ФитнесУпражнения для похудения ягодиц

Упражнения для похудения ягодиц

Упражнения для похудения ягодиц

Чтобы похудеть в ягодицах и обрести красивую упругую попку, придется немного потрудиться. И не только физически. В первую очередь, необходимо сильно этого захотеть. Психологический настрой играет большую роль в достижении различных целей. Его же необходимо подкрепить сильной мотивацией. Без этого ключика не открыть волшебного замочка. Мотивация может быть самая неожиданная. От «любить и уважать себя» до желания уязвить «подругу», которая не раз высказывала свое мнение по Вашему поводу. Кстати, последняя мотивация бывает гораздо сильней всех прочих.  Подумайте над этим! Далее подбираете для себя упражнения для похудения ягодиц. Можно сказать, что половина дела сделана. Осталось приступить к регулярным тренировкам.

Это категоричное слово «диета»

Диета пугает многих. Но Вам нет смысла голодать. И слово «диета» здесь не совсем к месту. Просто измените рацион питания, сделайте его более продуманным и рациональным. Итак, меню  должно быть низкокалорийным, но при этом вы не должны ощущать дискомфорта. Настройтесь на потребление 1200 ккал в день. Этого вполне достаточно, чтобы запустить процесс похудения и чувствовать себя хорошо. Также увеличьте количество приемов пищи с 3 до 5-6. Дробное питание при похудении имеет свои преимущества. Вы потребляете маленькие порции, перебивая проснувшийся аппетит. За один прием -  200 – 250 ккал. Это достаточно увлекательно составить для себя меню. Но, естественно, исключив все калорийные и жирные продукты. Пейте чистую воду (до 2 литров в день) помимо чая, кофе и жидкости, проступающей в организм с продуктами питания.  Первые изменения Вы увидите через неделю. Это должно Вас воодушевить. Запаситесь терпением, настройтесь на работу и вперед!

Упражнения для похудения ягодиц

Начинайте занятия с разминки. Вы разогреетесь, появится гибкость и мобильность, улучшится кровообращение в тканях. Вы будете готовы приступить к более сложным упражнениям.

К разминке можно отнести бег на месте, приседания, махи руками и ногами, наклоны и скручивания. Вспомните уроки физкультуры в школе, и Вам все станет понятным.

Упражнение 1. Исходное положение – стоя на коленях. Руками упирайтесь в пол. Совершайте интенсивные махи вверх и вниз попеременно правой и левой ногами. Амплитуда движений должна быть максимальной. Повторяйте по 20-30 раз для каждой ноги.

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на животе, руки за головой. Поднимите левую ногу на высоту 15-20 см  и начинайте описывать ею небольшие  круги. Одновременно с этим приподнимите голову и плечи над полом.  Поменяйте ноги. Повторять 20-30 раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на животе. Руки за головой. Ноги вместе. Приподнимите  над полом обе ноги одновременно. Вернитесь в исходное положение. Если очень трудно, то помогайте себе, упираясь локтями в пол. Повторяйте 20-30 раз.

Упражнение 4. «Ходьба на ягодицах». Исходное положение – сидя на полу. Руки за головой, ноги вместе. Попеременно выдвигайте правое и левое бедро вперед, как бы шагая ягодицами. Следующий этап – двигайте правым и левым бедром назад, как бы шагая ягодицами назад. Таким образом пройдите вперед и назад несколько раз.

Упражнение 5. Исходное положение – сидя на полу. Руки за головой. Ноги вместе. Изо всех сил тяните носочки сначала к себе, затем от себя. Повторяйте 20-30 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседайте как можно ниже. Достигнув максимальной точки, совершайте пружинистые движения вверх-вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 20 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, но не очень сильно. Стопы и плечи крепко прижаты к полу. Руки вдоль туловища. Медленно поднимите таз вверх. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 20 раз.

Чтобы завершить тренировку, лягте на пол, ноги и руки  свободно раскинуты. Расслабьтесь. Несколько раз глубоко вдохните и медленно, без напряжения выдохните. Встаньте прямо. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Медленно опишите руками несколько кругов. Дышите ровно и спокойно.

После занятий примите контрастный душ. Эта мера не позволит коже на ягодицах обвисать. Сделайте в душе легкий массаж ягодиц мягкой щеткой. После душа нанесите на ягодицы антицеллюлитный крем или гель.

Несколько раз в неделю выполняйте обертывания с медом или морскими водорослями. Также для обертываний используйте антицеллюлитные средства. Для этого нанесите на чистую кожу ягодиц мед, экстракт морских водорослей или антицеллюлитный крем. Оберните ягодицы пищевой пленкой и теплым полотенцем. Через час примите душ. Для борьбы с целлюлитом принимайте ванны с морской солью или солями Мертвого моря.

Все эти меры в комплексе помогут Вашим ягодицам обрести хорошую форму, стать упругими и подтянутыми. Удачи и здоровья!



Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник

Упражнения для похудения ягодиц