ФитнесУпражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева – неоднократная чемпионка  Европы и мира по художественной гимнастике и хрупкая красивая девушка, обаянием которой невозможно не восхищаться. А ведь ее красота и безупречная фигура  - это постоянная работа над собой, упорство, творческий подход к тренировкам и абсолютная грамотность в области знаний человеческой природы. Стоит прислушаться к ее советам, которые, кстати, она дает всем желающим со всей щедростью натуры, а также последовать ее методикам похудения, чтобы обрести стройность и великолепные формы.

Физические упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой пользуются большой популярностью. Они помогают избавиться от лишних килограммов, привести тело в норму, а главное – полюбить себя и вновь обрести уверенность в себе, а значит, любовь, успехи в работе и в общении с окружающими.

Советы Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева дает рекомендации, которые сделают занятия более результативными.

  • Занятия лучше всего проводить в специальной одежде, создающей термоэффект. К одежде, создающей термоэффект, можно отнести термобелье, термобрюки и термошорты для похудения. Штаны и шорты для похудения  выполнены по одному принципу. В состав многослойной ткани включены синтетическая резина и неопрен, которые удерживают тепло, выделяющееся во время тренировок. Вместе с потом выводятся излишки жидкости и токсины, а объем бедер и ягодиц уменьшается.
  • Если нет возможности пробрести подобную одежду, то следует нанести на проблемные участки тела антицеллюлитное средство и  обернуть их пищевой пленкой.
  • Под  термоодежду или поверх  пленки следует надевать легкую одежду из хлопка, которая будет хорошо впитывать пот.
  • На талию необходимо надеть утепляющий пояс из шерсти.
  • Нужно  осознать, что даже самые интенсивные тренировки не помогут нормализовать вес и сделать фигуру красивой, если не пересмотреть режим питания. Только таким путем можно будет получить положительный результат.
  • Перед тренировкой необходимо провести разминку, чтобы хорошо разогреть мышцы.

Упражнения для ног

С помощью этих упражнений можно повысить тонус мышц ног, сделать очертания более стройными и избавиться от жира на бедрах.

Упражнение 1.Исходное положение  - сидя на полу. Руки за головой. Отклоните корпус назад приблизительно на угол 45°. Напрягите мышцы ягодиц, максимально подберите их. В быстром темпе на небольшую высоту поднимается правая нога (8 раз), затем левая нога (8 раз). Далее поднимайте обе ноги вместе (8 раз, быстрый темп). Выполняйте 8 раз движения «ножницы». Завершается упражнение движениями, имитирующими бег  - вверх-вниз попеременно (8 раз). Отдохните и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на животе. Поднимите корпус над полом под углом 45°. Закиньте голову назад, напрягите ягодицы. Повторите все движения из упражнения 1 в быстром темпе.

Упражнения для пресса

По совету Ляйсан Утяшевой не нужно делать длительные паузы между упражнениями. Быстрый темп  - одно из условий эффективного похудения.

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на полу. Руки за головой. Ноги согните в коленях  и поставьте на стопы. В быстром темпе поднимайте корпус на небольшую высоту, отрывая от пола только плечи и лопатки (8 раз).

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на полу. Руки за головой. Ноги согните в коленях  и поставьте на стопы. В быстром темпе поднимайте корпус,  тянитесь правым плечом к левому колену, а левым плечом – к правому (по 8 раз к каждому колену, всего 16 раз).

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на животе. Руки за головой. Ноги согните в коленях, стопы должны быть вверху, тяните носочек. В быстром темпе поднимайте корпус вверх (8 раз).

Упражнение 4. Исходное положение – лежа на животе. Руки за головой. Ноги согните в коленях, стопы должны быть вверху, тяните носочек. Поднимайте корпус вверх и тянитесь попеременно правым и левым плечом к стопам. Старайтесь хорошо  прогибаться и тянуться как можно дальше (по 8 раз для каждого плеча,  всего 16 раз).

Упражнения для проработки крупных мышц

Крупные мышцы бедер, ягодиц и пресса являются своеобразным корсетом. Они, в идеале, должны быть сильными и растянутыми для придания нам красивых очертаний.

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Обхватите руками стопы и рывком поднимайте таз вверх. Плечи от пола отрывать не следует.   Ягодицы подобраны и напряжены. (16 раз).  Это упражнение выполнять непросто. Но когда Вы втянетесь в занятия, то стопы нужно ставить на пальчики (положение «полупальцы»). Далее упражнение выполняется так, как изложено выше.

Упражнения для верхнего круга мышц пресса

Эти мышцы находятся прямо под грудью. На них откладывается жир, от которого, конечно, лучше избавиться

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на полу. Руки за головой, ноги прямые, носочки вытянуты. В быстром темпе поднимайте корпус на небольшую высоту, отрывая от пола только плечи и лопатки (16 раз).

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на левом боку. Руки за головой, ноги перекрещены, верхняя нога выдвинута чуть вперед. Поднимайте корпус, стараясь поднять его как можно выше. Ягодицы напряжены. Лечь на правый бок и повторить упражнение 16 раз.

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на животе, руки за головой, ноги прямые. Поднимайте корпус вверх так высоко, как только сможете. Ягодицы напряжены. Повторяйте упражнение 16 раз.

Упражнения комплекса, которые предлагает  Ляйсан Утяшева, разнообразны, и хорошо нагружают все группы мышц. Если после занятий Вы ощущаете легкую боль в теле, значит, процесс похудения проходит успешно. Вскоре Вы заметите перемены в своей внешности, которые Вас не только порадуют, но и вдохновят на новые свершения.


Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник