с напряжением еще в продолжение минуты.

Упражнение 6. Встаньте прямо лицом к стене. Упритесь в стену руками. Руки расположите на уровне груди. Нажимайте руками на стену с максимальным напряжением. Не сгибайте спину, держите ее все время прямо. 2 минуты по 3 подхода.

Упражнение 7. Исходное положение – стоя прямо, в руках гантели. Руки вдоль туловища. Имитируйте движение лыжника, когда он отталкивается 2 палками одновременно. Упражнение нужно выполнять медленно, плавно, без рывков. 6 раз по 3 подхода.

Упражнение 8. Исходное положение – спиной к стене. Сложите руки ладонями вместе на уровне груди. С усилием сжимайте ладони. Грудь при этом должна приподняться. Считайте до 10, отодвиньте ладони от груди на 5 см. Повторите упражнение. После счета на 10 вновь отодвиньте руки на 5 см, выполняйте упражнение,  и.т.д.  Когда руки отодвинуты на максимальное расстояние, встряхните ними, расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.

Упражнение 9. Исходное положение – стоя прямо. Руки опущены вдоль туловища, в руках гантели. Постойте несколько минут, расслабьтесь, слегка встряхните руками.

Этот комплекс упражнений достаточно результативный. Он увеличит объем груди, придаст ей упругость и эффектный внешний вид. 


Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник