ДиетыАнглийская диета 21 день

Английская диета 21 день

Английская диета 21 день

Существует несколько вариантов английской диеты. Англичане большие приверженцы овсянки. По логике, именно овсяную диету можно было бы отнести к английской. Но это не так. Английская диета 21 день достаточно сбалансирована, она включает в себя разнообразные продукты и способствует не только быстрому похудению, но и хорошему самочувствию, отсутствию чувства голода и слабости. Английская диета стремительно завоевала популярность из-за впечатляющего и быстрого результата – минус 10 кг за 21 день. Но у каждого организм по-разному реагирует на диеты, поэтому будем настраиваться на более умеренную цифру – 8 кг. Если же Вам удастся избавиться от 10 кг лишнего веса, то пусть это будет для вас приятным сюрпризом.

Основные положения английской диеты 21 день

Суть этой методики похудения в чередовании белковых и овощных дней. Начинается диета с 2 разгрузочных дней, в течение которых можно употреблять только молоко и немного хлеба.

 Разгрузочные дни:

  • Завтрак. Один стакан молока,  1 кусок подсушенного ржаного хлеба (100 гр.)
  • Обед. Один стакан молока,  1 кусок подсушенного ржаного хлеба (100 гр.)
  • Полдник. Один стакан молока.
  • Ужин. Один стакан молока.
  • На ночь выпейте стакан томатного сока.

Если Вы не любите молоко, заменяйте его кефиром.

Белковые дни (2 дня):

  • Завтрак. Выпивайте чашку кофе с молоком без сахара, ломтик нежирного сыра или половина пачки обезжиренного творога.
  • Обед. Тарелка мясного или рыбного  бульона, 150-200 гр. отварного мяса или рыбы, 2 ст.л. фасоли, бобов или зеленого горошка на гарнир, 1 кусок подсушенного  ржаного хлеба.
  • Полдник. Стакан теплого или прохладного молока с 1 ч.л. меда.
  • Ужин. 2 яйца, ломтик сыра, рыбы, мяса или постной ветчины. Этот набор продуктов можно заменить стаканом кефира и 1 куском подсушенного ржаного хлеба.

Овощные дни (2 дня):

  • Завтрак. 2 яблока или 2 апельсина, зеленый чай или кофе без сахара.
  • Обед. Овощной суп без картофеля  на воде или нежирном бульоне, заправленный растительным маслом, овощное рагу, 1 кусок подсушенного ржаного хлеба. Или -  перец, фаршированный морковью и луком (200 гр.), 1 кусок подсушенного  ржаного хлеба, зеленый чай с 1 ч. л. меда.
  • Полдник. Ягоды или фрукты.
  • Ужин. Зеленый чай с 1 ч. л. меда, яблоко.

Запрещены: жирное мясо, соленья, копчености, сладости, соки с сахаром, сахар, полуфабрикаты, колбасы, картофель, кукуруза, виноград, бананы, дыня, манго, сухофрукты, орехи, семечки.

Чередуйте белковые и овощные дни на протяжении всей диеты. В меню можно включать те блюда, которые вам нравятся, но они не должны выходить за рамки требований диеты. К тому же в белковые дни нельзя употреблять углеводы и овощи, а в овощные  - белки. Выпивайте до 2 литров чистой воды в день. Последний прием пищи должен быть не позднее чеми часов вечера. Если разыгрался аппетит, то выпейте стакан томатного сока, стакан нежирного кефира или чашку зеленого чая с небольшим количеством обезжиренного молока.

Рекомендуется принимать комплексные витаминные препараты во избежание авитаминоза. 

Английская диета  предполагает потребление около  1000 ккал в день. Благодаря такому рациону, вес быстро идет на убыль. К тому же улучшается работа желудочно-кишечного тракта за счет высокого содержания растительных волокон. Именно клетчатка в данном случае дает чувство насыщения, возможность спокойно заниматься текущими делами и не думать о еде.

После выхода из диеты следуйте правилам разумного питания, не переедайте, не поддавайтесь стрессам и нервным перегрузкам, которые в буквальном смысле «мы заедаем». Обмен веществ перестроится, и лишний все не возвратится.



Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник

Английская диета 21 день