ФитнесЭффективные упражнения для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения ног

Пришла весна, пригрело солнышко, а Вам не хочется снимать брюки. Вы стыдитесь своих ног, целлюлита на бедрах и не очень изящной щиколотки. Наверное, это неправильно, но факт остается фактом. Не будем слишком долго размышлять над этим вопросом, а  займемся моделированием стройных ножек. И чем скорее, тем лучше!  Не будем также начинать новую жизнь с понедельника. Начнем прямо сейчас. Существуют эффективные упражнения для похудения ног, которые помогут справиться с возникшей проблемой.

Красивые ноги – это вполне достижимо

Вы можете возразить, что достаточно двигаетесь и не сидите на месте. Беготня по магазинам, бесконечные домашние дела, прогулки с ребенком, утренние пробежки, но подчас этого недостаточно, чтобы вернуть ногам изящные очертания и стройность. Вам необходимо выполнять комплекс упражнений, который задействует все группы мышц ног, в том числе и мышцы бедер.

Упражнение 1. Пробежка боком приставными шагами. Пробегите по всей квартире несколько раз. Можно начать комплекс упражнений именно с нее, можно также и закончить занятия столь полезной пробежкой.

Упражнение 2. Исходное положение – стоя, держась рукой за спинку стула. Совершайте махи ногами в сторону.

Упражнение 3. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Руки вытянуты вперед. Спину все время держите прямо. Повторите 15-20 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя. Ноги вместе. Сделайте выпад левой ногой. Бедро должно быть параллельно полу. Правую ногу вытяните назад. Следите за тем, чтобы ее колено не касалось пола. Помогайте себе, опираясь руками об пол. Сделайте несколько пружинистых движений вверх-вниз.  Поменяйте ноги. Повторите 15-20 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – стоя. Ноги вместе, руки на поясе. Сделайте шаг в сторону левой ногой. Согните левую ногу так, чтобы правая оставалась прямой. Сделайте несколько пружинистых движений вверх-вниз. Перенесите вес на правую ногу и повторите упражнение. Выполняйте 10-15 раз.

Упражнение 6. Сядьте на стул. Вытяните правую ногу вперед так, чтобы она была параллельна полу. Тяните пятку вперед, а пальцы ног на себя. Поменяйте ноги. Повторяйте 20 раз.

Упражнение 7. Левой ногой  сделайте шаг вперед,  упритесь ладонями в ягодицы. Медленно сгибайте левую  ногу в колене, при этом постепенно все глубже и глубже приседайте вниз и вперед. Вы почувствуете, как растягивается  икроножная  мышца и задняя часть бедра той ноги, которая расположена сзади. Поменяйте ноги и выполните упражнение.

Упражнение 8. Встаньте на колени, руками упритесь в пол.  Левую  ногу вытяните в сторону так, чтобы она находилась под прямым углом к телу. Ступня остается на полу. Медленно поднимите ногу параллельно полу. Подтяните ногу вперед к голове. Следите за тем, чтобы она оставалась прямой. Задержитесь в таком положении 10 секунд.  Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение для правой ноги. Повторите 20 раз.

Упражнение 9.  Разведите ноги в стороны как можно шире, сидя на полу. Обопритесь ладонями о пол за спиной. Тяните носочки на себя и в стороны. Не сгибайте ноги в коленях и не отрывайте пяток от пола. Положите руки на пол перед собой и наклонитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Контрастный душ и массаж для ног

К полезным процедурам для ног можно отнести не только контрастный душ, но и легкий массаж. Он улучшит кровообращение в тканях ног и повысит тонус мышц.

  • Делайте легкие с отжимом  поглаживающие движения  ладонями и пальцами обеих рук. Пройдитесь от ступни до тазобедренного сустава. Массируйте ноги со всех сторон прямыми движениями и движениями по спирали.
  • Обхватите икроножные мышцы пальцами обеих рук. Двигайте их  вокруг кости в одну и другую стороны. Выполняйте  массаж, обхватывая икру  на разных уровнях от лодыжки  до колена. Такой же массаж делайте также для бедер.
  • Делайте массаж всей ноги,  энергично пощипывая мышцы  пальцами обеих рук со всех сторон и снизу вверх.
  • Выполняйте энергичные  поглаживающие движения от ступни  к тазобедренному суставу.

Существует мнение, что усталость ног после занятий легко снять горячим душем. Но специалисты, которые работают в области спорта и индустрии красоты, выяснили, что лучше всего снимает напряжение в мышцах именно холодная вода. Оптимальная температура для душа ног должна быть от 10° до 15°. Конечно, для каждого из нас это сугубо индивидуально. Принимайте решение для себя, попробовав различные температурные режимы.

Регулярные занятия, сбалансированная  диета, массаж принесут пользу не только Вашим ножкам, но здоровью в целом. И каждый новый день Вы будете встречать с чувством радости и гордости за себя. Ведь Вы отныне живете в «стране стройных»…


Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник