ФитнесУпражнения против целлюлита

Упражнения против целлюлита

Упражнения против целлюлита

Для избавления от «апельсиновой корки» на бедрах или пятой точке придумано не мало способов. К примеру, можно избавиться от этого страшного «зверя» при помощи народных укрепляющих масок, медового или вакуумного массажа. Для закрепления эффекта и предотвращения дальнейшего развития такой «напасти» можно применить упражнения против целлюлита, которые Вы можете выполнять хоть каждый день!

Почему образуется целлюлит?

Говоря о причинах появления целлюлита, прежде всего подчеркнем, что с этой проблемой могут столкнуться не только взрослые женщины, но и молодые девушки в возрасте 18-20 лет, любой комплекции, веса и фигуры. От появления дряблой кожи не застрахованы не стройные особы, не полные дамы. Так почему же образуется целлюлит?

  1. Одни специалисты упорно говорят, что проявление целлюлита у женщины — это не что иное, как свидетельство о том, что женский организм уже полностью готов стать матерью;
  2. Вторая же теория более вероятна. Причиной развития целлюлита можно считать ведение неправильного и малоподвижного образа жизни. К примеру, если уже много лет Вы работаете в должности, преимущественно ориентированной на сидячее положение, то можете быть уверены в том, что именно это послужило причиной образования на Вашей некогда гладкой и ровной коже некрасивых бугров. Не лишним будет указать и на то, что те же самые ученые выдвигают теорию о том, что сидячая работа провоцирует увеличение размеров Вашей пятой точки.

Как бороться с целлюлитом?

Так как бороться с целлюлитом? Неужели необходимо сделать выбор между любимой работой и собственной фигурой? Ну, конечно же, нет! Для этого Вам лишь необходимо пересмотреть свой рабочий график и выделить в нем определенное время для работы над своим телом и укреплением мышц. Если возможности заниматься с тренером в спортивном центре у Вас нет, Вы с легкостью можете выполнять нижеуказанные упражнения у себя дома. Во избежание ленности, мы рекомендуем Вам пригласить подруг, которые вместе с Вами будут работать над собственной фигурой.

Упражнения против целлюлита

Составив график занятий, можно переходить непосредственно к самим упражнениям. Первую неделю мы рекомендуем проводить занятия через день, затем постепенно перейти в ежедневному их выполнению. После того, когда Вы достигните ощутимых результатов, можете выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, заменив свободные от тренировки дни утренним бегом или йогой. Перед началом и окончанием комплекса упражнений советуем Вам проводить растяжку мышц во избежание травм. А вот и сами упражнения против целлюлита, которые вы можете выполнять:

  • Подъем ноги. Встав прямо, схватитесь обеими руками за спинку стула. Отведите левую ногу назад, приподняв ее на 15-20 см над уровнем пола. Тяните носок на себя. Опустите ногу, окончательно не ставя ее на пол. Повторите упражнение 20-30 раз для каждой ноги;
  • Подъем ноги-2. Опуститесь на колени, обопритесь на локти таким образом, чтобы они были параллельны плечам. Левую ногу выпрямите и отведите ее назад, удерживая  параллельной полу. Потяните носок ноги на себя. Спину старайтесь держать прямо. Опустите ногу на пол и снова поднимите ее. Повторите упражнение для другой ноги. На протяжении всего упражнения сохраняйте осанку прямой;
  • Приседания. Выполняйте по 15-20 приседаний, осуществляя по 3-4 подхода. Во время приседания обратите внимание на то, чтобы :
  1. ноги были поставлены вместе;
  2. стопы оставались параллельными;
  3. спина во время приседаний оставалась прямой (для этого, можно отводить носки в стороны для сохранения равновесия).

Вы можете проводить приседания с опорой, оставляя одну ногу на полу, а вторую ставя на перекладину или пол таким образом, чтобы при приседаниях на опорной ноге образовывался прямой угол. Не забывайте разводить руки в стороны и делать по 20-30 приседаний для каждой ноги;

  • Прыжки со скакалкой. Взяв в руки скакалку, прыгайте через нее на протяжении 15-ти минут. Сделайте небольшую паузу на 1-1,5 минуты, во время которой Вы можете осуществить ходьбу на месте или на имеющейся территории. Сделайте еще 2-3 подхода;
  • Боковые выпады. Встав прямо, протяните руки вдоль туловища. Сделайте выпад левой ногой в сторону на расстояние одного шага, опуститесь в присед, в котором задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение по 20 раз для каждой ноги;
  • Поднимание таза. Лежа на спине, согните левую ногу и поставьте ее максимально близко к ягодицам. Приподнимите правое колено и подтяните поближе к животу. Продержавшись в таком положении на 10-15 секунд, повторите для каждой ноги три или более раз.

Как всегда, красота требует времени. Пересмотрите свой ежедневный график и разработайте новый тренировочный комплекс, включив в него упражнения против целлюлита. Таким образом, Вы станете еще на шаг ближе к идеальной внешности, фигуре, ну и конечно же, вечной молодости!


Copyright © 2011 Я такая одна - Женский журнал. Копирование информации разрешено только при наличии индексируемой гиперссылки на источник