Упражнения для похудения живота
Если Вы решили избавиться от дряблого и свисающего животика, то без физической нагрузки не обойтись. Упражнения для похудения живота принесут очевидную пользу, особенно важно сочетать их с правильным питанием. Через несколько недель Вы заметите положительные сдвиги, а через 3-4 месяца просто не узнаете свое тело. Уделяйте занятиям один час 2-3 раза в неделю. Помните, что заниматься следует на пустой желудок, то есть не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. И примерно за 2 часа до сна.
Чтобы избежать плохого самочувствия и травм, специалисты рекомендуют перед тренировкой провести небольшую разминку. Очень полезна пробежка перед тем, как приступить к комплексу упражнений. Таким образом, мышцы разогреваются, что позволяет увеличить результативность занятий.
Комплекс упражнений для похудения живота обеспечивает достаточную нагрузку даже на те группы мышц, которые мы редко задействуем в повседневной жизни. В процессе тренировки работают все мышцы брюшного пресса, в том числе глубоко расположенные.
Еще один важный момент, который следует отметить. Это регулярность занятий. Тренировки от случая к случаю не дадут желаемого эффекта.
Приступаем к занятиям
Итак, разминка проведена, Вы готовы к основному комплексу упражнений. Важно сохранять позитивный настрой. Даже если сначала очень трудно! Получайте моральное удовлетворение, ведь Вы как скульптор - лепите свое красивое тело, плоский живот без единого изъяна. Не относитесь к тренировкам как к обузе. Иначе Вам быстро надоест, и Вы вернетесь к прежнему образу жизни. А чтобы этого не случилось, увеличивайте нагрузки постепенно. Сначала выполняйте упражнения 8-10 раз, через неделю 15, через две – 20. Организм перестроится, и Вы не будете ощущать никакого дискомфорта.
Упражнение 1. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Согните руки в локтях, кисти сожмите в кулаки. Прижмите руки к груди так, чтобы кулаками слегка касаться подбородка. Оторвите от пола плечи и лопатки на высоту 5-10 см. Разверните сначала торс вправо, затем влево. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 20 раз.
Упражнение 2. Исходное положение - лежа на спине. Руки заведены за голову. Согните правую ногу в колене, левую держите над полом на весу. Тяните правое колено к груди. Выпрямите правую ногу, согните в колене левую. Тяните левое колено к груди. Повторяйте 20 раз для каждой ноги.
Упражнение 3. Исходное положение – лежа на полу. Руки разведены в стороны. Поднимайте попеременно левую и правую ноги вверх. Тяните носочек. Повторяйте 20 раз для каждой ноги.
Упражнение 4. Исходное положение – лежа на полу. Руки разведены в стороны. Ноги вместе. Поднимайте обе ноги вверх. Ноги держите вместе, тяните носочки. Повторяйте 20 раз.
Упражнение 5. Исходное положение – лежа на полу. Руки разведены в стороны. Поднимите левую ногу вверх, совершайте ногой круговые движения. Поменяйте ногу. Повторяйте 20 раз для каждой ноги.
Упражнение 6. Исходное положение – лежа на полу. Руки разведены в стороны. Ноги вместе. Поднимите обе ноги вверх и совершайте ними круговые движения. Ноги держите вместе. Повторяйте 20 раз.
Упражнение 7. Исходное положение – сидя на полу. Руками упирайтесь в пол позади себя. Ноги вместе. Поднимите ноги под углом 45 °. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 20 раз.
Упражнение 8. Исходное положение - лежа на полу. Руки за головой. Ноги вместе. Приподнимите ноги над полом на высоту 10 см. Затем согните ноги в коленях и тянитесь ними к груди, при этом одновременно тяните голову и плечи навстречу коленям. Выпрямитесь, ноги над полом. Повторяйте 20 раз.
Упражнение 9. Исходное положение – лежа на полу. Руки за головой. Согните одну ногу в колене. Другую ногу вытяните и держите на весу над полом. Тянитесь попеременно правым и левым плечом к поднятому колену. Поменяйте положение ног и продолжайте движения плечами. Повторять 20 - 30 раз.
Упражнение 10. Исходное положение - лежа на полу. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите вверх чуть согнутые в коленях ноги. Оторвите плечи и лопатки от пола и руками тянитесь к ступням. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 20 раз.
Маленькие, но полезные советы
Когда Вы приступите к занятиям, одновременно с этим измените режим питания, исключив из рациона жирные, соленые, копченые блюда, газировку, чипсы, соки с сахаром и фаст – фуд. Выпивайте 1,5 – 2 литра воды в день. Таким образом, Вы подстегнете обмен веществ.
После нескольких занятий у Вас может наступить кризис. Не видя никаких результатов, Вы, скорее всего, расстроитесь и усомнитесь в правильности своих действий. Ни капли сомнений! Включайте мотивацию своих усилий. Это в первую очередь уважение к себе, возможность любить себя красивую и подтянутую, восхищение мужчин и тайная зависть (не черная!) подруг. Придумайте еще множество причин, по которым стоит продолжать тренировки.
Наступит долгожданный момент, когда Вы с гордостью наденете любимое платье, пойдете на пляж и не будете стыдливо прикрывать живот полотенцем. Какие это сладостные минуты для Вас! Ради этого стоит потрудиться.
